/forums/comment/134294-74-den-prodvinutyj-den-sdelal-5-10-10-7-posle-statika
05.12.2013 13:49
74-день, продвинутый день, сделал (5,10,10)*7, после статика по 35с в каждом виде. Подтягивание не так хорошо получилось как у Антона на видео, но старался. После сделал пресс. Все ОК.
/forums/comment/134295-uzhe-ne-mogu-dozhdatsja-vechera-chtoby-poprobovat
05.12.2013 14:19
Уже не могу дождаться вечера чтобы попробовать продвинутый день) Вчера впервые сделал выход силой! Правда через одну, но месяца 3 назад я вообще не мог себе представить, как можно так подняться над турником. Очень мотивирует!)
/forums/comment/134296-quote-name-ahapxuct13-iz-kommentariev-k-proshlomu
05.12.2013 18:56
Из комментариев к прошлому посту:


После вчерашнего злоупотребления ( 3*50 ) тренил тяжело. 56-49-140-112-70*2 😃.</quote>

Это какая-то другая схема тренировок или всё та же: упор сидя-упор лёжа/подтягивания/приседания/отжимания/выпады?</quote>

Сейчас объясню. Руководящая и направляющая по тренням здесь Антон и Олег. Во вторник был выходной, так как почти всю дорогу до Екатеринбурга и обратно шёл снег. Это 800 км. Жена сидела рядом и тоже не спала. Устали. Выпили 3 раза по 50 грамм коньяка. Расслабились. На следующий день тренил тяжело. А цифры, это количество кругов умноженное на количество повторений: 7 кругов 8-7-20-16-10*2 😃.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134297-5-5a-10-5a-6-6-5
05.12.2013 19:30
( 5 , 5а , 10 , 5а , 6/6 ) * 5
/forums/comment/134298-spasibo-za-post-vse-super-vecherom-isprobuju-a-tak
05.12.2013 19:37
Спасибо за пост все супер. Вечером испробую. А так полет отличнвй
/forums/comment/134299-prodvinutyj-den-7-10-10h7-po-sravneniju-s-obychnymi
05.12.2013 19:46
Продвинутый день - 7,10,10х7. По сравнению с обычными кругами больше нагрузка на сердце и дыхательную систему. Хорошо нагружает за меньшее время. Мне понравилось😃
/forums/comment/134300-74-den-razminka-3-min-5-8a-15-10-10-h6-otdyh-60-sek
05.12.2013 21:07
74 день: Разминка 3 мин.,
5 - 8а - 15 - 10 - 10 Х6 отдых 60 сек.
Отжимания - от пола;
Небольшая заминка растяжкой + повисел на турнике и на брусьях.
Я пока без продвинутых дней.
/forums/comment/134301-74-j-den-prodvinutyj-den-4-jeto-bylo-kruto
05.12.2013 22:53
74-й день! Продвинутый день #4!
Это было круто! Предвкушая повышенную нагрузку, изначально снизил подтягивания до 3-х и отжимания до 10-и. Сложнее всего дались отжимания, как и в прошлый продвинутый день! Последний круг запорол именно из-за отжиманий! Приседания в норме! Подтягивания, в целом, неплохо, но сразу заболела рука😦 ну и не так хорошо, как у Антона на видео, получалось руки отрывать.
Очень выдохнулся! После последнего круга долго не мог прийти в себя😃
В итоге: 6*3/10/10
1*3/6/10
Статика: подт-23с; отжимания-30с; приседания уже не смог делать - окончательно "сдох"😃
Завтра сделаю отдых, скорее вынужденный (освобожусь очень поздно), чем от усталости. Хотя, после сегодняшней тренировки, не грех и отдохнуть😃
В общем, сегодня мне очень понравилось, и наверное, это был пока что самый тяжелый из продвинутых дней! Ну или наравне с первым!
Всем удачи!
/forums/comment/134302-den-74-zanimalsja-doma-jellipticheskij-trenazher-10
06.12.2013 02:52
День 74.
Занимался дома. Эллиптический тренажер 10 мин. Разминка.
После второго круга вспомнил, что сегодня продвинутый день.
6/6/12/12/10*2
Продвинутая:
Подтягивания: 4/3/3/4/4
Присед/отж: 8/8*5
Тяжеловато. Сегодня как-то не было сил особо.
Вроде и не особо сложно делать, но пришлось выложиться. После последнего отжимания - лежал. ))) Заминку не осилил что-то сегодня.
Неплохо.
Подтягивания получились весьма условно. Вроде идею уловил, но воплотить получилось поскольку-постольку. Видимо взрывной силы еще недостаточно. 6 раз бы свои точно не сделал.
Приседы и отжимания - норм.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/134303-t-k-ja-nachal-100dnevku-pozzhe-ostalnyh-to-proshu
06.12.2013 05:11
Т.к. я начал 100дневку позже остальных, то прошу уточнить.
Выпады делаются 3 недели? И делается по 5 кругов так? У меня как раз заканчивается вторая неделя выпадов и я делаю 5 кругов. Получается с понедельника я добавляю 1 круг и продолжаю делать выпады. Это продолжается неделю и заканчивается базовый блок. Далее, начинается продвинутый где к упражнениям добавляется упор/присев/упор/лежа, но также делается 6 кругов. Так?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/134304-prodvinutyj-den-proshel-normalno-7-krugov
06.12.2013 08:48
Продвинутый день прошел нормально

