День 85
16.12.2014
9:50
Разминка
Круги(между 1 и 2 получился большой перерыв, поэтому сделал 7), перерывы 60сек:
Отжимания (техника №5): 14 - 14 - 14 - 14 - 14 - 14 - 14
Приседания (техника №5): 14 - 14 - 14 - 14 - 14 - 14 - 14
Отжимания алмазные: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 6
Приседания в разножке: 28 - 28 - 28 - 28 - 28 - 28 - 28 (по 14 на каждую ногу)
Заминка
Пресс:
Скручивания: 50 - 50 - 50
Подъем ног лежа на спине до 30гр: 70 - 50 - 60
10:50
18:30
Разминка
Подтягивания
Короче нафиг все программы, у меня сегодня своя программа, 50 подтягиваний одним хватом.
Средний прямой хват: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4 - 4 - 5 - 3
Чтобы набрать 50 повторений, понадобилось 11 сетов и 35 минут времени.
Цель программы - уложиться в 5-6 сетов, затем еще добавить общее кол-во повторений. Перерывы не буду жестко ограничивать, пусть будут от 60 сек в начале и до 180сек в последних сетах.
Сегодня старался максимально задействовать спину, сводя лопатки, вроде получается. Завтра с утра - круги и вечер - подтягивания, только другой хват.
19:05
