/forums/comment/87916-zdravstvujte-vse-reshil-sozdat-temu-v-pervuju-ochered
06.11.2014 13:51
Здравствуйте все! Решил создать тему в первую очередь для себя. Для того, чтобы было удобно записывать результаты своих тренировок. Предисловие - в начале лета занимался спортом со своим другом, программа занятий включала подтягивания, отжимания на брусьях, подъем ног в висе, бег., макс. результаты за 1.5 - 2 месяца составили на подтягиваниях 5х12, брусья 25 25 20 20 15. подъем ног в висе 3х15 ( все было без отягощений) затем все забросил. неделю назад установил свой турник ширина 175 высота 250. Решил начать все по новой. Вчерашний день начал с выполнения подтягиваний "лесенкой" 1 2 3 4 5 5 5 5 5 4 3 2 2 итог 46 раз, думаю неплохо...

немного замеров тела
26. 04. 2014 г. вес 87
предплечье л.29.3 п29.7
бицепс л.34.5 п34.8
талия 90
талия уши 92
шея 39.7
икры 37.8 \ 37.8
квадр. низ 42.5 \ 42.5
квадр. верх 53.5 \ 53.5
грудь 112


06. 11. 2014 г. вес 93
предплечье л.31.3 п31.3
бицепс л.37.5 п37.5
талия 92
талия уши 96.5
шея 41
икры 39 \ 39
квадр. низ 45 \ 45
квадр. верх 57 \ 57
грудь 119
/forums/comment/87919-programma-na-segodnja-06-11-2014-probezhka-3-kruga-na
06.11.2014 14:07
Программа на сегодня 06.11.2014.
пробежка 3 круга на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания 14 10 8 8 8
подтягивание на брусьях 5х10
отжимания на брусьях 15 10 8 8 8
ухх... успехов мне ) надеюсь все осилю. до трени 2 часа... посмотрю пока на профи)
/forums/comment/87920-quote-name-alek125-probezhka-3-kruga-na-stadione-s
06.11.2014 14:15
пробежка 3 круга на стадионе с гантельками по 1кг.

Что дают гантели при беге? По личному опыту.
/forums/comment/87923-quote-name-gwildor-quote-name-alek125-probezhka-3
06.11.2014 14:22
пробежка 3 круга на стадионе с гантельками по 1кг.

Что дают гантели при беге? По личному опыту.


думаю руки становятся сильнее и крепче, что позволяет быстрее улучшать результаты при выполнении упражнений, подтягиваний и отжиманий
/forums/comment/87967-itog-trenirovki-podtjagivanija-ne-chistye-no-vypolneny
06.11.2014 17:38
итог тренировки: подтягивания не чистые, но выполнены. все остальное великолепно<g>
/forums/comment/88349-nu-chtozh-vyhodnoj-den-byl-tak-skazat-cherez-chur
08.11.2014 12:50
ну чтож выходной день был, так сказать через чур выходной, устроили пивной вечер.. так что тренировочка сегодня будут не слишком загружена

пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15
/forums/comment/88370-itog-s-probezhkoj-vse-norm-otzhimanija-25-25-23-15-20
08.11.2014 16:42
итог:
с пробежкой все норм
отжимания 25 25 23 15 20
подъем ног осилил только 1х6... замерзли руки
приседания отменил
/forums/comment/88430-8-dnevnyj-cikl-trenirovok-na-32-dnja-d-1-probezhka-5
08.11.2014 20:33
8 дневный цикл тренировок на 32 дня...

д.1
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания лесенкой 1-5х5-1 или более 1-6х6-1........
отжимания на турнике 5х10
подъем ног в висе 2х15

д.2
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8

д.3
бицепс дома 3х20

д.4
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15

д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8

д.6
бицепс дома 3х20

д.7
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания узкий хват попеременно прямой обратный 6хмакс.
подьем переворот 5
отжимания на турнике 5х10

д.8
бицепс дома 3х20

прошу не судить строго 8)
буду благодарен за пожелания и предложения. С уважением)
P.S я только начинаю заниматься
/forums/comment/88450-quote-name-alek125-8-dnevnyj-cikl-trenirovk-na-32
08.11.2014 21:53
8 дневный цикл тренировк на 32 дня...

д.1
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания лесенкой 1-5х5-1 или более 1-6х6-1........
отжимания на турнике 5х10
подъем ног в висе 2х15

д.2
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8

д.3
бицепс дома 3х20

д.4
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15

д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8

д.6
бицепс дома 3х20

д.7
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания узкий хват попеременно прямой обратный 6хмакс.
подьем переворот 5
отжимания на турнике 5х10

д.8
бицепс дома 3х20

прошу не судить строго 8)
буду благодарен за пожелания и предложения. С уважением)
P.S я только начинаю заниматься


3 дня тратить на бицепс. Гантелями качать собрался?
Never back down!!!
/forums/comment/88469-quote-name-sherwud-quote-name-alek125-8-dnevnyj-cikl
08.11.2014 23:00
8 дневный цикл тренировок на 32 дня...



3 дня тратить на бицепс. Гантелями качать собрался?


вообще думал сделать эти три дня выходными...
выбирал день куда включить бицепс и так не додумал, решил заняться ими в выходные, или включить в тот день где обратным хватом подтягивания... гантели по 10 кг. есть по 20 слишком большие самодельные ) вот как то так...
/forums/comment/88495-quote-name-alek125-voobshhe-dumal-sdelat-jeti-tri
09.11.2014 07:04
вообще думал сделать эти три дня выходными...
выбирал день куда включить бицепс и так не додумал, решил заняться ими в выходные, или включить в тот день где обратным хватом подтягивания... гантели по 10 кг. есть по 20 слишком большие самодельные ) вот как то так...


Может тогда стоит включить подтягивания на бицепс, включается намного мышц таким образом, нежели будешь качать гантелями бицепс. Качание гантелями - изолированное упражнение :(
Never back down!!!
/forums/comment/88501-quote-name-sherwud-quote-name-alek125-voobshhe-dumal
09.11.2014 09:22
вообще думал сделать эти три дня выходными...
выбирал день куда включить бицепс и так не додумал, решил заняться ими в выходные, или включить в тот день где обратным хватом подтягивания... гантели по 10 кг. есть по 20 слишком большие самодельные ) вот как то так...


Может тогда стоит включить подтягивания на бицепс, включается намного мышц таким образом, нежели будешь качать гантелями бицепс. Качание гантелями - изолированное упражнение :(


благодарю за пожелания )) думаю на первое время ограничусь уже составленной программой, возможно что то нужно будет переделать чтобы больше отдыхать, скорее всего даже не буду тренить бицуху по выходным.. что то и так не успеваю восстанавливаться, а бицепс работает во многих упражнениях и определенного акцента на его прокачку сейчас можно не делать, охото общую картину тела изменить B)
/forums/comment/88515-programma-na-segodnja-kak-zaplanirovano-d-5-probezhka
09.11.2014 10:50
программа на сегодня как запланировано
д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8
/forums/comment/88565-quote-name-alek125-programma-na-segodnja-kak
09.11.2014 16:28
программа на сегодня как запланировано
д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8


тренировка заменилась на кардио 10 кругов ( 3.5 км ) с гантельками по 1 кг.
/forums/comment/88853-segodnja-celyj-den-ushel-na-son-i-pogloshhenie
10.11.2014 17:27
сегодня целый день ушел на сон и поглощение продуктов ^_^
завтра возвращаемся на спорт площадку