Я привык в качалку ходить, там прогрессировать легко, каждую тренировку добавлять немного веса и все, а тут я не знаю как это делать, жду совета.</quote>
Попробуй добавить в тренировку подтягивания с весом!! Они точно положительно скажутся на обычных подтягиваниях, позволят наработать запас силы, приблизят тебя к выходу на две. А главное, в подтягиваниях с весом ты сможешь прогрессировать привычным для тебя образом, добавляя раз в неделю полкило, а то и килограмм. Вообще прогресс в тренировках крайне важен, т.к. позволяет сохранить активный интерес и желание тренироваться, поэтому очень важно придумать себе параметры и упражнения, по которым прогресс хорошо наблюдать и он скорее всего будет
Я привык в качалку ходить, там прогрессировать легко, каждую тренировку добавлять немного веса и все, а тут я не знаю как это делать, жду совета.</quote>
Попробуй добавить в тренировку подтягивания с весом!! Они точно положительно скажутся на обычных подтягиваниях, позволят наработать запас силы, приблизят тебя к выходу на две. А главное, в подтягиваниях с весом ты сможешь прогрессировать привычным для тебя образом, добавляя раз в неделю полкило, а то и килограмм. Вообще прогресс в тренировках крайне важен, т.к. позволяет сохранить активный интерес и желание тренироваться, поэтому очень важно придумать себе параметры и упражнения, по которым прогресс хорошо наблюдать и он скорее всего будет
</quote>Человек делает максимум 10 подтягиваний, скорее всего у него практически не выработана техника подтягиваний и он не умеет включать нужные мышцы. Зачем ему сейчас ещё и вес дополнительный вешать? Разве что, действительно, для сохранения интереса к тренировкам.
Ну да, тут я немного соврал, например улучшились немного подтягивания широким хватом и на брусьях отжиманий больше делать стал, а вот обычным хватом как делал 10 повторений, так и продолжаю.</quote>
Может ещё и ноги с прессом тоже вкачались между делом?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Человек делает максимум 10 подтягиваний, скорее всего у него практически не выработана техника подтягиваний и он не умеет включать нужные мышцы. Зачем ему сейчас ещё и вес дополнительный вешать? Разве что, действительно, для сохранения интереса к тренировкам.
</quote>
</quote>
Как раз для наработки техники!! Во-первых, с дополнительным весом сразу больше мышц задействуется, так что все они могут полноценно прочувствовать нагрузку работая одновременно (много повторений это не заменят, т.к. когда делаешь подход на максимальное число повторений, то снначала грузишь то, что привычнее, потом это устаёт, и перекидываешь нагрузку на немного другие мышцы, меняя технику, т.е. всё одновременно нормально не отрабатывает). Во-вторых, если подтягиваешься 10, даже 15 раз, это ещё не значит, что 1 раз тебе подтянуться очень легко (т.к. число повторений отражает скорее мышечную выносливость, нежели силу), а вот если довёл доп. вес, скажем, до 16 кг, то со своим весом ты просто как пушинка вылетаешь - появляется большой запас силы, а именно запас силы позволяет осознанно корректировать технику!! Если в одном подтягивании ты чувствуешь большой запас силы, то тут уже решай, хочешь, держи тело прямым, хочешь, сделай хват пошире, плечи там как-нибудь разверни и т.п., с силовым запасом это всё получится и без дрыганий.
Вполне есть люди, что криво-косо подтягиваются подёргиваясь раз 10-15, но ни разу не могут подтянуться ровненько без дрыжков. А вот тех, кто бы вытягивал любой техникой одно подтягивание с 16-кой (обычно как-то с гирями подтягиваются, но начинать можно с мелкими утяжелителями), но не мог бы на раз чисто подтянуться, я не встречала.
Как-то долго и запутано получилось(((, основная мысль в том, что с весом полезно и для силы, и для техники, а ещё и весело
1. Могу ли я в каждом круге добавить упражнение на пресс?
2. Я так понимаю упражнения нужно выполнять каждый день, воскресение указана указано, как день отдыха (или рекомендуют выполнять 100 приседаний за день), а могу ли я вместо отдыха/приседаний каждое воскресение выполнять пробежку, около 3-х км?
3. Можно ли менять хваты при подтягивании в каждом круге?</quote>
2. Я так понимаю упражнения нужно выполнять каждый день, воскресение указана указано, как день отдыха (или рекомендуют выполнять 100 приседаний за день), а могу ли я вместо отдыха/приседаний каждое воскресение выполнять пробежку, около 3-х км?
3. Можно ли менять хваты при подтягивании в каждом круге?</quote>
1) Если новичок, то тебе нет надобности в упражнениях на пресс до окончания 100 дневки.
2) 1 день отдыха в неделю ДОЛЖЕН быть.
3) Если ты новичок, то хваты имеет смысл менять не чаще, чем раз в день или неделю.
У меня с весом качественнее получаются подтягивания если не до отказа работать. Вес на поясе стабилизирует положение тела, таким образом подтягивания получаются более вертикальными, чем без веса. Если делать с отказом, то в последних повторениях будут те же дрыгания ногами и шея как у жирафа.</quote>
Напрягай мышцы пресса и будешь вертикально подтягиваться
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