7 кругов

Подтягивания 3
Приседания 8
Отжимания 8

Понравился, как и предыдущие.
/forums/comment/134305-quote-name-alzu-quote-name-ahapxuct13-iz-kommentariev
06.12.2013 09:35
Из комментариев к прошлому посту:


После вчерашнего злоупотребления ( 3*50 ) тренил тяжело. 56-49-140-112-70*2 😃.</quote>

Это какая-то другая схема тренировок или всё та же: упор сидя-упор лёжа/подтягивания/приседания/отжимания/выпады?</quote>

Сейчас объясню. Руководящая и направляющая по тренням здесь Антон и Олег. Во вторник был выходной, так как почти всю дорогу до Екатеринбурга и обратно шёл снег. Это 800 км. Жена сидела рядом и тоже не спала. Устали. Выпили 3 раза по 50 грамм коньяка. Расслабились. На следующий день тренил тяжело. А цифры, это количество кругов умноженное на количество повторений: 7 кругов 8-7-20-16-10*2 😃.</quote>

Спасибо за объяснения.
А то я расшифровал "56-49-140-112-70*2" как 56 упоров сидя/упоров лёжа-49 подтягиваний-и т.д. ДВА круга. Немного ввело в ступор...)
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/134306-74-den-05-12-13-ideja-s-vyprygivanijami-i
06.12.2013 09:47
74 день 05.12.13

Идея с выпрыгиваниями и отталкиваниями в упражнениях просто замечательная. Жаль, что получается пока кривовато.
Подтягивания ещё подтягивать и подтягивать. Но хотя бы получилось отпустить перекладину. Пусть и не так эффектно, как у Антона.
Количество отжиманий с третьего круга тоже пришлось сократить, чтобы пройти все семь кругов.

Итог:
5к/10/15*2
5к/10/10*5


Статика (засекать нечем):
Подтягивания: 17 вдохов/выдохов
Приседания: 40 вдохов/выдохов
Отжимания: 45 вдохов/выдохов

А ещё на площадке было аДдски скользко, что, конечно, добавило впечатлений и адреналина.
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/134307-est-takoj-vopros-t-k-u-menja-sejchas-svoja-stodnevka
06.12.2013 11:42
Есть такой вопрос.

т.к. у меня сейчас "своя" стодневка (после срыва на 50-й день).

Если моя цель увеличить подтягивания, накачать пресс (визуально красивее сделать живот), выход на 2.

Стоит ли мне продолжать делать выпады, если у меня есть в упражнении приседания и велотренажер?

Я хочу вычеркнуть выпады и заменить их чем-нибудь другим.

Сейчас у меня - подъём ног к перекладине, -подтягивания, -приседания, - выпады.
4 круга
также я не планирую увеличивать круги, хочу также 4 оставить. Но планирую увеличивать нагрузку.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/134308-quote-name-gas-597-t-k-ja-nachal-100dnevku-pozzhe
06.12.2013 11:59
Т.к. я начал 100дневку позже остальных, то прошу уточнить.
Выпады делаются 3 недели? И делается по 5 кругов так? У меня как раз заканчивается вторая неделя выпадов и я делаю 5 кругов. Получается с понедельника я добавляю 1 круг и продолжаю делать выпады. Это продолжается неделю и заканчивается базовый блок. Далее, начинается продвинутый где к упражнениям добавляется упор/присев/упор/лежа, но также делается 6 кругов. Так?</quote>

Следуй указаниям в инфо-постах и всё будет окей 😃 Там всё прописано.

А ещё на площадке было аДдски скользко, что, конечно, добавило впечатлений и адреналина.</quote>

Это Москва 😦

Если моя цель увеличить подтягивания, накачать пресс (визуально красивее сделать живот), выход на 2.

Стоит ли мне продолжать делать выпады, если у меня есть в упражнении приседания и велотренажер?

Я хочу вычеркнуть выпады и заменить их чем-нибудь другим.

Сейчас у меня - подъём ног к перекладине, -подтягивания, -приседания, - выпады.
4 круга
также я не планирую увеличивать круги, хочу также 4 оставить. Но планирую увеличивать нагрузку.</quote>

Если твои цели только такие, какие ты описал, то они немного не сходятся со 100 дневкой 😃

Во-первых, чтобы научиться подтягиваться больше 20 раз - нужно выделить как минимум 1 день в неделю для подтягиваний чисто.

Во-вторых, чтобы научиться делать выход силой, нужно его тоже тренировать, либо отдельно, либо после кругов (хотя ты можешь быть уставшим).

В-третьих, для пресса одних подъёмов ног не достаточно будет, явно. К тому же, это упражнение, на мой взгляд, снижает общую интенсивность твоих кругов, нет такого ощущения?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD