/forums/comment/92197-b-den-64-25-11-2014-b-b-programma-podtjagivanij-b-url
День 64
25.11.2014
Программа подтягиваний <url="http://workout.su/articles/299">Льюиса Армстронга</url>
День 2
5:30
Отжимания 3 подхода на макс
Руки ниже уровня плеч: 35 - 30 - 35
14:40
Разминка
Скакалка 400
Лесенка наоборот, перерыв между подходами 10 сек
Обычные (хват прямой): 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 2
И еще подход после отдыха 6 раз
Далее не по программе...
Выпады плиометрические: 30 - 28 - 24 - 26 - 22
Подтягивания широким хватом: 5
Заминка
15:15
/forums/comment/92422-b-den-65-26-11-2014-b-b-prodolzhaem-nachatoe-b-den-3
День 65
26.11.2014
Продолжаем начатое
День 3
5:30
Отжимания 3 подхода на макс
Руки ниже уровня плеч: 40 - 35 - 35
14:50
Разминка
Скакалка 500
Тренировочные сеты, перерывы между сетами 60 сек
Средний хват: 4 - 4 - 4
Узкий обратный: 4 - 4 - 4
Широкий: 4 - 4 - 3
Далее не по программе...
Комплекс упражнений для осанки 3 круга по 5 упражнений (уже делал по вечерам начиная с воскресения)
Приседания с техникой №3 (нестабильные повторения): 30 - 30 - 30 (60 сек между сетами)
Подтягивания средний хват: 5
Заминка
15:40
/forums/comment/92630-b-den-66-27-11-2014-b-den-4-5-40-otzhimanija-3
День 66
27.11.2014
День 4
5:40
Отжимания 3 подхода на макс
C техникой №3 (нестабильные повторения): 36 - 36 - 36
14:40
Разминка
Скакалка 500
Тренировочные сеты, перерывы между сетами 60 сек
Средний хват: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Узкий обратный: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Широкий: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2
Всего 74 повторения
Заминка
15:25
/forums/comment/92801-b-den-67-28-11-2014-b-den-5-7-40-otzhimanija-3
День 67
28.11.2014
День 5
7:40
Отжимания 3 подхода на макс
C техникой №3 (нестабильные повторения): 40 - 34 - 36
14:40
Разминка
Скакалка 350
5 сетов подтягиваний на макс, перерывы 90 сек
Широкий хват: 7 - 6 - 5 - 3 - 3
Далее не по программе...
Комплекс упражнений для осанки 3 круга по 5 упражнений
Приседания с техникой №3 (нестабильные повторения): 30 - 30 - 30 - 30 (60 сек между сетами)
Заминка
15:30
/forums/comment/93205-den-68-69-otdyh-b-den-70-01-12-2014-b-b-prodolzhaem
День 68-69 отдых
День 70
01.12.2014
Продолжаем программу <url="http://workout.su/articles/299">Льюиса Армстронга</url>
Неделя 2. День 1
10:15
Отжимания 3 подхода на макс
Обычные: 50 - 45 - 45
Добавил аэробные упражнения между подходами
Пошел в отпуск, теперь подтягивания на улице 
у нас тут порой под -35...
19:15
-16 градусов
Разминка
5 сетов подтягиваний на макс, перерывы хз, секундомера нет(
Обычные (хват прямой): 10 - 6 - 6 - 5 - 4
Здесь тоже добавил аэробные упражнения между подходами
После подтягиваний приседания с техникой №3 (нестабильные повторения): 50
Берпи: 10
19:40
/forums/comment/93356-b-den-71-02-12-2014-b-nedelja-2-den-2-10-15-b
День 71
02.12.2014
Неделя 2. День 2
10:15
Отжимания:
Плиометрические (просто толкаем пол): 30 - 30 - 30 (в последнем подходе первые 20 повторений толчок вместе с ногами)
Руки ниже уровня плеч: 30 - 20
Пресс:
Скручивания: 48 - 33 - 36 - 60
Подъем ног лежа на спине до 30гр: 30 - 25 - 25 - 25
Отжимания:
C техникой №3: 22 - 20 - 20
18:45
Короткая разминка
Подтягивания
Лесенка, перерыв между подходами 10 сек
Обычные (хват прямой): 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 2
И еще 2 сета после отдыха: 6 - 5
19:00
С подтягиваниями пока все печально...
/forums/comment/93632-b-den-72-03-12-2014-b-nedelja-2-den-3-otzhimanija
День 72
03.12.2014
Неделя 2. День 3
Отжимания сегодня не делал, намечается тяжелый день...
14:10
Разминка
Подтягивания, тренировочные сеты, перерывы между сетами 60 сек
Средний хват: 4 - 4 - 4
Узкий обратный: 4 - 4 - 4
Широкий: 4 - 4 - 4
Вроде последние сеты с нормальной техникой дожал, значит нужно добавить еще одно повторение в сет.
