/forums/comment/75059-vsem-dobrogo-zanimajus-chut-menshe-mesjaca-po-tak
28.08.2014 15:54
Всем доброго!
Занимаюсь чуть меньше месяца, по так называемой круговой тренировки (турник-брусья-пресс-ноги), всего 4 круга за тренировку, между упражнениями стараюсь не отдыхать, а между кругами делаю перерыв примерно 4-5 мин. И так 3 раза в неделю делаю одни и те же упражнения.

Вот уже почти месяц прошел а кол-во подтягиваний так и не увеличивается, делаю все на максимум, как было 10 подтягиваний обычным хватом, так и осталось. К последнему подходу мышцы устают и сделать не больше ни в какую не получается. Нет конечно же стало немного легче подтягиваться, по сравнению с первой неделей, но мне кажется кол-во должны было изменится.

Подскажите, может стоить поменять программу тренировок?
/forums/comment/75062-ja-predpolagaju-chto-tebe-nuzhno-raznoobrazit-variacii
28.08.2014 16:23
я предполагаю, что тебе нужно разнообразить вариации хватов на турнике, попробуй подтягиваться обратным, нейтральным хватом
конец сообщения
/forums/comment/75063-tak-i-delaju-v-kazhdom-kruge-menjaju-hvat-1-obychnym
28.08.2014 16:27
Так и делаю, в каждом круге меняю хват.
1. Обычным хватом - максимум 10 раз
2. Обратным хватом - максимум 10 раз
3. Подтягивания за голову - максимум 5 раз
4. Широким хватом к груди - максимум 5-6 раз.

И вот так на протяжении месяца, кол-во подтягиваний не увеличивается...
/forums/comment/75064-ja-privyk-v-kachalku-hodit-tam-progressirovat-legko
28.08.2014 16:28
Я привык в качалку ходить, там прогрессировать легко, каждую тренировку добавлять немного веса и все, а тут я не знаю как это делать, жду совета.
/forums/comment/75071-otkaznye-trenirovki-nelzja-provodit-na-reguljarnoj
28.08.2014 17:01
Отказные тренировки нельзя проводить на регулярной основе. Вы просто не успеваете восстановиться после них. Я думаю, что просто отдохнув неделю-две, не подходя к турнику, вы сможете подтянуться 12 раз. А вообще, как это нет роста? Ни разу ни в одном подходе не получилось сделать хоть 1 повтор прироста? Верится с трудом. Или вы не ведете дневник тренировок, а все делаете на глазок (что само по себе не есть плохо) или чего-то не договариваете.
/forums/comment/75072-ja-v-srednem-pribavljaju-1-2-podtjagivanija-raz-v-2
28.08.2014 17:05
Я в среднем прибавляю 1-2 подтягивания раз в 2 месяца. Месяц это очень малый срок.
/forums/comment/75095-voobshhe-vorkaut-jeto-takoj-vid-ofp-v-kotorom-vidimye
29.08.2014 09:50
вообще, воркаут - это такой вид офп, в котором видимые изменения могут происходить очень медленно и незаметно
связано это с тем, что силовая выносливость в повседневной жизни как правило не очень востребована и тренируется она только в основном на спортивной площадке
/forums/comment/75097-quote-name-oct90-ja-privyk-v-kachalku-hodit-tam
29.08.2014 10:25
Я привык в качалку ходить, там прогрессировать легко, каждую тренировку добавлять немного веса и все, а тут я не знаю как это делать, жду совета.


Попробуй добавить в тренировку подтягивания с весом!! Они точно положительно скажутся на обычных подтягиваниях, позволят наработать запас силы, приблизят тебя к выходу на две. А главное, в подтягиваниях с весом ты сможешь прогрессировать привычным для тебя образом, добавляя раз в неделю полкило, а то и килограмм. Вообще прогресс в тренировках крайне важен, т.к. позволяет сохранить активный интерес и желание тренироваться, поэтому очень важно придумать себе параметры и упражнения, по которым прогресс хорошо наблюдать и он скорее всего будет :)
/forums/comment/75113-vsem-spasibo-za-otvety-quote-name-ogrudko-otkaznye
29.08.2014 13:38
Всем спасибо за ответы!

Отказные тренировки нельзя проводить на регулярной основе. Вы просто не успеваете восстановиться после них. Я думаю, что просто отдохнув неделю-две, не подходя к турнику, вы сможете подтянуться 12 раз. А вообще, как это нет роста? Ни разу ни в одном подходе не получилось сделать хоть 1 повтор прироста?


