Доброго времени суток всем участникам программы! Сегодняшний инфо пост будет посвящен тренировкам, но совсем не тем, к которым вы привыкли за время программы!
Фактически, все упражнения, которые мы делаем в 100 дневном вокрауте (я имею в виду подтягивания, отжимания, приседания и выпады), относятся к категории изотонических, то есть таких, когда в ходе выполнения упражнения изменяется длина мышцы. Но есть и другая категория упражнений, так называемые изометрические упражнения, когда мышцы напрягаются, но не сокращаются!
Если в первом случае главной задачей заключается движение тела, то во втором, наоборот, удержание тела в неподвижном состоянии. Если вы делали продвинутые дни, то уже сталкивались со статическими составляющими (<url="http://workout.su/forum_thread/2642">подтягивания с паузами</url>, например). Ну и все, кто изучает выход силой обязательно сталкиваются со статической нагрузкой в этом процессе. Момент, когда вы подтянулись максимально вверх и должны перекинуть локти, но не можете этого сделать, связан именно с тем, что у вас недостаточно сильны связки и сухожилия. И это плавно приводит нас к цели, ради которой стоит включать статические упражнения в свои тренировки:
Статические упражнения эффективны в первую очередь для развития силы связок и сухожилий.
Сильные мышцы - это хорошо, но за ними должны стоять так же и сильные связки! К сожалению, у меня эта неделя выдалась просто адски загруженной (и она ещё не закончилась! впереди <url="">поездка в Калугу</url> вместо спокойного воскресного отдыха))) поэтому по этой теме рекомендую прочитать 2 статьи на нашем сайте:
* <url="http://workout.su/articles/27">Изометрические упражнения Самсона</url>
* <url="http://workout.su/articles/28">Статические упражнения</url>
Также статические упражнения тренируют вашу нервную систему. Если вспомните самое-самое начало любого статического упражнения, которое Вы выполняли, то обратите внимание, что в теле появлялась непонятная "трясучка" как-будто вы замерзли. Суть в том, что нервная система нетренирована для передачи постоянного нервного импульса, который бы удерживал мышцы в идеальном одинаковом напряжении. А со временем эта "трясучка" откладывается на все больший срок, что говорит об обучении вашей нервной системы. А правильная иннервация мышцы - не самая последняя вещь в тренировках.
Из популярных статических упражнений в воркауте первыми приходят в голову следующие:
- Планка
- Отжимания/подтягивания/приседания с паузами
- Передний/задний висы (заимствовано из гимнастики)
Стоит заметить, что стойка на руках не относится к статическим упражнениям, потому что, хотя главная задача и состоит в удержании тела в одном положении, это достигается главным образом за счет баланса, а не силы. Кто делал, тот понимает о чём речь.
P.S. Сорри, что инфо-пост получился таким коротким, ведь тема действительно интересная и о ней стоит рассказать гораздо больше. Кстати, если вам есть чем поделиться из своего опыта, то пишите в комментариях обязательно
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Доброго времени суток всем участникам программы! Сегодняшний инфо пост будет посвящен тренировкам, но совсем не тем, к которым вы привыкли за время программы!
Фактически, все упражнения, которые мы делаем в 100 дневном вокрауте (я имею в виду подтягивания, отжимания, приседания и выпады), относятся к категории изотонических, то есть таких, когда в ходе выполнения упражнения изменяется длина мышцы. Но есть и другая категория упражнений, так называемые изометрические упражнения, когда мышцы напрягаются, но не сокращаются!
Если в первом случае главной задачей заключается движение тела, то во втором, наоборот, удержание тела в неподвижном состоянии. Если вы делали продвинутые дни, то уже сталкивались со статическими составляющими (<url="http://workout.su/forum_thread/2642">подтягивания с паузами</url>, например). Ну и все, кто изучает выход силой обязательно сталкиваются со статической нагрузкой в этом процессе. Момент, когда вы подтянулись максимально вверх и должны перекинуть локти, но не можете этого сделать, связан именно с тем, что у вас недостаточно сильны связки и сухожилия. И это плавно приводит нас к цели, ради которой стоит включать статические упражнения в свои тренировки:
Статические упражнения эффективны в первую очередь для развития силы связок и сухожилий.
Сильные мышцы - это хорошо, но за ними должны стоять так же и сильные связки! К сожалению, у меня эта неделя выдалась просто адски загруженной (и она ещё не закончилась! впереди поездка в Калугу вместо спокойного воскресного отдыха))) поэтому по этой теме рекомендую прочитать 2 статьи на нашем сайте:
* <url="http://workout.su/articles/27">Изометрические упражнения Самсона</url>
* <url="http://workout.su/articles/28">Статические упражнения</url>
Также статические упражнения тренируют вашу нервную систему. Если вспомните самое-самое начало любого статического упражнения, которое Вы выполняли, то обратите внимание, что в теле появлялась непонятная "трясучка", как-будто вы замерзли. Суть в том, что нервная система была нетренирована для передачи постоянного нервного импульса, который бы удерживал мышцы в идеальном одинаковом напряжении. А со временем эта "трясучка" откладывается на все больший срок, что говорит об обучении вашей нервной системы. А правильная иннервация мышцы - не самая последняя вещь в тренировках.
Из популярных статических упражнений в воркауте первыми приходят в голову следующие:
- Планка
- Отжимания/подтягивания/приседания с паузами
- Передний/задний висы (заимствовано из гимнастики)
Стоит заметить, что стойка на руках не относится к статическим упражнениям, потому что, хотя главная задача и состоит в удержании тела в одном положении, это достигается главным образом за счет баланса, а не силы. Кто делал, тот понимает о чём речь.
P.S. Сорри, что инфо-пост получился таким коротким, ведь тема действительно интересная и о ней стоит рассказать гораздо больше. Кстати, если вам есть чем поделиться из своего опыта, то пишите в комментариях обязательно
. ( Кстати в инете куча крутых методик как накачаться за месяц и даже за неделю, а мы как лохи пашем уже 83 дня, а до сказачного тела ещё далеко 
).Кстати, про статику хорошо говорит Селуянов В.Н. в Ч.3.1. .Что конкретно не помню, но в уме закладку сделал,что надо пересмотреть.
Авиценна, для здоровья и излечения людей на первое место ставил диету, на 2-ое - смех, 3-е музыку, 4-е запахи и т.д. Так вот Олег подсказал тему для анекдота.
Приходит мужик к доктору. Доктор, помоги, каждую ночь приходит мужик и заставляет меня толкать телегу до Калуги. Доктор говорит пошли его ко мне. Через какое то время приходит к нему другой мужик и говорит: Доктор, помоги. каждую ночь ко мне приходят три женщины и я должен всю ночь их удовлетворять. Доктор говорит: Пошли одну ко мне. Мужик просит: Давай двух пошлю? Доктор: Не могу, мне ещё телегу до Калуги толкать.
О женщинах. Сейчас выложу фоты. Не всем нравятся такие красотки. Но что хочу сказать: Представте сколько пота пришлось им пролить, с каким фанатизмом тренить, и, быть может, чем то пожертвовать в этой жизни. Это невероятно тяжёлый труд. И сравните их с теми мужиками (или не мужиками) которые сотку то пройти не могут ( не считая тех у кого серьёзные причины ). Лично для меня особое уважение заслуживают те, кто по каким то причинам не может выполнять некоторые упр., но они их заменяют другими и тренят, и не бросают
Ну и более привычная:
Всем успехов
.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
