Судя по комментариям пользователей, с болью в мышцах после тренировки познакомились все участники нашей программы "100 дневный воркаут". Рекомендую начать привыкать к этому чувству, потому что теперь оно станет вашим верным спутником по жизни. Ну а сегодняшний инфо-пост, я предлагаю посвятить обсуждению того, почему возникает боль в мышцах и что с ней делать?
Два вида мышечной боли
Боль в мышцах может быть двух видов.
Первая, возникает непосредственно во время выполнения упражнения. Она связана с тем, что мышца, работая в анаэробном (то есть бескислородном) режиме испытывает недостаток кислорода и вынуждена использовать запасенную энергию, что приводит к выработке молочной кислоты. Если нагрузка небольшая, то кровь успевает вымыть её из мышцы ещё в процессе выполнения упражнения, но если нагрузка большая, и кровь не успевает её вымывать, то накопленная молочная кислота начинает раздражать нервные окончания. (Более подробно про мышцы и их строение мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке)
Вторая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.
Мышечная боль и результаты
Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут, последние научные исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.
Причина по которым возникает боль связана с тем, что волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микро-разрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствием которых и является мышечная боль. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.
Но мышечный рост при этом не прекращается. Почему? Потому что рост мышц связан с ДРУГИМИ факторами:
- Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках)
- Наличием аминокислот в крови (правильное питание
- Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)
Мы ещё вернёмся и подробно рассмотрим этот вопрос в ПРОДВИНУТОМ блоке.
Как уменьшить мышечную боль?
В принципе, послетренировочная мышечная боль относительно безопасна и проходит сама спустя некоторое время, хотя, конечно, болевые ощущения могут усиливаться при попытке задействовать мышцы или при их пальпации.
<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
1)Разминка;
2)Тренировка:
Подтягивания - 5*5=25
Приседания - 5*15=75
Отжимания - 5*15=75
Разножка - 5*10=50 (на каждую ногу)
3)Заминка;
Не знаю почему но тренировка прошла не очень, толи усталость сказалась накопившаяся за неделю, толи нарушения режима (сон,питание...) Ну а вообщем конечно хорошо, добавил в выносливости, в качестве выполнения упражнений и кол-ве повторений (это в первую очередь подтягивания),начинал с трёх теперь выполняю пять из пяти, вот только вчера немного не дотянул последний раз в последнем подходе, но думаю исправлюсь!
. 
Этого инфо-поста не было в предыдущем запуске, но мы считаем важным осветить эту тему, если будут какие-то ещё вопросы по теме, то задавайте 
</quote>
</quote>Подскажи, в чем может быть дело, мышцы не болят-болят локти, слышал, что вроде нужно есть желатин, холодец и т.п.
Есть у тебя какая-нибудь информация об этом?
Мы все делаем выбор, но в конце концов наш выбор делает нас.
По поводу "первого типа боли": всё-таки хорошо это или плохо? Стоит ли тренироваться "до боли" или нужно останавливаться не доходя до какого-то предела?
По поводу второго. Если таким образом поменять точку зрения на причину возникновения боли, то как именно стоит пользоваться этой информацией? Нагружать ли "болящую" группу мышц, если к следующей по плану тренировке боль еще не прошла, например? Считать ли, что "мышцы болят - значит растут" (хотя если бы это было бы прям однозначно так, у меня бы сиськи уже были бы как у по...ноактриссы
) Этого инфо-поста не было в предыдущем запуске, но мы считаем важным осветить эту тему, если будут какие-то ещё вопросы по теме, то задавайте </quote>
</quote>Подскажи, в чем может быть дело, мышцы не болят-болят локти, слышал, что вроде нужно есть желатин, холодец и т.п.
Есть у тебя какая-нибудь информация об этом?</quote>
Согласен с flynt04, надо проконсультироваться у врача. Для суставов существуют препараты в виде мазей и капсул, таблеток, содержащие глюкозамин и хондроитин. При их недостатке в синовиальной жидкости слышится, так называемый "хруст" суставов. И, всё-таки, лучше к специалисту.
Отвечу за себя. До сих пор возникает крепатура на следующий за треней день, но через пару дней проходит. Отношусь к этому спокойно.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
Этого инфо-поста не было в предыдущем запуске, но мы считаем важным осветить эту тему, если будут какие-то ещё вопросы по теме, то задавайте </quote>
</quote>Подскажи, в чем может быть дело, мышцы не болят-болят локти, слышал, что вроде нужно есть желатин, холодец и т.п.
Есть у тебя какая-нибудь информация об этом?</quote>
Согласен с flynt04, надо проконсультироваться у врача. Для суставов существуют препараты в виде мазей и капсул, таблеток, содержащие глюкозамин и хондроитин. При их недостатке в синовиальной жидкости слышится, так называемый "хруст" суставов. И, всё-таки, лучше к специалисту.
Отвечу за себя. До сих пор возникает крепатура на следующий за треней день, но через пару дней проходит. Отношусь к этому спокойно.</quote>
Хруста нет, во время тренировки ноющая боль, подумываю подольше перерыв сделать между занятиями )
Мы все делаем выбор, но в конце концов наш выбор делает нас.
у меня бы сиськи уже были бы как у по...ноактриссы )</quote>
)</quote>