После 100-ки

Глобальный форум Дневники тренировок

9491

1 2 3 4 5

Вперед

dm_siberian

Щелково

23.09.2014 17:22

И так начнем...
Никогда раньше не вел дневник)

28 лет
Рост 176 см
Вес 80 кг

Подтягивания - 6
Отжимания - 50
Приседания - 50 (4 месяца назад довел это упражнение до 120 раз, но потом началась острая боль в коленях, даже 20 повторений еле делал, пришлось забросить упражнение, на максимум больше не приседаю)

23.09.2014
Начал занятие в 15:00, занимался на работе в последний рабочий час, в дальнейшем так и буду заниматься, только в субботу дома.

Разминка
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 2,5
Приседания: 10 - 10 - 10 - 10
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 10 - 10 - 10 - 10
Заминка

На все про все 30 минут времени, довольно таки интенсивно, хорошо пропотел, но приседания и отжимания думаю надо добавить.

В 18:30 покатал на велике, 17 км - быстро устал, обычно если выезжаю, то это 25-35 км.

dm_siberian

Щелково

24.09.2014 15:37

День 2
24.09.2014

Разминка
Подтягивания: 3 - 1,5 - 1,5 - 1,5
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Заминка

Подтягиваться моя тушка категорически отказывается(
Да и настроение какое-то дерьмовое сегодня...

dm_siberian

Щелково

25.09.2014 15:00

День 3
25.09.2014

Разминка
Подтягивания: 2 - 2 - 1,5 - 1,5
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Заминка

dm_siberian

Щелково

26.09.2014 14:46

День 4
26.09.2014

Разминка
Подтягивания: 3 - 3 - 2,5 - 1,5
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Заминка

dm_siberian

Щелково

28.09.2014 20:04

День 5
27.09.2014
Таксовал до 2-х ночи, не тренировался

День 6
28.09.2014

Разминка
Подтягивания: 3 - 2,5 - 2,5 - 1,5
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Заминка

dm_siberian

Щелково

29.09.2014 17:27

День 7
29.09.2014

Разминка
Подтягивания: 3 - 3 - 2,5 - 1,5
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Заминка

Пост про растяжку прочитал только вечером

dm_siberian

Щелково

01.10.2014 16:52

День 8
30.09.2014

Разминка
Подтягивания (с рывками): 5 - 5 - 4 - 4
Скакалка: 200 - 200 - 200 - 50(с поджиманием ног к заднице)
Заминка

dm_siberian

Щелково

01.10.2014 16:59

День 9
01.10.2014

С утра до работы на велике 20 км

15:15
Разминка
Подтягивания (с рывками): 5 - 4
Приседания: 20 - 15
Отжимания: 15 - 15 - 20 - 30
Приседания: 20
Заминка

16:10
Домой на велике 20 км

Вот и кончились мои приседания, заболело колено...
Короче надо городить снаряд для австралийских подтягиваний, обычные подтягиваться вообще не могу(
Кто нибудь подскажет чем заменить приседания?

dm_siberian

Щелково

03.10.2014 16:47

День 10
02.10.2014
Не тренировался

День 11
03.10.2014

18:20
Разминка
Подтягивания (австр): 7 - 7 - 7 - 7
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Заминка
Затем 2 подхода подтягиваний по 3 чистых повторения.
И пресс: складка 20 повторений, подъем ног 12 и 15 повторений.

П.С.
Замотал колено эластичным бинтом, вроде не болит пока...

dm_siberian

Щелково

05.10.2014 18:42

День 12
04.10.2014
Не тренировался

День 13
05.10.2014

16:55
Разминка
Скакалка: 100 прыжков
Подтягивания: 5 прямым хватом
Круги:
Подтягивания (австр): 7 - 7 - 7 - 7
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20

Подтягивания: 5 обратным хватом, 5 прямым с читингом, 5 обратным с читингом, между подходами скакалка по 100 раз.
Подъем ног на перекладине: 8
Прыжки из упора лежа: 25
Заминка

17:45

dm_siberian

Щелково

06.10.2014 18:56

День 14
06.10.2014

20:00
Разминка
Скакалка: 200 прыжков
Подтягивания: 5 прямым хватом
Круги:
Подтягивания (австр): 7 - 7 - 7 - 7
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
20:40

dm_siberian

Щелково

08.10.2014 18:03

День 15
07.10.2014

19:55
Разминка
Скакалка: 200 прыжков
Подтягивания: 5 прямым хватом
Круги:
Подтягивания (австр): 8 - 8 - 8 - 8
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
20:25
Подъем прямых ног в висе на турнике: 10
Подъем коленей в висе на турнике: 15
Заминка
20:40

dm_siberian

Щелково

08.10.2014 18:04

День 16
08.10.2014

19:50
Разминка
Скакалка: 200 прыжков
Подтягивания: 5 прямым хватом
Скакалка: 200 прыжков
Подтягивания: 5 обратным хватом
Круги:
Подтягивания (австр): 8 - 8 - 8 - 8
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
20:30

dm_siberian

Щелково

11.10.2014 16:09

День 17-18 Отдых

День 19
11.10.2014

17:00
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Подтягивания прямым хватом: 7 - 4 - 3 - 2 - 2
Между подходами в подтягиваниях 3 минуты и 100 прыжков на скакалке

Круги:
Подтягивания (австр): 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
17:40
Подъем коленей в висе на турнике: 10 - 10 - 10 - 10 (30 секунд между подходами)
Заминка
17:50

dm_siberian

Щелково

12.10.2014 13:15

День 20
12.10.2014

14:35
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Подтягивания обратным хватом: 9 - 7 - 4 - 3 - 3
Между подходами в подтягиваниях 3 минуты и 100 прыжков на скакалке

Круги:
Подтягивания (австр): 7 - 7 - 7 - 7
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20

15:20
Подъем коленей в висе на турнике: 15 - 15 - 15 (45 секунд между подходами)
Заминка
15:30

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

После 100-ки