Глобальный форум Дневники тренировок

Воркаут. Уличный атлет.

/forums/comment/90170-subbotnij-bystryj-non-stop-5-25-otzhimanija-ot-pola-3
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
15.11.2014 18:38
Субботний быстрый нон-стоп.

5*25 - отжимания от пола;
3*15 - подъем прямых ног в положении лежа;
2*12 - скручивания в положении лежа.

Формат тренировки:
отжимания - подъем ног - отжимания - скручивания.
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/90467-den-56-legkij-osennij-jekstrim-5-10-podtjagivanija-3
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
17.11.2014 12:37
День 56. Легкий осенний экстрим.

5*10 - подтягивания;
3*20 - приседания + 2*15 - пистолетик, на каждую ногу;
5*12 - отжимания на брусьях.

Сегодня температура воздуха опустилась до -10, турнички заиндевели, но это все равно не стало препятствием для тренировки. Немного увеличил темп и вперед!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/91485-den-60-ura-ustanovil-svoj-personalnyj-rekord-v
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
21.11.2014 22:07
День 60.

УРА! Установил свой персональный рекорд в подтягиваниях - 22 раза в подход.
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/168478-prodolzhaju-dnevnik-trenirovka-staticheskaja-chetverka
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
13.02.2015 14:32
Продолжаю дневник!

Тренировка (статическая четверка)
* разминка
* планка - 4х1мин
* присед до параллели ягодиц с полом - 4х1мин
* уголок 90 градусов на полу - 4х1мин
* планка на согнутых руках (точка максимального напряжения в отжиманиях) - 4х1мин
* заминка
Общее время 30 минут.
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/169854-trenirovka-razminka-otzhimanija-s-otjagoshheniem-10-kg
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
27.02.2015 01:19
Тренировка
* разминка
* отжимания с отягощением 10 кг - 5х20
* уголок на полу - 5х20
* приседания - 5х20
* упор сидя - упор лежа - 5х15
* скручивания к колену на полу - 5х20
* заминка-растяжка
Общее время 40 минут.

Проводим ежедневные совместные тренировки мужского клуба vk.com/club63101646.
Присоединяйся!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/170513-trenirovka-intensivnaja-2-trenirovochnyh-bloka-po-2
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
02.03.2015 01:10
Тренировка, интенсивная
2 тренировочных блока по 2 упражнения, в режиме без остановки.

* разминка - 10 мин.
1 блок без остановки:
* интенсивный бег на месте - 4х1 мин;
* бурпи - 4х15;

2 мин отдыха;

2 блок без остановки:
* отжимания от пола - 4х25;
* подъем ног в положении лежа - 4х20;
* заминка-растяжка - 7 мин.
Общее время 40 мин.
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/170944-trenirovka-dinamichnaja-2-bezostanovochnyh-bloka-po-3
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
03.03.2015 11:03
Тренировка динамичная
2 безостановочных блока по 3 упражнения. Временно переключился на ноги, т.к. прихватило мышцы шеи.

* разминка

1 блок без остановки:
* интенсивный бег на месте - 3х1 мин
* приседания - 3х1 мин
* сет-ап - 3х1 мин
1 мин отдыха

2 блок без остановки
* прыжки звездочкой (с махами рук) - 3х1 мин
* подъем ног в положении лежа - 3х1 мин
* переменные выпады - 3х1 мин
* заминка
Общее время 40 мин.
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/171316-trenirovka-ciklichnaja-bez-ostanovki-razminka
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
04.03.2015 11:25
Тренировка цикличная, без остановки
* разминка;
* интенсивный бег на месте - 4х1 мин;
* плиометрические приседания (с выпрыгиванием) - 4х1 мин;
* сет-ап (пресс) - 4х1 мин;
* статический присед (до параллели бедер с полом) - 4х1 мин
* заминка.
Общее время 35 минут.

Опять без нагрузки на руки. Шея потихоньку отходит, но до конца недели воздержусь. Пусть ноги пашут! 😃
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/171631-i-snova-nogi-6-uprazhnenij-na-odnom-dyhanii-bez-otdyha
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
05.03.2015 10:58
И снова ноги.
6 упражнений на одном дыхании (без отдыха)

* разминка;
* интенсивный бег на месте - 6х1 мин;
* приседания - 6х20;
* подъем корпуса к ногам, ног - к корпусу в положении лежа (пресс) - 6х15;
* прыжки звездочкой - 6х1 мин;
* переменные выпады - 6х20;
* подъем ног в положении лежа - 6х20;
* заминка-растяжка.

Общее время тренировки 46 мин.
Среднее время круга 5 мин 4 сек.
Чувствую силу в ягодицах! 😃
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/173523-nedelja-7-den-2-12-ti-nedelnogo-trenirovochnogo-bloka
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
12.03.2015 07:55
Неделя 7, день 2 12-ти недельного тренировочного блока.

Тренировка усиленная
* разминка
* подтягивания - 5х10
* отжимания на брусьях - 5х10
* уголок в упоре вися - 5х10
* становая тяга штанги весом 30 кг - 5х15
* прыжки звездочкой - 5х1 мин
* планка - 5х1 мин
* заминка-растяжка
Общее время тренировки - 53 минуты.
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/173910-nedelja-7-den-3-12-ti-nedelnogo-bloka-trenirovka
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
13.03.2015 09:57
Неделя 7, день 3 12-ти недельного блока

Тренировка
* разминка
Безостановочный блок №1
* подтягивания - 3х10
* уголок в упоре вися - 3х10
* приседания - 3х20
---
* бег - 18 мин
Безостановочный блок №2
* подъем ног на перекладине - 2х10
* приседания - 2х20
---
* заминка-растяжка
Общее время 33 минуты.

Прибавка в весе за 6 недель - 1.5кг.
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/174002-nedelja-7-den-4-12-ti-nedelnogo-bloka-trenirovka
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
13.03.2015 17:19
Неделя 7, день 4 12-ти недельного блока.

Тренировка статическая
* разминка
* планка в различных позициях - 8 мин
* статический присед - 1х1.5 мин + 2х1 мин
* заминка-растяжка
Общее время 33 минуты.

12 недель, Санкт-Петербург, Москва и Тольятти, мужики прокачивают свои навыки https://vk.com/club63101646.
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/174305-nedelja-7-den-5-12-ti-nedelnogo-bloka-trenirovka
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
14.03.2015 22:41
Неделя 7, день 5 12-ти недельного блока.

Тренировка утренняя
* разминка
* подтягивания - 3х10
* отжимания от пола - 3х25
* приседания с блином 20кг - 3х20
* сет-ап - 3х20
* планка - 3х1 мин
Общее время 35 минут.

Тренировка вечерняя, без отдыха
* разминка
* отжимания - 3х25
* сет-ап - 3х25
* приседания с отягощением 12кг - 3х25
Общее время 25 минут.

12 недель, Санкт-Петербург, Москва и Тольятти, мужики прокачивают свои навыки https://vk.com/club63101646.
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
/forums/comment/175162-nedelja-8-den-2-12-ti-nedelnogo-trenirovochnogo-bloka
ravenEIA
ravenEIA
Санкт-Петербург
18.03.2015 12:27
Неделя 8, день 2 12-ти недельного тренировочного блока

Тренировка
* разминка

Первый блок, 3 круга без отдыха:
* подтягивания - 10 раз
* изометрические приседания со смещение центра тяжести на одну ногу - 10 раз
* подъем прямых ног к перекладине - 6 раз

5 минут - отдых
Бег по набережной - 3 км за 18 мин 30 сек
15 мин - отдых совмещенный с походом в магазин 😃

Второй блок, 3 круга без отдыха:
* подтягивания - 10 + 8 + 5 раз
* подъем прямых ног к перекладине - 5 раз
* приседания - 20 раз
Общее время тренировки около 1,5 часов.

Сегодня в тренировке мне помогал фитнес-браслет Mi Band - отличная штука! Теперь я точно знаю пройденную дистанцию, количество шагов и темп. А еще и за сном помогает следить!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[21.04.2024 16:22]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[21.04.2024 11:28]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[20.04.2024 09:29]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[22.04.2024 17:20]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[23.04.2024 17:25]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[21.04.2024 11:27]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[22.04.2024 08:50]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Трени.
sashamoble1[23.04.2024 17:27]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[23.04.2024 17:25]
Пресс к лету 2024
SvetlanaSpb[23.04.2024 17:20]
Стопятьсот
Zilog[23.04.2024 16:17]
Третья СОТКА (возвращение)
igor_sam3[23.04.2024 14:48]
Level Up!
ALKRY[23.04.2024 12:47]
Мой путь + Пресс к лету 2024
Sam_41[23.04.2024 11:20]
Мои тренировки
timur_bg[23.04.2024 08:47]
Тренировки 2023-24 NSh
NadegdaSh[23.04.2024 08:02]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[23.04.2024 07:51]