Workout с 0.Нужна толковая помощь

Глобальный форум Общение

Workout с 0.Нужна толковая помощь

3439

APBupyc

Днепр

28.08.2011 17:11

Здравствуйте.Меня зовут Антон.
Я начал заниматься воркаутом,и мне нужно пару советов.Я всю жизнь занимаюсь спортом,но в основном спорт на выносливость,поэтому турниками и спорт залами не занимался.Занимаюсь давно боевыми искусствами.Воркаут нужен в первую очередь для развития тела и физических данных а не для соревнований и выполнения красивых и сложных элементов.Отсутствует возможность ходить ближайший год в спорт зал,да и я считаю что для овладения своим телом воркаут подходит лучше чем спортзал.
Мои данные: Эктоморф 63кг 180см подтягивания на турнике 6-7 раз.
Нужна более менее примерная программа тренировок,упражнения которые стоит выполнять.К чему стремится в первую очередь?Примерная диета.Могу позволить себе спортивное питание.
Есть обычный турник и брусья не далеко от дома.Разборные гири до 13.75 кг каждая для дополнительного веса,если нужен.Тренируюсь сам так что страховки наверное нету,хотя в крайнем случае могу кого нибудь из друзей попросить.
Не курил и не курю.Пить в принципе бросил,в крайнем случае на чье то день рождение могу пару рюмок позволить,но это редко.
Жду просвещения )
Спасибо за ранее.

APBupyc

Днепр

28.08.2011 21:53

Кто нибудь?

Earthworm_Jim

Рига

28.08.2011 22:04

Почитай статьи на сайте, там достаточно информации для того, чтобы понять, что тебе нужно.

APBupyc

Днепр

28.08.2011 22:06

Там столько статей что хрен разберешься что мне нужно а что нет.

Earthworm_Jim

Рига

28.08.2011 22:27

Вот и читай все подряд

Dragon

Гомель

28.08.2011 22:44

у каждого организм воспринимает по разному,подстрой тренировки под свой организм.ни кто его не прочувствует так как ты.начни для начала с базы,подготовь себя к элементам.потом когда будет хорошая база,бери элемент которых хочешь научится и смотри обучалку,там рассказываются все подводящие к элементу или в статьях посмотри или на форуме спроси!я тоже занимаюсь восточными единоборствами мне например для ни которых элементов ОФП с тренировки было мало.

APBupyc

Днепр

28.08.2011 22:49

Так вот именно что я не знаю с какой базы начинать,а главное как тренироваться?Всего понемногу каждую тренировку или каждый день отрабатывать отдельные группы мышц?

Alekzander

Пенза

28.08.2011 23:01

С базы - подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, работа над прессом. Я сам начинал с метода "всего понемногу на каждой тренировке". Тут ещё и понятие "немного" для каждого разное: кому-то и трёх подходов на брусьях после убийственных 3-х подходов на подтягивания будет мало, а кто-то и два не выдержит. Здесь уже сам на свои силы рассчитывай.

Deimos1523

Киев

29.08.2011 11:31

Просто ставь цель например, за лето я должен поттягеваться 20 раз! И каждый день(можно через день) вылаживайся на максимум + не зацикливайся на одном пробуй иные, различные упражнения! удачи!!

WasD

Москва

29.08.2011 12:57

Всё правильно написали, читай статьи, пробуй, находи то, что подходит именно тебе.

БАЗА это 20-25 подтягиваний, 35-40 на брусьях, 50 от пола, 50 приседаний.

Мы не составляем программы, потому что сами по ним не тренируемся, и поэтому получаем отличные результаты) на сайте более чем достаточно информации для начала, читай, думай, пробуй.

Если будут более конкретные вопросы - задавай их.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

APBupyc

Днепр

29.08.2011 16:16

Всем спасибо за ответы!

Форумы

Workout с 0.Нужна толковая помощь