Тренировки Delusion7

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки Delusion7

9430

1 2 3 4 5 6

Вперед

Delusion7

Арзамас

25.09.2014 11:54

Всем привет! Начал тренировки 23.09.2014 года. Последовал совету, сделал 4 подхода по 5-15-10-15. Проблем не испытал. 24.09.2014 года решил увеличить нагрузку, но на пятом подтягивании понял, что лучше пока не увлекаться и оставить пять раз, в итоге выполнил 4 подхода по 5-15-15-15. 25.09.2014 планирую все-таки увеличить подтягивания.

Delusion7

Арзамас

26.09.2014 08:53

25.09.2014 сделал 6-15-15-15. Уже проблематично, организм не привык к нагрузкам без перерыва (3 дня подряд)

Delusion7

Арзамас

30.09.2014 08:38

26.09.2014 первый перерыв - только разминка
27.09.2014 очень серьезная разминка, 4 круга по 6-15-15-15, затем дополнительная нагрузка
28.09.2014 снизил нагрузку - 4 круга по 5-10-10-10
29.09.2014 - упражнения на гибкость

Delusion7

Арзамас

07.10.2014 21:43

До 07.10.2014 круги не пропускаю - в основном 4 круга по 6-15-15-15. Гибкость с трудом получается

Delusion7

Арзамас

11.11.2014 08:10

Подтягивания: было 12, стало 15, прирост 25%
Отжимания: было 40, стало 50, прирост25%
Приседания: было 100, стало 120, прирост 20%
Делаю 6 кругов: 5-7 подтягиваний, 10-15 приседаний, потом 10 выпадов на одну ногу, 10-15 отжиманий, 10-15 приседаний и 10 выпадов на вторую ногу.
Визуальных изменений немного, но с 68 кг вес увеличился до 70 кг (+3%)
Самое главное достижение заключается не в моих показателях, а в том, что мой шестилетний сын, глядя на меня, стал заниматься зарядкой и упражнениями. С ноля увеличил количество отжиманий до 15, приседает 100 раз и, надеюсь, скоро научится подтягиваться.

Delusion7

Арзамас

23.12.2014 18:47

Добрался до турбо блока! Пропускал максимум 1 занятие в неделю. За это время увеличил количество подтягиваний до 18 на ммаксимум, количество приседаний до 200. Самое главное - круги теперь по 10 подтягиваний и 20 отжиманий. 6 кругов. Итого за 20-25 минут нагрузка в 60 подтягиваний и 120 отжиманий - очень существенная. В 2015 году поставил цель 25 подтягиваний за раз и 75 отжиманий.

Delusion7

Арзамас

12.01.2015 18:16

Начинаем программу 2015 года по кругам. Сегодня сделал семь кругов. Итоговое количество - 50 подтягиваний и 100 отжиманий. 10 января делал лесенку - дошел до семи и обратно в подтягиваниях и до 14 в отжиманиях.

Delusion7

Арзамас

13.01.2015 18:32

Семь кругов. 7 подтягиваний и 17 отжиманий в круге. Итого 50 подтягиваний и 120 отжиманий. Хорошая нагрузка, можно увеличивать! ))

Delusion7

Арзамас

16.01.2015 19:12

Семь кругов: 8 подтягиваний-10 приседаний-10 выпадов на правую ногу-17 отжиманий-10 выпадов на левую ногу. Мышцы чувствуют себя отлично, самочувствие бодрое, хотя все вокруг болеют что-то. Пробовал на этой неделе подтянуться на максимум-дошел до 15 и понял, что рекорд не состоится. Думаю, сказываются серьезные нагрузки: 50-60 подтягиваний и 120-140 отжиманий каждый день. Седьмой круг добавился сам собой - немного неожиданно, зато теперь общее количество увеличилось значительно!

Delusion7

Арзамас

17.01.2015 20:51

Сегодня примерился к первому разряду

Норматив на разряд

База:

1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
+ выполняю 15 раз без видимых проблем
2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))
+ выполнил первый раз за долгое время. Классное упражнение - добавлю в тренировочный процесс
3) Отжимания от пола – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
+ выполняю 40 раз без видимых проблем. Сегодня дошел лесенкой до 20 и обратно
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
+- пробовал дома выполнить - вопрос к прямым ногам, не очень они таковые

Элементы:
С элементами гораздо сложнее

1) Подъем переворотом – 3
+- сделал один раз чисто в зимней одежде, думаю, три сделаю при случае
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
- вот этот элемент очень напрягает. Висишь на турнике и не представляешь, как надо телом управлять, нужно больше теории почитать
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать
- тяжелый элемент, но можно научится за короткий промежуток времени
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
- правая получается, левая нет.
Пробовал сразу выход на две, потому что был уверен, что выходы на одну не забылись. Оказывается, ошибался! И выход на две, и выход на одну не получились (( надо больше практики

Delusion7

Арзамас

18.01.2015 18:12

Сегодня сделал пять кругов, в круге 10 подтягиваний и 20 отжиманий, итого 50 подтягиваний и 100 отжиманий. По выходным надо избирательнее питаться! Очень тяжело даются круги

Delusion7

Арзамас

19.01.2015 19:15

Семь кругов по 8 подтягиваний сегодня и 20 отжиманий, итого 60 подтягиваний и 150 отжиманий. Внушительная нагрузка - болит предплечье на правой руке. Завтра делаем перерыв на растяжку!

Delusion7

Арзамас

23.01.2015 18:57

Неплохая неделя, в среднем 60 подтягиваний, 125 отжиманий. Нагрузка постепенно возрастает, мышцы крепнут, готовимся к лету - будем на улице тренировать элементы.
Кстати, при подтягиваниях появилась необычайная легкость - очень ощутимый прогресс. Но побить 18 не получается как ни странно - видно под нагрузками сложно рассчитывать на максимальный результат

Delusion7

Арзамас

26.01.2015 09:25

25 января сходил в бассейн - ощущения замечательные. Никогда быстро не плавал, но после ежедневных подтягиваний и отжиманий ощущал себя в бассейне Майклом Фелпсом

Delusion7

Арзамас

27.01.2015 21:04

26 января видимо после бассейна потянута мышца на левой руке. Поэтому 27 января выбрал щадящий режим. Делал круги по 5 подтягиваний и 15 отжиманий. Сделал 10 кругов и понял, что нагрузка гораздо меньше, чем при увеличенном количестве подтягиваний. То есть 10 кругов - 50 подтягиваний и 150 отжиманий далеко не то же самое, что 50 подтягиваний и 100 отжиманий в пяти кругах! Я примерно думаю, что 5 кругов в усиленном режиме с 10 подтягиваниями равны 15 кругам с пятью подтягиваниями!

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Тренировки Delusion7