Плечи можно сделать "шире":
подъёмами гантелей стоя (в стороны)
подъем гантелей в наклоне (в стороны)
армейский жим сидя
Если нету гантелей, налей в 5л бутылки воды и делай разводку
Аналогично и с жимом, швабра и 2 10л бутылки
)Извращение конечно, но это на случай если нету возможности купить или ходить в зал
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
