Сегодня племяника использовал как дополнительный вес 30 кг где то.
Разминка
Приседание: 20,15(30кг),15(30 кг),25
Подьем на носки стоя:25,20(30кг),20(30кг),20
Выпады:20,20,20,15
Отжимания на руках от стены:20,15,15
Подьем 5 литровых бутылок(набитых песком) перед собой:20,15.15
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60-90 мин
Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно