Тренировки Delusion7

Глобальный форум Дневники тренировок

9431

1 2 3 4 5 6

Вперед

Delusion7

Арзамас

11.03.2015 14:25

Но главное не гнаться за количеством - это к примеру 300-400 за день. На следующий день а то и два боли в мышцах нормально подтягиваться не дадут </quote>

Не, на 300 - 400 нет времени в течение дня, да и мышцы не готовы к таким нагрузкам - я для себя цель поставил 200 подтягиваться, ни больше ни меньше в период с 23 по 29 марта ))

Delusion7

Арзамас

11.03.2015 14:27

Лесенкой можно. Можно также по максимуму в каждом подходе с отдыхом между подходами по 3 минуты.

Главное помнить - рекорды ставишь сам перед собой, а не перед другими участниками. Порой об этих вещах забываешь .. (( )))))</quote>

Спасибо за совет! очень правильное напутствие!

Delusion7

Арзамас

12.03.2015 20:31

Сегодня 12.03.2015 продолжаю готовиться рекорду по подтягиваниям. Воспользовался советом мудрых людей и попытался сегодня сделать три лесенки с 1 до 8 и обратно.
Первый сет подтягивался параллельным хватом с 1 до 8 и обратно до 1 - время 15 минут, количество 64.
Дальше подтягивался прямым хватом - время 20 минут (с учетом 3 минут), количество 64. Итого за 35 минут 128 раз. Неплохо.
Дальше я попытался подтягиваться обратным хватом, но турник неудобный доя этого дома (слишком узкий) - смог дойти только до 5 и обратно - 10 минут и 25 раз.
Пришлось остаток 47 раз добивать подтягиваниями параллельным хватом и прямым хватом. 27 параллельным хватом (5-5-5-3-3-3-3) за 8 минут и 20 прямым хватом (5-3-2-4-3-3) за 4 минуты.
Итого за 57 минут 200 подтягиваний. Совсем другое дело!

Delusion7

Арзамас

13.03.2015 21:10

Сегодня 13.03.2015 продолжаю испытывать различные варианты подтягиваний.
Задача - подтянуться 200 раз за 1 час.
Первый сет - 15 минут, лесенка до 8 и обратно параллельным хватом, 13 подходов (3-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-3)
Второй сет - 21 минута, 13 подходов, тоже лесенка до 8 и обратно параллельным хватом, но специфическая. Во-первых, было лень турник переставлять, поэтому паралелльный хват - а зря, сил на последний сет с прямым хватом не осталось почти. Во-вторых, начал с 8 подтягиваний, потом сделал 6 и 6, потом вниз 5-5-4-4, потом 6-6, 4-4, 3-3, 3-3. Блин, только сейчас понял, что лишних 6 раз подтянулся )) Лучше традиционной лесенкой идти, чтобы не сбиться со счета
Третий сет прямым хватом. Хотел тоже сразу 8 подтянуться, но не смог. В итоге 5-4-3-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4. Больше решил не рисковать и вернулся к параллельному хвату.
Четвертый сет - параллельный хват. 4-4-4-3-3-2.
В итоге затрачена 61 минута, вчера 57 минут (усталость накопилась и 6 лишних подтягиваний). Но подходов значительно меньше, чем вчера - 45 подходов на 200 подтягиваний
Два момента поучительных1) понравилось второй сет начинать с 8 подтягиваний сразу после трехминутного отдыха 2) не надо прямой хват напоследок оставлять

Delusion7

Арзамас

15.03.2015 19:18

Сегодня 15.03.2015 попробовал подтягиваться с утяжелителями (положил в рюкзак гантели, вес примерно 7 кг получился). Кажется переусердствовал, подтянулся 40-50 раз. До этого 6 раз по 10 разными хватами. Итого получилось 100 подтягиваний. За неделю подтянулся 750 раз, но три дня пропускал.

Delusion7

Арзамас

16.03.2015 20:29

Сегодня 16.03.2015 сделал пять кругов по 10-20. Достаточно легко получилось. Вдогонку покачал пресс. Вес 73 кг.

Sherwud

Санкт-Петербург

16.03.2015 20:38

За неделю подтянулся 750 раз</quote>

В глазах мелькали цифры и показалось что за день 750 раз сделал.. А это рекорд среди наших рекордов, которые мы ведем ))

Never back down!!!

Delusion7

Арзамас

16.03.2015 20:59

За неделю подтянулся 750 раз</quote>

В глазах мелькали цифры и показалось что за день 750 раз сделал.. А это рекорд среди наших рекордов, которые мы ведем ))</quote>

Нет уж спасибо!

750 раз за день - это не мой уровень!

Sherwud

Санкт-Петербург

16.03.2015 21:04

Нет уж спасибо! 750 раз за день - это не мой уровень!</quote>

Кстати, надо готовиться уже к забегам по рекордам.. 200 в день - снова буду ходить халком..

Never back down!!!

Delusion7

Арзамас

17.03.2015 19:58

Delusion7

Арзамас

17.03.2015 20:01

Кстати, надо готовиться уже к забегам по рекордам.. 200 в день - снова буду ходить халком..

</quote>

в смысле руки не разгибаться будут и волочиться по земле? или здоровый как Халк?

Delusion7

Арзамас

17.03.2015 20:05

Сегодня 17.03.2015 сделал стандартную тренировку с кругами: 5 кругов. в каждом круге:
1. 10 подтягиваний широким хватом
2. 10 приседаний
3. 10 выпадов на правую ногу
4. 20 отжиманий
5. 10 выпадов на левую ногу
Добил тренировку эспандером

Sherwud

Санкт-Петербург

18.03.2015 13:28

в смысле руки не разгибаться будут и волочиться по земле? или здоровый как Халк? </quote>

Второй вариант

Never back down!!!

Delusion7

Арзамас

18.03.2015 19:14

Сегодня 18.03.2015, по плану игра в футбол. Но было скучно, решил что-то попробовать и подтянулся 20 раз от нечего делать. До рекорда совсем немного не хватило, жаль.

Delusion7

Арзамас

22.03.2015 20:36

Подтянулся вечерком 50 раз в 9 подходах - размялся перед стартом следующей недели

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Тренировки Delusion7