Можете помочь с программой тренировок?Мне 14 лет. Занимаюсь лыжами. Сейчас так-как снега нету,мы бегаем по 6-8 км. 4 тренировки в неделю.Не могу набрать мышечную массу.Вешу 59 кг,при росте 178 см.Как и сколько нужно питаться в день и какие упражнения силовые делать,для наращивания мышц груди?Остальное всё в норме)
Помогите пожалуйста)
