Тренировка Nikri

Глобальный форум Дневники тренировок

4347

1 2

Вперед

Nikri

Ижевск

24.01.2015 17:07

Разминка
Приседание : 20(30 кг),20(30кг),20(30кг)
Подьем на носки : 20(30кг),20(30кг),20(30кг)
Отжимание на руках от стены : 15,15,15
Отдых между подходами 60 сек

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

26.01.2015 19:51

Разминка
Подтягивания широким и средним хватом :15,13,12,12,12,12,12,12
Подтягивания обратным хватом : 12,12,10,10,10
Пресс программа Abc 2уровень
Отдых между подходами 60 сек

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

28.01.2015 18:32

Разминка
Отжимания головой верх от стула: 30,30,20
Отжимания головой вниз от стула: 20,20,20
Отжимания от пола: 25,25,20
Отжимания с узкой постановкой рук :20,20,20
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60 сек

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

03.02.2015 18:18

Утром
Зарядка , отжимания головой верх от стула : 50
Бег до работы 1,5 км
Вечером
Разминка,подтягивания :13,12,10,10,10,12,13
Отжимания от скамьи :30,30,30
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60 сек

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

04.02.2015 14:26

Утро
Зарядка
Бег 2 км

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

05.02.2015 17:31

Утро
Зарядка
Бег до работы 2км
Вечер
Разминка
Отжимания от пола:25,25,20.20
Отжимания головой вниз от стула:20,20,20,20
Отжимания головой вверх от стула:25,25,20,20
Подтягивания отратным хватом:12,12,12,13
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 45-60 сек

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

06.02.2015 18:30

Утро
Зарядка
Бег 2км

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

11.02.2015 19:23

Понедельник 09.02.15
Зарядка
Вечером
разминка
подтягивания широким,средним хватом:11(10кг),10(10кг),10(10кг),15,10(10кг)
Отжимание узкой постановкой рук:25(10кг),25(10кг),25(10кг)
Пресс удержание уголка на упорах, скручивания
Отдых между подходами 60 сек

Среда 11.02.15
Зарядка
Бег 2 км
Вечером
Разминка
Отжимания с широкой постановкой рук:30(10кг),22(10кг),25(10кг)
Отжимания головой вниз:25(10кг),20(10кг),20(10кг)
Отжимания головой вверх:25(10кг),25(10кг),25(10кг)
Подтягивания обратным хватом:10(10кг),10(10кг),10(10кг)
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60 сек

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

12.02.2015 17:27

Зарядка
Бег 2 км

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

16.02.2015 18:23

Зарядка
Вечер
Разминка
Подтягивания с широкой постановкой рук:13(10кг),11(10кг),10(10кг),20
Отжимания на узких брусьях :20(10кг),20(10кг),20(10кг),35
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60 сек

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

18.02.2015 19:37

Зарядка
Бег 2 км
Вечер
Разминка
Отжимания от пола :20(10кг),25(10кг),40
Отжимания головой вниз от стула:22,20(10кг),20
Отжимания головой вверх от стула:23,20,20(10кг)
Подтягивания обратным хватом 10(10кг),10(10кг),11(10кг)
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60 сек

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

15.03.2015 17:42

Вечер
Разминка
Подтягивания средним хватом 12(10кг),12(10кг),12(10кг)
Отжимания на брусьях 20(10кг),20(10кг),20(10кг)
Пресс Abs 2 уровень
Заминка
Отдых между подходами 1 мин.

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

16.03.2015 18:42

Разминка
Отжимания от упоров 20(10кг),20(10кг),20(10кг),40
Подтягивания обратным узким хватом 10(10кг),11(10кг),12(10кг),20
Пресс программа Abs 2 уровень
Заминка
Отдых между подходами 1 мин.

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

17.03.2015 21:08

Разминка
Подьем рюкзака(10кг) перед собой:15,20,20
Тяга рюкзака к подбородку узким хватом:20,30,30
Удержание тела на руках в вертикальном положении
Заминка
Отдых между подходами 1 мин

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

Nikri

Ижевск

18.03.2015 19:38

Разминка
Подтягивания : 12(10кг),10(10кг) отдых между подходми 30 сек
20 отдых 1 мин 15(10кг)
Отжимания на брусьях :15(10кг),20(10кг),20,30
Заминка

Скатитса вниз всегда просто, а поднятса сложно

1 2

Вперед

Форумы

Тренировка Nikri