Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, я думаю, что вполне логичным будет смотреться инфо-пост в котором мы систематизируем различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.
(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)
Как я уже написал выше, для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):
Грудь
Уровень I:
- Отжимания с коленей
- Отжимания с коленей с широкой постановкой рук
- Отжимания с коленей с узкой постановкой рук
Уровень VI:
- Передний вис <url="http://workout.su/video/show_video/1376">- Задний вис</url>
- Подтягивания в переднем висе
- Подтягивания в заднем висе
Уровень VII:
- Выход силой нижним узким хватом
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=62Dn4Q9LCeA&list=PLojidQ8-6nJndI5m8WKP0pZEgTs7uY9xt&index=5">Выход силой нижним скрестным хватом</url>
Ноги
Уровень I:
- Подъёмы на носки
- Подъёмы на носки на одной ноге
Уровень II:
- Стульчик у стены
Уровень III:
- Приседания
Уровень IV:
- <url="http://workout.su/video/show_video/4055">Приседания с выпрыгиваниями</url>
- Выпады
- Выпады в стороны
Уровень V:
- Приседания на одной ноге
- Пистолетики
Уровень IV: <url="http://workout.su/video/show_video/1156">- Медленный выход силой</url>
- Выход Зефа
Уровень V:
- Трицепсовые разгибания одной рукой
- Отжимания в стойке на руках
- Tiger bend
- Impossible на брусьях
Пресс
Уровень I:
- Планка
- Боковая планка
Уровень II:
- Подъёмы корпуса
- Ножницы
Уровень III:
- <url="http://workout.su/video/show_video/977">Уголок на турнике</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1080">Уголок на брусьях</url>
Уровень IV:
- Подъёмы ног к турнику
- Книжечка
Уровень V:
- Дворники
P.S. Приведенные выше упражнения являются базовыми и не предназначены для того, чтобы подготовить вас к выполнению сложных элементов продвинутого уровня (передний/задний висы и т.д.). Для этого лучше воспользоваться соответствующими <url="http://workout.su/video/category/9">обучающими видео</url>.
На мой взгляд этот инфо-пост лишний в рамках 100 дневки, поскольку не несет особой информационной нагрузки для участников программы, но пока у нас есть свободные слоты и нет тем, пусть будет.
Нужно забить всю базу упражнений ссылками на видео. Может хотя бы на ютюбовские варианты исполнения в лице участников других команд? Или авторское право и все такое не позволит это сделать?
Нужно забить всю базу упражнений ссылками на видео. Может хотя бы на ютюбовские варианты исполнения в лице участников других команд? Или авторское право и все такое не позволит это сделать?</quote>
Позволит, не вопрос, тут скорее проблема в том, что самих упражнений мало, надо, наверное, хотя бы по 10 на каждый уровень для каждой группы мышц (если будут идеи, буду благодарен), но все равно этот пост кандидат на вылет в будущем.
Мне кажется, наоборот. Если действительно сделать каталог упражнений, как ты говоришь, десятки на практически все группы мышц, то он станет очень ценным.
Мне кажется, наоборот. Если действительно сделать каталог упражнений, как ты говоришь, десятки на практически все группы мышц, то он станет очень ценным.</quote>
Как сам по себе каталог - да, 100%, это есть в планах, но в рамках 100 дневки - зачем он? вписывается ли он в образовательную концепцию?