Совмещаем теорию и практику и двигаемся дальше!
Эти пороги определяются для длительной и равномерной нагрузки, такой как бег. Имеет ли какой-то смысл определение этих порогов для силовых тренировок - большой вопрос. По-моему это бессмысленно
</quote>
</quote>я так понимаю этот порог определяется вообще - когда происходит закисление (от бега ли, плавания, гребли и т.д.). В принципе, тест на стадионе,наверняка, можно адаптировать к силовой нагрузке (перекладина, брусья и пр.) Единственно что, необходимо участие специалистов в такой разработке.
А если бессмысленно определять порог в силовых дисциплинах - тогда и диспута не может быть))
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
Эти пороги определяются для длительной и равномерной нагрузки, такой как бег. Имеет ли какой-то смысл определение этих порогов для силовых тренировок - большой вопрос. По-моему это бессмысленно</quote>
</quote>По идее не может быть же длительной анаэробной работы
потому что нет энергетического обеспечения, ведь обеспечение через митохондрии - это кислородный способ. С переходом в анаэробную зону бег уже по сути мало отличается от силовой работы. Похоже, что смысл именно в том, чтобы нагрузить митохондрии по максимуму, но не выходить в анаэробную зону, а оставаться в аэробной.Кто что думает?
В любом случае @Jorda791 правильно говорит о том, что если точно не определять, то смысла в этом мало и нам нужны другие способы и варианты.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
2. Сердце и мышцы должны выйти на стационарный режим, чтобы это приближение начало работать. Это возможно для циклических видов нагрузки. А если мы всего за 20-40 сек выкладываемся до отказа, стоит ли применять тут понятие анаэробного порога?
3. Для тренровки МХ надо кратковременно давать большую нагрузку много раз 10-40 циклов. Кратковременно, до легкого локального утомления мышцы, чтобы не закислять мышцу, водород для митохондрий плохо. Спринт 3 сек ускорения, минуту расслабленный бег. Для тренажеров 60-100% нагрузки до 40 сек работы и отдых 1-3 мин. Зачем тут пороги?!
Скучно жить одинаково!
2. Согласен. поэтому есть необходимость каким то образом адаптировать тест к силовой или скоростно-силовой нагрузке.
3. ну зачем то же они нужны, пороги эти...
думаю в воркауте применимо при выполнении связок (фристайл).
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
, для которого будет важен и показетель МПК, и ПАО, и ПАНО. 2. Анаэробный порог, определенный при помощи бега, имеет смысл как ТЕСТ состояния конкретного человека. Тренировки по пульсу - вещь сомнительная.
Скучно жить одинаково!
Попробовал трениться с отказом в каждом подходе (7 подходов сделал в подтягиваниях), оказалось пульс больше заявленного порога. Так что теперь перехожу на тренировки митохондрий не до отказа - примерно 1-2 повторения буду оставлять не сделанными.
WasD:>
Тренировка Митохондрий
В отличии от Миофибрилл, для роста Митохондрий нужно три главных фактора:
- Наличие аминокислот в клетке
- Наличие кислорода в клетке (чем больше, тем лучше)
- Отсутствие ионов водорода (чем меньше, тем лучше)
Теперь переходим к параметрам тренировки:
Во-первых, интенсивность сокращения мышцы и интенсивность упражнения. На уровне анаэробного порога (ссылка на википедию).
Во-вторых, продолжительность выполнения упражнения. Возможна продолжительность от 2 до 30 минут.
В-третьих, интервал отдыха. Около 2 минут.
В-пятых, количество подходов. Чем больше, тем лучше, можно вплоть до 40 подходов за одну тренировку. Ограничителем тут выступают запасы гликогена в организме. Что приятно, так тренироваться можно хоть каждый день.
Использованные источники
Все те же лекции Селуянова В.Н.</quote>
В отличии от Миофибрилл, для роста Митохондрий нужно три главных фактора:
- Наличие аминокислот в клетке
- Наличие кислорода в клетке (чем больше, тем лучше)
- Отсутствие ионов водорода (чем меньше, тем лучше)
Теперь переходим к параметрам тренировки:
Во-первых, интенсивность сокращения мышцы и интенсивность упражнения. На уровне анаэробного порога (ссылка на википедию).
Во-вторых, продолжительность выполнения упражнения. Возможна продолжительность от 2 до 30 минут.
В-третьих, интервал отдыха. Около 2 минут.
В-пятых, количество подходов. Чем больше, тем лучше, можно вплоть до 40 подходов за одну тренировку. Ограничителем тут выступают запасы гликогена в организме. Что приятно, так тренироваться можно хоть каждый день.
Использованные источники
Все те же лекции Селуянова В.Н.
</quote>Антон, а не помнишь, из какой статьи или видео Селуянова - ты взял именно эти параметры тренировки митохондрий?
Просто я перехожу на такую тренировку с записью в дневник и хотелось бы поподробнее прочитать оригинал.