Ну да, тут я немного соврал, например улучшились немного подтягивания широким хватом и на брусьях отжиманий больше делать стал, а вот обычным хватом как делал 10 повторений, так и продолжаю.

Про отказные тренировки согласен, может кто нибудь посоветует программу тренировок 3 раза в неделю на все группы мышц?

Попробуй добавить в тренировку подтягивания с весом!!


К этому наверное я приду чуть позже, пока нет инвентаря. Думаю 10 раз для меня не предел, просто что-то делаю не так, вот если бы делал 15-20 раз, о доп. весе можно было задуматься. А так спасибо за совет!
/forums/comment/75124-quote-name-ihhi-quote-name-oct90-ja-privyk-v-kachalku
29.08.2014 17:31
Я привык в качалку ходить, там прогрессировать легко, каждую тренировку добавлять немного веса и все, а тут я не знаю как это делать, жду совета.


Попробуй добавить в тренировку подтягивания с весом!! Они точно положительно скажутся на обычных подтягиваниях, позволят наработать запас силы, приблизят тебя к выходу на две. А главное, в подтягиваниях с весом ты сможешь прогрессировать привычным для тебя образом, добавляя раз в неделю полкило, а то и килограмм. Вообще прогресс в тренировках крайне важен, т.к. позволяет сохранить активный интерес и желание тренироваться, поэтому очень важно придумать себе параметры и упражнения, по которым прогресс хорошо наблюдать и он скорее всего будет :)


Человек делает максимум 10 подтягиваний, скорее всего у него практически не выработана техника подтягиваний и он не умеет включать нужные мышцы. Зачем ему сейчас ещё и вес дополнительный вешать? Разве что, действительно, для сохранения интереса к тренировкам.

Ну да, тут я немного соврал, например улучшились немного подтягивания широким хватом и на брусьях отжиманий больше делать стал, а вот обычным хватом как делал 10 повторений, так и продолжаю.


Может ещё и ноги с прессом тоже вкачались между делом?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/75155-quote-name-wasd-chelovek-delaet-maksimum-10
30.08.2014 11:46
Человек делает максимум 10 подтягиваний, скорее всего у него практически не выработана техника подтягиваний и он не умеет включать нужные мышцы. Зачем ему сейчас ещё и вес дополнительный вешать? Разве что, действительно, для сохранения интереса к тренировкам.


Как раз для наработки техники!! Во-первых, с дополнительным весом сразу больше мышц задействуется, так что все они могут полноценно прочувствовать нагрузку работая одновременно (много повторений это не заменят, т.к. когда делаешь подход на максимальное число повторений, то снначала грузишь то, что привычнее, потом это устаёт, и перекидываешь нагрузку на немного другие мышцы, меняя технику, т.е. всё одновременно нормально не отрабатывает). Во-вторых, если подтягиваешься 10, даже 15 раз, это ещё не значит, что 1 раз тебе подтянуться очень легко (т.к. число повторений отражает скорее мышечную выносливость, нежели силу), а вот если довёл доп. вес, скажем, до 16 кг, то со своим весом ты просто как пушинка вылетаешь - появляется большой запас силы, а именно запас силы позволяет осознанно корректировать технику!! Если в одном подтягивании ты чувствуешь большой запас силы, то тут уже решай, хочешь, держи тело прямым, хочешь, сделай хват пошире, плечи там как-нибудь разверни и т.п., с силовым запасом это всё получится и без дрыганий.

Вполне есть люди, что криво-косо подтягиваются подёргиваясь раз 10-15, но ни разу не могут подтянуться ровненько без дрыжков. А вот тех, кто бы вытягивал любой техникой одно подтягивание с 16-кой (обычно как-то с гирями подтягиваются, но начинать можно с мелкими утяжелителями), но не мог бы на раз чисто подтянуться, я не встречала.

Как-то долго и запутано получилось(((, основная мысль в том, что с весом полезно и для силы, и для техники, а ещё и весело:)
/forums/comment/75166-quote-name-ihhi-vo-pervyh-s-dopolnitelnym-vesom-srazu
30.08.2014 16:44
Во-первых, с дополнительным весом сразу больше мышц задействуется, так что все они могут полноценно прочувствовать нагрузку работая одновременно (много повторений это не заменят, т.к. когда делаешь подход на максимальное число повторений, то снначала грузишь то, что привычнее, потом это устаёт, и перекидываешь нагрузку на немного другие мышцы, меняя технику, т.е. всё одновременно нормально не отрабатывает).


