Четверг - несколько подходов на брусьях, потом времени не было
Пятница (утро, тренировался во дворе в универе)
Подтягивания - 4, 3, 2
Отжимания на брусьях - 11, 11, 11, 11, 11, 11
Отжимания от пола - 20, 20 (в белой футболке к земле, подложить нечего, после второго подхода решил не продолжать)
Между подходами приседания раз по 10 - 15
Пятница (вечер)
Подтягивания - 5, 4, 3, 3, 2, 1
Отжимания на брусьях - 12, 12, 12, 7 (в этом подходе пытался локти отводить назад), 12, 12
Поднятие ровных ног чуть выше (иногда ниже) пояса - 18, 18, 18
Пресс - 15, 15, 16, 16, 16, 16
Между подходами делал приседания по 10 раз, не помню сколько подходов было.
Цифры увеличиваются, так приятно
Четверг пропустил, готовился к тесту.
Пятница (28.10.11)
Подтягивания - 5, 5, 5, 5 - плечо по-тихоньку восстанавливается, но последние подходы делать все равно больно
Отжимания на брусьях - 10 и 10 локти в стороны (как обычно), 10 (локти назад) и 21 (локти в стороны, на максимум)
Пресс - 20, 20, 20, 21
Приседания - 10, 20, 20, 21
Отжимания от пола - тут чередовал в одном заходе все хваты, цифры не считал, делал до усталости 4 подхода
Поднятия ровных ног - 20, 20, 10, 21
Применил на себе кое-какой факт, давно всем известный - психологический настрой. После 22-ого числа, числа начали падать, по-маленьку, но уменьшаться. По-моему проблема в следующем: хоть в первом посте я и ставил цели по подтягиваниям - 15, а брусья - 25, на самом деле внутренний настрой хотел на брусьях - 15-20 раз. Когда я побил эту цель - настрой ушел, и я занимался без энтузиазма.
Сегодня все было точно так же. Сделал 3 подхода, причем уж слишком малы цифры - 10 на брусьях и все, буквально не мог выдавить больше. Присел, подумал и мысленно поставил новую цель. Встал и тут же сделал 21 на брусьях и дополнительный подход.
Все-таки мотивация это сильная штука
p.s. сегодня мне исполнилось 18
) Прошел месяц. Подведу итоги.
Подтягивания - с 3-ех поднял до 8-ми чистых
Отжимания на брусьях, локти в стороны - с нуля до 21-ого
Отжимания на брусьях, локти назад - с 0 до 15
Отжимания от пола обычным хватом - с Х до 67-ми
Отжимания от пола узким хватом - не мог сделать ни разу, сейчас могу выжать 10
Поднятия ровных ног чуть выше пояса - делаю 21
Пресс - раньше делал 4 подхода по 20 раз от пола, сейчас делаю те же цифры, но на наклонной доске с утяжелением в 2,5 кг. (примерный наклон доски - 70 градусов)
Приседания - здесь прогресс в том, что я их вообще делать начал
С сегодняшнего дня начал учить элементы. Первый, который хочу разучить - горизонт на полу. Уже на первой фазе + чуть-чуть дохожу до второй.
Также подумываю начать бегать, но это пока лишь в планах.
Закончу пост планами на следующий месяц:
Подтягивания - 13-15 чистых
Отжимания на брусьях - 25-30
Отжимания от пола - 75-85
Пресс с утяжелением в 5-10 кг.
Приседания с утяжелением в пару кило.
Поднятия ровных ног в висе - 7-15
Разучить горизонт
Начать бегать
Выучить матан и линейку