14:30
Сегодня у меня настоящий Workout 
8 тонн угля нужно перекидать в углярку, больше половины осилил, пойду в баньку 
/forums/comment/93794-b-den-73-04-12-2014-b-nedelja-2-den-4-10-50-b
День 73
04.12.2014
Неделя 2. День 4
10:50
Отжимания, решил попробовать алмазные: 11 - 12 - 10 - 9 - 8
Мини круги, отжимания с широкой постановкой рук и плиометрические выпады:
Отжимания: 42 - 30 - 30
Выпады: 30 - 30 - 30
Затем неполные приседания на одну ногу держась за опору:
Левая: 10 - 10 - 10
Правая: 10 - 10 - 10
И в конце добил подходом полных приседаний: 30
Заминка
11:30
18:55
-8 гр с сильным ветром
Короткая разминка
Подтягивания. Тренировочные сеты, перерывы между сетами 60 сек, в перерывах прячусь в гараже
Средний хват: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Узкий обратный: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Широкий: 4 - 4 - 4 - 2 - 2 - 3
Всего 67 повторения
И быстро домой
19:25
/forums/comment/94008-b-den-74-05-12-2014-b-nedelja-2-den-5-15-gr-veter-19
День 74
05.12.2014
Неделя 2. День 5
-15 гр. ветер
19:10
Неделю решил закончить кругами:
Подтягивания, широкий хват: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания, техника №3: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания алмазные: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания в разножке: 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30 (по 15 на каждую ногу, показались сложнее выпадов)
Перерывы между кругами 60 сек.
19:35
/forums/comment/94447-den-75-76-vmesto-otdyha-starost-ne-radost-uzhe-vtoroj
День 75-76 вместо отдыха...
Старость не радость. Уже второй раз за стодневку цепляю какую-нибудь хрень, в этот раз аппетита нет, слабость, понос, сна нет, особенно напрягает сон, всю ночь просыпаюсь-засыпаю, просыпаюсь-засыпаю 
День 77
08.12.2014
Неделя 3. День 1
21:00
Разминка
Берпи: 10
5 сетов подтягиваний на макс, перерывы 90 сек
Обычные (хват прямой): 8 - 6 - 5 - 4 - 4
Отжимания алмазные: 10 - 7 - 9
/forums/comment/94596-b-den-78-09-12-2014-b-nedelja-3-den-2-19-00-razminka
День 78
09.12.2014
Неделя 3. День 2
19:00
Разминка
Подтягивания
Лесенка, перерывы 10 сек
Обычные (хват прямой): 1 - 2 - 3 - 4 - 4
И еще сет после отдыха: 7
Уменьшилось кол-во повторений, т.к. стал делать с нормальной техникой, без подергушек напоследок
П.С.
Отредактировал дневник - теперь один мой пост = один тренировочный день 100дневки
/forums/comment/94683-b-den-79-10-12-2014-b-11-15-razminka-krugi-pereryvy
День 79
10.12.2014
11:15
Разминка
Круги, перерывы 60сек:
Отжимания (техника №5): 20 - 20 - 15 - 10 - 10 - 10
Приседания (техника №5):20 - 20 - 15 - 10 - 10 - 10
Отжимания алмазные: 8 - 5 - 5 - 5 - 3 - 2
Приседания в разножке: 24 - 24 - 24 - 24 - 24 - 24 (по 12 на каждую ногу)
Заминка
11:55
Неделя 3. День 3
18:55
Короткая разминка
Подтягивания, тренировочные сеты, перерывы 60 сек
Средний хват: 5 - 5 - 5
Узкий обратный: 5 - 5 - 4
Широкий: 3 - 3 - 3
Рановато я на пятёрочку замахнулся... но общее кол-во повторений, по сравнению с прошлой неделей, все равно увеличилось на 2, так что будем считать что это прогресс
/forums/comment/94840-b-den-80-11-12-2014-b-12-10-razminka-krugi-pereryvy
День 80
11.12.2014
12:10
Разминка
Круги, перерывы 60сек:
Отжимания (техника №5): 13 - 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Приседания (техника №5):13 - 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Отжимания алмазные: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6
Приседания в разножке: 26 - 26 - 26 - 26 - 26 - 26 (по 13 на каждую ногу)
Заминка
12:45
Решил еще сделать пресс:
Скручивания: 40 - 36 - 30 - 50
Подъем ног лежа на спине до 30гр: 40 - 40 - 40 - 50 (подложил руки под задницу и стало легче делать это упражнение)
Неделя 3. День 4
20:00
Короткая разминка
Подтягивания. Тренировочные сеты, перерывы 60 сек
Средний хват: 4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3
Узкий обратный: 4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
Широкий: 4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
Всего 64 повторения, регрессирую потихоньку
20:30
/forums/comment/95072-b-den-81-11-12-2014-b-nedelja-3-den-5-21-20-korotkaja
День 81
11.12.2014
Неделя 3. День 5
21:20
Короткая разминка
Подтягивания. Тренировочные сеты, делаем 3 разных хвата с перерывами 10 сек., затем отдых 120 сек
______Широкий: 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 3 - 3 - 3
Узкий обратный: 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 3 - 3 - 3
__Средний хват: 3 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
Всего 58 повторений
22:00
Еле заставил себя, тяжело бороться с ленью
/forums/comment/95355-den-82-83-otdyh-b-den-84-15-12-2014-b-nedelja-4-den-1
День 82-83 отдых
День 84
15.12.2014
Неделя 4. День 1
5:30
Отжимания
Алмазные: 16 - 15 - 13
Широкая постановка рук: 42 - 35 - 30
Обычные: 30
Сегодня снял на камеру отжимания, ужаснулся от своей кривой осанки, надо подтягивания еще заснять 
20:30
Разминка
5 сетов подтягиваний на макс + 1 разминочный, перерывы 90 сек
Обычные (хват прямой): 5 - 9 - 5 - 4 - 4 - 4
Регресс продолжается, думаю проблема в технике, т.к. работают только мышцы рук, спина вообще в работе не чувствуется. Начинаю потихоньку ненавидеть подтягивания...
