Антон, подскажи пожалуйста. Первый день утром попробовал подтянуться по всем правилам, что бы определить свой максимум. Вышло 8. Вечером начал занятия 5-20-10-20х4 на втором круге подтянуться удалось лиш 3 раза. На третьем 2. На четвертом 1 кое-как. Второй день делал 3-20-10-20х4, на 4-м круге подтянуться смог только 2 раза. Сегодня был третий день 3-20-10-20х4 сделал 4 круга, силы остались. После 3-х минутной паузы еще 2 круга сделал, только тогда последний круг по подтягиваниям с большим трудом дался. Вот не могу понять, что с повторениями делать. При всем при этом, "приятно-болезненные" ощущения только в грудных мышцах и в тыльной части бедра.</quote>
Кое-как не годится. Все упражнения нужно делать на "отлично", ну, как минимум на "хорошо". Не очень понятно, со скольки кругов ты начал, и сколько делаешь сейчас. Пауза между подходами должна быть не больше 90 секунд, лучше начинать с заведомо меньших количеств упражнений, но делать их качественно. Не бойся делать, например, 2 подтягивания в одном круге /повторюсь, качественных, и с отдыхом 60-90 секунд между кругами/, потом сам почувствуешь, когда можно будет увеличить.
</quote>"Кое-как" - я имел ввиду из последних сил. Упражнения стараюсь делать как тут описано (правда не все пока получается). Еще раз опишу проблему (проблема в выборе количеств подтягиваний в круге, с приседаниями и отжиманиями пока проблем нет).
Итак, начал с 4-х кругов (5-20-10-20). С подтягиваниями вышло все не так просто: если в первом круге 5 раз, то во втором -уже только 3, в третьем - 2, а в четвертом - из последних сил 1 подтягивание (если не назвать его 1/2 подтягивания).
На второй день, решил уменьшить количество подтягиваний в каждом круге до 3-х. В итоге на 4-м круге я все равно не смог подтянуться 3 раза - вышло только 2.
Но вот третий день меня удивил больше: выполнил все четыре круга (3 подтягивания, 20 присед, 10 отжим, 20 присед).. И у меня осталось достаточно сил, поэтому после 3-х минутной паузы и решил продолжить в том же духе, и сделал еще два круга.
Между кругами я делаю паузу 1 минуту. Между упражнениями 3-5 сек. 3 минуты - это получилось уже после 4-го круга, время пока я осознавал, что у меня еще вполне есть силы продолжить.
И проблема заключается в том, что не могу равномерно распределить количество повторений.
Сегодня 4-й день. Решил утром заняться. Буду продолжать делать (3-20-10-20)х4. Посмотрю, что выйдет.
Спасибо за программу, тренеруюсь каждый вечер, и заметны успехи. Подтягивания даются все легче и легче.</quote>
Успехов!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
О программе узнал только 19 августа, соответственно записаться 1 марта не вышло. Но что мне помешает пройти ваш путь самостоятельно? Так вот, сегодня для меня третий день программы, все болит, т.к. в качестве разминки взял тренировку из журнала Mens Health август 2006 (вдруг кому тоже будет интересно).
Почему я это пишу? Просто хотел сказать спасибо, благодаря вам мне было легче начать тренироваться. Да прибудет с вами сила.</quote>
Почему я это пишу? Просто хотел сказать спасибо, благодаря вам мне было легче начать тренироваться. Да прибудет с вами сила.</quote>
Спасибо) а тебе успехов в программе!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
