ничего особенного. просто огромное желание, правильная мотивация и здоровое питание!)

Глобальный форум Дневники тренировок

ничего особенного. просто огромное желание, правильная мотивация и здоровое питание!)

2654

maximuz

Омск

10.08.2014 15:56

10.08.2014 - утренняя разминка (20 отжиманий, 10 подтягиваний, 50 приседаний и растяжка) завтрак гречневой кашей с молоком и вареным яйцом. вечером в 21:00 пробежка - 7,5 км. после пробежки - подтягивания обратным узким хватом, выходы силой, отжимания от пола, отжимания на брусьях, упражнение печатная машинка. ужин фруктами

maximuz

Омск

11.08.2014 07:36

11.08.2014 - утренняя разминка (20 отжиманий узкой постановкой рук, 10 подтягиваний, 50 приседаний, растяжка) завтрак - геркулесовая каша с медом и зеленый чай с медом, 2 яйца. в 19:00 тренировка: пробежка 2 км, тщательная разминка, подтягивания с отягощением +16 кг обратным узким хватом 3х12, подтягивания прямым узким хватом со своим весом 4х15. отжимания на брусьях +32 кг 3х13, четвертый подход без веса, на максимальное количество раз. отжимания Ганнибала 3х15. прыжки на скакалке 5х100. растяжка. отжимания в стойке на руках 3 подхода на максимальное количество. поднятие ног на шведской стенке 4х20. упражнения на гимнастическом ролике 3х25

maximuz

Омск

12.08.2014 20:59

12.08.2014 - утренняя разминка (25 отжиманий на брусьях, тяга рук с собственным сопротивлением, 10 выходов на 2 руки, растяжка и холодный душ. завтрак - гречневая каша запаренная с вечера в ряженке, 2 вареных яйца, зеленый чай.вечером - пробежка 14,5 км, растяжка. ужин овощным рагу.

maximuz

Омск

14.08.2014 16:59

13.08.2014 - утренняя разминка (15 отжиманий в стойке на руках, 25 приседаний, 20 отжиманий от пола с узкой постановкой рук) контрастный душ, завтрак гречневой кашей и яйцами с чаем. вечером - пробежка 5 км. ужин яблоками и морковкой на терке с маслом.

maximuz

Омск

14.08.2014 17:35

14.08.2014 - утренняя разминка (пробежка 2км, отжимания от пола, отжимания с мячом, прыжки на скакалке, печатная машинка.) завтрак овсяной кашей с медом и молоком, чай. В 19:00 тренировка - 225 подтягиваний за 40 минут, 215 отжиманий на брусьях за 45 минут, 550 прыжков на скакалке, отжимания в стойке на руках 4 подхода на максимум, поднимание ног на шведской стенке 4х25. Упражнения на спину с козлом у шведской стенки. Ужин рыбой, картошкой и арбузом.

maximuz

Омск

15.08.2014 19:50

15.04.2014 - утренняя разминка (20 отжиманий, выпады на левую правую ноги, упражнения на гимнастическом ролике 3х15, 15 подтягиваний, 100 прыжков на скакалке) завтрак - гречневая каша с ряженкой, 2 яйца и чай. в 16:00 тренировка - подтягивания прямым узким хватом с отягощением 16 кг, 3х12. подтягивания обратным узким хватом без отягощения 3х10 (выполняется до низа груди) отжимания на брусьях с отягощением 32 кг 3х13, отжимания на брусьях без отягощения 3 подхода на максимальное количество раз. отжимания в стойке на руках 3х10. упражнения на спину, поднимание ног до турника в висе. поднимание и разводка ног в упоре на брусьях все по 25 раз 3 подхода. ужин перловой кашей и орехами