/forums/comment/6436-ponedelnik-sreda-pjatnica-voskresene-i-t-d-den-cherez
05.10.2011 11:18
Понедельник,Среда,Пятница,Воскресенье и.т.д. (день через день в общем)

1) Разминка,растяжка

2) Скакалка - 10 минут

3) Опускания на одной руке - 20 раз на каждой (negative 1 arm pull ups)

4) Выходы на две с доп. весом - 3 подхода на максимум (акцент беру на качестве, стараюсь делать с полного виса и без помощи ног - чисто силой рук)

5) Опускания горизонтального виса спереди - 5 подходов на максимум

6) Подъёмы горизонтального виса спереди - 5 подходов на максимум

7) Пирамида на брусьях (стою в упоре 7-10 секунд и делаю 1 раз, снова 7-10 сек стою в упоре и 2 раза , затем 3, 4 , 5 , 6 ,7 ,8 ,9 ,10) 2 раза от 1-10 и 2 раза от 10-1

8) Выходы на две - 3 подхода на максимум

9) Подъёмы уголка на брусьях - 3 подхода на максимум

10) Отжимания от земли с хлопком - 3 подхода на максимум

11) Суперсэт (без отдыха между упражнениями)
1. 5 выходов на две
2. 30 брусьев
3. 25 подъёмов уголка на брусьях(сразу псле отжиманий, не слезая с упора)
4. 40 отжиманий от земли
5. 15 подтягиваний
6. 5 выходов на две

12) Скакалка - 10 минут

13) Растяжка
/forums/comment/6444-nogi-tolko-skakalkoj-treniruesh-skolko-u-tebja-po
05.10.2011 12:27
ноги только скакалкой тренируешь? сколько у тебя по времени уходит на тренировку?

Кроме переднего виса что-нибудь из сложных упражнений тренируешь?

А где фристайл?)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6451-wasd-ne-ljublju-kachat-nogi-inogda-delaju-prised-so
05.10.2011 12:54
WasD,

не люблю качать ноги , иногда делаю присед со штангой и приседания на одной ноге , а так вроде только скакалочка их нагружает))

кроме переднего виса учу такие элементы как : планш , CTI (close to impossible) , выход на прямых руках ,подтягивания на одной руке , выход с перепрыгом+360 градусов оборот, 360 градусов на брусьях, стойка на руках на турнике (брусьях) .

Фристайлю я только после того ,как отбарабаню силовуху :D по времени на каждую треню уходит около 3-5 часов (смотря как попрет). Есть еще программа на вторник ,четверг, субботу, но её я выложу позже, сейчас мне пора тренироваться))
/forums/comment/6453-cti-3-5-chasov-na-trenju-i-otkuda-stolko-vremeni-u
05.10.2011 13:26
CTI))))

3-5 часов на треню)) и откуда столько времени у людей?)) мне бы часик выкроить, счастье было бы=)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6455-byla-by-moja-volja-ja-by-utrom-v-obed-i-vecherom
05.10.2011 13:32
Была бы моя воля, я бы утром, в обед и вечером тренировался, а так только с 17:00 свободен от работы.
А тренировка жёсткая :)
Что если ...
/forums/comment/6498-cooler-cti-vis-na-prjamyh-rukah-podborodok-na-urovne
05.10.2011 23:20
Cooler,

CTI - вис на прямых руках (подбородок на уровне перекладины) тело прямое направленно вниз)
/forums/comment/6499-vyhod-na-prjamyh-rukah-jeto-che-takoe
05.10.2011 23:41
"выход на прямых руках"
Это че такое?
/forums/comment/6500-kiss-jeto-vyhod-na-2-ne-sgibaja-ruk-delaju-poka-s
06.10.2011 00:08
kiss,

это выход на 2 не сгибая рук, делаю пока с энерцией , цель - с мёртвого виса))
/forums/comment/6508-ja-bolshe-dvuh-chasov-trenirovatsja-ne-mogu-ne-to-chto
06.10.2011 04:57
Я больше двух часов тренироваться не могу, не то что сильно устаю, а то что просто надоедает.. А ты прям монстр :) По правде говоря это всё травмы отбивают желание заниматься. А тебе желаю удачи, надеюсь у тебя травм не будет.
/forums/comment/6539-za-schet-sily-na-prjamyh-vyjti-vrode-kak-nevozmozhno-a
06.10.2011 19:37
за счет силы на прямых выйти вроде как невозможно.А если ты делаешь мах плечами то это уже техника и это турникменский стандартный элемент.
Вот так чтоли? http://www.youtube.com/watch?v=XjdH6uS1Fp4
Это сто пудово не выход, а подъем махом за счет техники.
Разница между выходом и подъемом в том,что выход делается за счет силы, а подъем за счет техники.
/forums/comment/6564-kiss-ja-u4u-4isto-za-s4et-vzrivnoj-sily-bez-rivka
06.10.2011 23:11
kiss

ja u4u 4isto za s4et vzrivnoj sily ! bez rivka nogami , toljko za s4et ruk ! eto sovsem drugoj urovenj slozhnosti) poetomu ja ego i u4u , potomuwto on po4ti nerealjnij :P ho4u slamatj zakoni fiziki..

p.s. izvinjajusj za translit , v komnate temno i russkih bukv po4ti ne vizhu
/forums/comment/6565-otpravleno-05-10-2011-23-20-cooler-cti-vis-na-prjamyh
06.10.2011 23:11
Отправлено: 05.10.2011 23:20
Cooler,

CTI - вис на прямых руках (подбородок на уровне перекладины) тело прямое направленно вниз)
/forums/comment/6570-kiss-jeto-dazhe-ne-podjom-mahom-jeto-mini-skljopka
07.10.2011 06:54
kiss, это даже не подъём махом, это мини склёпка. Dexter в своей обучалке, говорил чтобы научиться выход одной рукой, нужно делать мини склёпку. У выхода одной рукой такой же принцип как у склёпки.
BarServant, чтобы выйти на прямые руки, нужно не реально вытолкнуть себя в начале выхода. Удачи может ты сделаешь.
Что если ...
/forums/comment/6578-kiss-est-takoj-jelement-vyhod-na-prjamyh-nu-ili-pochti
07.10.2011 11:58
kiss,

Есть такой элемент - выход на прямых (ну или почти прямых), и это не склёпка даже близко. Анвар из Москвы делает такие) Но он правда ещё гирями по 32 кг жонглирует, так что это другая история)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6609-cooler-jeto-dzhasper-beninkasso-on-po-20-raz-na
08.10.2011 00:17
Cooler,

Это Джаспер Бенинкассо. Он по 20 раз на каждой руке подтягивался