/forums/comment/111709-quote-name-wasd-quote-name-kind74villain-vyhod-na-dve
03.03.2013 18:31
выход на две получается но коряво, за раз раза 2-3. А учить начал просто попробовал и стало получаться более или менее.</quote>

Доведи хотя бы до 10. Это одно из базовых упражнений, которое параллельно укрепляет твое тело в целом. Затем будет проще учить и ласточку и флажок, да и безопаснее для позвоночника.</quote>
Если я правильно понял, не стоит пока ни чего предпринимать. А пока только по утрам тренить по заданному плану? это первый вопрос, и второй: каким хватом стоит подтягиваться? И то я сейчас чередую, как хват при подтягивании, так и постановку рук при отжимании.
/forums/comment/111710-pravilno-delaesh-chto-chereduesh-chereduj-i-dalshe
03.03.2013 18:35
Правильно делаешь, что чередуешь 😃 чередуй и дальше 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111712-uh-ty-zh-peretrenirovalsja-pervye-dva-dnja-normalno-a
03.03.2013 20:06
Ух ты ж перетренировался((( первые два дня нормально, а седня на втором кругу вместо 8-ми 6 сделал через силу... как побороть перетренированость? а то завтра и 4 не подтянусь...
Иди не оборачиваясь! 🆒
/forums/comment/111713-quote-name-nivelada38-uh-ty-zh-peretrenirovalsja
03.03.2013 20:49
Ух ты ж перетренировался((( первые два дня нормально, а седня на втором кругу вместо 8-ми 6 сделал через силу... как побороть перетренированость? а то завтра и 4 не подтянусь...</quote>

Дать 1 день отдыха. Снизить количество повторений в упражнениях.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111714-den-tretij-sdelano-5-25-25-25-N4-polet-normalnyj-dazhe
03.03.2013 21:13
День третий. Сделано 5-25-25-25 №4.
Полет нормальный, даже чуть легче показалось, чем в первые два дня. 😃
/forums/comment/111715-myshcy-boleli-eshhe-bolshe-chem-vchera-eshhe-i-v
03.03.2013 21:21
Мышцы болели еще больше, чем вчера. Еще и в бассейне днем выложился. Короче, решил конкретно разогнать свою подкожную прослойку.

В третий день снова дал 50% от максимума. Естественно с хорошей разминкой, естественно упражнения старался делать качественно. 4+12+12+12. На четвертом круге почувствовал неизрасходованные резервы и дал 6+20+15+20. Пока справляюсь. Мышцы ног уже 2 дня не сводило, как на старте.

Насчет паузы между кругами — 60 сек — ну СЛИШКОМ мало! Тренировка пролетела минут за 10 и всё. Я ж не успел взять всё от организмуса. Отдыхая 2-3 минуты, я бы сделал значительно больше, а так… на одном дыхании. Может какие-то секреты впереди в курсе?

А, и еще. Заминка. Ничё о такой не знаю… Похожу, попотею 2 минуты, и готов идти на кухню жрать грудку))
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/111716-sboletus-krugovye-trenirovki-pozvoljajut-dobitsja
03.03.2013 21:56
SBoletus,

Круговые тренировки позволяют добиться максимум результатов за минимум времени и крайне эффективны для новичков 😃

Впереди по курсу мы каждую неделю будем увеличивать количество кругов на один, так что посмотрим насколько легкой тебе покажется программа через 2-3 недели 😉

Про Заминку на этой неделе будет отдельный пост 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111717-anton-spasibo-za-programmu-i-chto-vedesh-za-ruku
03.03.2013 22:38
Антон, спасибо за программу и что ведешь за руку. Пиарю Вас в благодарность. Даже жену подсадил (IBoletus)… она у меня спортивная… вместе стартанули.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/111718-wasd-teper-ja-znaju-pochemu-na-rubezhe-okolo-20
04.03.2013 00:09
WasD, теперь я знаю почему на рубеже около 20 подтягиваний я остановился)) все дело в дыхании, я дышу как приходиться, придется переучиваться))

kind74villain, до 10 выходов дойти имея базу 15 подтягиваний не получится почти наверняка, брусья у тебя отлично, отжимания от пола можно подянуть тоже раз до 60 вполне хорошо будет, подтяни подтягивания до 25-30, тогда 10 выходов скорее всего сделаешь уверенно и не кое как
/forums/comment/111719-quote-name-sboletus-anton-spasibo-za-programmu-i-chto
04.03.2013 00:46
Антон, спасибо за программу и что ведешь за руку. Пиарю Вас в благодарность. Даже жену подсадил (IBoletus)… она у меня спортивная… вместе стартанули.</quote>

В этом и смысл 😃 чтобы вы получили всю необходимую информацию для развития, а потом могли делиться с другими своим опытом и знаниями))) воркаут в массы! 😃

Я уже видел, что твоя жена тоже участвует, удивился, но порадовался 😃 Это здорово!

Ну и спасибо за пиар 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111720-quote-name-andrei91-wasd-teper-ja-znaju-pochemu-na
04.03.2013 08:30
WasD, теперь я знаю почему на рубеже около 20 подтягиваний я остановился)) все дело в дыхании, я дышу как приходиться, придется переучиваться))

kind74villain, до 10 выходов дойти имея базу 15 подтягиваний не получится почти наверняка, брусья у тебя отлично, отжимания от пола можно подянуть тоже раз до 60 вполне хорошо будет, подтяни подтягивания до 25-30, тогда 10 выходов скорее всего сделаешь уверенно и не кое как</quote>
Благодарю, сам жду не дождусь. Просто раньше за все в подряд брался вот в итоге толком ни чего не добился. А брусья с детства мое любимое упражнение было. А подтягивания как то доходило до 19 но потом резко уменьшилось. Будем ждать
/forums/comment/111721-podtjagivajus-na-turnike-ot-detskogo-ugolka-pojetomu
04.03.2013 14:58
Подтягиваюсь на турнике от детского уголка, поэтому локти идут не в стороны, а вперед.
Ничего страшного?
/forums/comment/111722-quote-name-a-gubin-podtjagivajus-na-turnike-ot
04.03.2013 15:10
Подтягиваюсь на турнике от детского уголка, поэтому локти идут не в стороны, а вперед.
Ничего страшного?</quote>

ничего страшного, смотря что хочешь прокачать
/forums/comment/111723-hochu-snova-nauchitsja-podtjagivatsja
04.03.2013 15:23
Хочу снова научиться подтягиваться 😃
/forums/comment/111724-quote-name-a-gubin-hochu-snova-nauchitsja
04.03.2013 16:07
Хочу снова научиться подтягиваться 😃</quote>

всмысле научиться? ты же подтягиваешься на турнике от детского уголка)) а если по технике ну лучше локти в стороны разводить как по мне, и тянуть себя спиной