Нет, не могут. Если человек изначально делал неправильно, то дополнительный вес, создающий дополнительную нагрузку, только ухудшит ситуацию, потому что человек будет всеми силами пытаться вытянуть его, вместо того, чтобы акцентировать внимание на включение в работу нужных мышц. И чем больше он будет делать с весом неправильно, тем сильнее будет закрепляться неправильная техника, и тем дольше потом ему переучиваться.

Во-вторых, если подтягиваешься 10, даже 15 раз, это ещё не значит, что 1 раз тебе подтянуться очень легко (т.к. число повторений отражает скорее мышечную выносливость, нежели силу), а вот если довёл доп. вес, скажем, до 16 кг, то со своим весом ты просто как пушинка вылетаешь - появляется большой запас силы, а именно запас силы позволяет осознанно корректировать технику!!


Ну, вообще-то, за несколько лет я не встречал НИ РАЗУ человека, которому было бы сложно сделать 1 подтягивание, если он делает 10-15. И 10-15 подтягиваний - это более чем достаточный запас силы, чтобы разбираться с техникой.

Вполне есть люди, что криво-косо подтягиваются подёргиваясь раз 10-15, но ни разу не могут подтянуться ровненько без дрыжков. А вот тех, кто бы вытягивал любой техникой одно подтягивание с 16-кой (обычно как-то с гирями подтягиваются, но начинать можно с мелкими утяжелителями), но не мог бы на раз чисто подтянуться, я не встречала.


Опять же, не встречал таких, но это лишь подтверждает мою теорию. Если ты дергаешься, то не сможешь нормально подтягиваться. Даже если ты дергаешься с гирей, тебе потребуется время, чтобы научиться чисто подтягиваться, потому что техника совсем другая. А если ты захочешь много подтягиваться чисто, то тебе придется много времени потратить. И это подтверждается теми, кто криво делает с гирей, а много чисто не может. Естественно, подтягиваясь с гирей ты набираешь силу, но это может быть вовсе не та сила, которая тебе нужна, и вовсе не те мышцы, которые тебе нужны. Тогда толку? Если тебе нужна широкая спина, а ты долбишь с гирей с кривой техникой и широчайшие почти не включаются, то это просто трата времени.

Я не против веса, но считаю, что его имеет смысл вешать, когда уже без веса делаешь 20-25, а лучше 25-30. Тогда толку будет гораздо больше.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/75167-natknulsja-na-sajte-na-100-dnevnyj-vorkaut-smotrju-u
30.08.2014 16:51
Наткнулся на сайте на 100 дневный воркаут, смотрю у людей и правда результаты улучшились. Т.к. сам я новичок в этом деле, думаю лишним не будет пройти данную программу.

Только возникло несколько вопросов, если из вас кто нибудь её уже проходил, подскажите:
1. Могу ли я в каждом круге добавить упражнение на пресс?
2. Я так понимаю упражнения нужно выполнять каждый день, воскресение указана указано, как день отдыха (или рекомендуют выполнять 100 приседаний за день), а могу ли я вместо отдыха/приседаний каждое воскресение выполнять пробежку, около 3-х км?
3. Можно ли менять хваты при подтягивании в каждом круге?
/forums/comment/75180-u-menja-s-vesom-kachestvennee-poluchajutsja
30.08.2014 20:52
У меня с весом качественнее получаются подтягивания если не до отказа работать. Вес на поясе стабилизирует положение тела, таким образом подтягивания получаются более вертикальными, чем без веса. Если делать с отказом, то в последних повторениях будут те же дрыгания ногами и шея как у жирафа.
/forums/comment/75184-quote-name-oct90-1-mogu-li-ja-v-kazhdom-kruge-dobavit
30.08.2014 21:42
1. Могу ли я в каждом круге добавить упражнение на пресс?
2. Я так понимаю упражнения нужно выполнять каждый день, воскресение указана указано, как день отдыха (или рекомендуют выполнять 100 приседаний за день), а могу ли я вместо отдыха/приседаний каждое воскресение выполнять пробежку, около 3-х км?
3. Можно ли менять хваты при подтягивании в каждом круге?


1) Если новичок, то тебе нет надобности в упражнениях на пресс до окончания 100 дневки.
2) 1 день отдыха в неделю ДОЛЖЕН быть.
3) Если ты новичок, то хваты имеет смысл менять не чаще, чем раз в день или неделю.

У меня с весом качественнее получаются подтягивания если не до отказа работать. Вес на поясе стабилизирует положение тела, таким образом подтягивания получаются более вертикальными, чем без веса. Если делать с отказом, то в последних повторениях будут те же дрыгания ногами и шея как у жирафа.


Напрягай мышцы пресса и будешь вертикально подтягиваться ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD