Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
* разминка;
* интенсивный бег на месте - 4х1 мин;
* плиометрические приседания (с выпрыгиванием) - 4х1 мин;
* сет-ап (пресс) - 4х1 мин;
* статический присед (до параллели бедер с полом) - 4х1 мин
* заминка.
Общее время 35 минут.
Опять без нагрузки на руки. Шея потихоньку отходит, но до конца недели воздержусь. Пусть ноги пашут!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
6 упражнений на одном дыхании (без отдыха)
* разминка;
* интенсивный бег на месте - 6х1 мин;
* приседания - 6х20;
* подъем корпуса к ногам, ног - к корпусу в положении лежа (пресс) - 6х15;
* прыжки звездочкой - 6х1 мин;
* переменные выпады - 6х20;
* подъем ног в положении лежа - 6х20;
* заминка-растяжка.
Общее время тренировки 46 мин.
Среднее время круга 5 мин 4 сек.
Чувствую силу в ягодицах!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
Тренировка
* разминка
Первый блок, 3 круга без отдыха:
* подтягивания - 10 раз
* изометрические приседания со смещение центра тяжести на одну ногу - 10 раз
* подъем прямых ног к перекладине - 6 раз
5 минут - отдых
Бег по набережной - 3 км за 18 мин 30 сек
15 мин - отдых совмещенный с походом в магазин
Второй блок, 3 круга без отдыха:
* подтягивания - 10 + 8 + 5 раз
* подъем прямых ног к перекладине - 5 раз
* приседания - 20 раз
Общее время тренировки около 1,5 часов.
Сегодня в тренировке мне помогал фитнес-браслет Mi Band - отличная штука! Теперь я точно знаю пройденную дистанцию, количество шагов и темп. А еще и за сном помогает следить!
Присоединяйся к ежедневным совместным тренировкам мужского клуба vk.com/club63101646!
