Подтягивания 5x7
Приседания: 4x10(/12/15 точное количество выветрилось свежим воздухом
) + разгибание ног с собственным весом 1x15Отжимания: 4x10 на брусьях + 1x10 отжимания с ногами выше головы
Приседания в разножке 4x10/10 + 1x10/10 Выпады с чередованием ног.
Все отлично
Кстати вот на мой взгляд хорошее объяснение (честно говоря не сильно задумывался, но с нескольких раз как-то такое в голову не приходило) "австралийских" подтягиваний, предложенное нашим барабанщиком:
Австралия поидее, если отбросить скурпулезную точность, на противоположной точке земного шара, т.е. мы смотрим на них вверх ногами и для нас отжимания австралийца от низкого турника в горизонтали за счет этого будут выглядеть как раз как подтягивания этого самого австралийца к перекладине в соответствующей позе
Пара вопросов по теме поста.
По поводу "первого типа боли": всё-таки хорошо это или плохо? Стоит ли тренироваться "до боли" или нужно останавливаться не доходя до какого-то предела?
По поводу второго. Если таким образом поменять точку зрения на причину возникновения боли, то как именно стоит пользоваться этой информацией? Нагружать ли "болящую" группу мышц, если к следующей по плану тренировке боль еще не прошла, например? Считать ли, что "мышцы болят - значит растут" (хотя если бы это было бы прям однозначно так, у меня бы сиськи уже были бы как у по...ноактриссы ) </quote>
По поводу "первого типа боли": всё-таки хорошо это или плохо? Стоит ли тренироваться "до боли" или нужно останавливаться не доходя до какого-то предела?
По поводу второго. Если таким образом поменять точку зрения на причину возникновения боли, то как именно стоит пользоваться этой информацией? Нагружать ли "болящую" группу мышц, если к следующей по плану тренировке боль еще не прошла, например? Считать ли, что "мышцы болят - значит растут" (хотя если бы это было бы прям однозначно так, у меня бы сиськи уже были бы как у по...ноактриссы
) </quote>Это не хорошо и не плохо, это просто есть. Мышечная боль может быть индикатором нагрузки. Тренироваться стоит, выполняя рабочие программы и поставленные цели. Если мышцы болят после тренировки, значит в них есть микроразрывы, а значит организм бросит свои силы на их устранение и укрепление мышц, чего мы собственно и добиваемся.
при отжимании между подходами когда встаю на ноги появляется жуткая боль в задественых мышцах каторая длится окола 10-20 секунд. это нормальна?</quote>
Прям жуткая боль или скорее мышечная забитость? Скорее всего вы действительно говорите о действии лактата, который во время выполнения упражнения постепенно накапливается, поэтому максимального значения достигает именно к концу выполнения, что и дает такие ощущения. А через 20 секунд пропадает, потому, молочная кислота разлагается организмом до более безопасных у нужных веществ.</quote>
вы правы, быстрей всего это мышечная забитость.
боль неприятная но выносимая. Скажите, стоит избегать этой боли удлиняя время отдыха или это к добру
? 
P.S.: Никак не могу дождаться в магазине перчаток F1. Может я их уж пропустил?</quote>
2) Нет, ещё не пропустил, они должны скоро поступить, к летнему сезону, но пока их нет
Сам жду!</quote>Интересно в чем принципиальная разница с перчатками F2?
У меня вторые не пошли.(((
Кст., мужики, нужны кому может? В отл состоянии подтянулся в них от силы пару подходов.
Скидка гарантирована)))
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
P.S.: Никак не могу дождаться в магазине перчаток F1. Может я их уж пропустил?</quote>
2) Нет, ещё не пропустил, они должны скоро поступить, к летнему сезону, но пока их нет
Сам жду!</quote>Интересно в чем принципиальная разница с перчатками F2?
У меня вторые не пошли.(((
Кст., мужики, нужны кому может? В отл состоянии подтянулся в них от силы пару подходов.
Скидка гарантирована)))</quote>
F1 для тренировок где есть прокручивание хвата вокруг турника (выходы и все такое прочее), F2 для статики (например вис на столбе), где нужна фиксация и чтобы рука не скользила.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
F1 для тренировок где есть прокручивание хвата вокруг турника (выходы и все такое прочее), F2 для статики (например вис на столбе), где нужна фиксация и чтобы рука не скользила.</quote>
А ф1 такие же тоненькие, как ф.2?
Ф2 мне не особо помогли для защиты рук. Может они для более продвинутых парней, у которых уже мозоли выкованы из чистой стали?
P.S. Я видел одно из твоих видео, где ты снимаешь ф1 перед исполнением выходов (вроде как сдавать на разряд показываешь).
Если они такие крутые и удобные, то зачем тогда их снимать в ответственный момент? ))
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
Не разобрался, значит, в вопросе. Думал, F2 усовершенствованная модель F1
Ну может надо ф1 попробовать будет, если они появятся в продаже.
Только на этот раз надо будет померить и желательно повисеть в них на турнике, чтобы потом не обламываться )))
Кст., предлагаю создать отдельную тему про перчатки. Вон сколько разговоров развели по всем последним ветки про перчатки...
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
