8 дневный цикл тренировк на 32 дня...
д.1
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания лесенкой 1-5х5-1 или более 1-6х6-1........
отжимания на турнике 5х10
подъем ног в висе 2х15
д.2
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват
14.10.8.8.8
подтягивания брусья
10.10.10.10.10
отжимания брусья
15.10.8.8.8
д.3
бицепс дома 3х20
д.4
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15
д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват
14.10.8.8.8
подтягивания брусья
10.10.10.10.10
отжимания брусья
15.10.8.8.8
д.6
бицепс дома 3х20
д.7
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания узкий хват попеременно прямой обратный 6хмакс.
подьем переворот 5
отжимания на турнике 5х10
д.8
бицепс дома 3х20
прошу не судить строго
буду благодарен за пожелания и предложения. С уважением)
P.S я только начинаю заниматься
</quote>