Питание

Глобальный форум Дневники тренировок

4084

1 2

Вперед

WOYelets48Rus

Липецк

22.07.2014 09:27

Вчера иного читал по диете под названием "Пятнашки". Мне понравилось решил попробовать.Первые дни буду стараться привести в норму соотношение белков,жиров и углеводов. И так.
Сегодняшний завтрак:
- салат из помидора(100гр.),огурца(200 гр.) и 1 ст.л. подсолнечного масла(2/0/20,4/172,3)
- порция творога 150 гр. с 1 ч.л. меда (21/27/1,8/339)
- банан 150 гр. (2,2/0/33,6/136,5)
- кусочек черного хлеба ~ 20 гр. (0,94/0,14/10/42,

- чай "пуэр" без сахара
Итого: белки-26,14, жиры-27,14, углеводы-65,8, ккал- 690,6.
Жду ваших коментов и советов.ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ ПИТАНИЯ ДОБИТЬСЯ БЕЛКОВ ПОРЯДКА 160-200 ГР. БЕЗ СПОРТПИТА.

Сейчас было чаепитие.Чай без сахара зато с мармеладом (30 гр. 0/0/23,31/88,8 )

23 день тренировок и только первый день постановки правильного питания. Итак обед:
-гречка зерна~30-40гр. запаренная водой и разбавленная молоком
100мл. (7,21/4,11/28,5/173,15)
-2 вареных яйца~100гр.(12,7/11,5/0,7/157)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок хлеба ~30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
-порция творога 150гр и 1 ч.л. меда (21/27/1,8/339)
-коктейль молочный 200мл. с бананом 100гр. (7,1/6,4/31,8/207)
Итого: белки-52,22, жиры-49,21, углеводы-92,14, ккал-1008,35

Ужин после вечерней тренировки:
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок черного хлеба 30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
Итог: белки-27,21, жиры-1,2, углеводы-29,34, ккал-233,2

И ТЕПЕРЬ ПОДВЕДЕМ ИТОГ ПЕРВОГО ДНЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.
БЕЛКИ 105,57 гр.
ЖИРЫ 77,55 гр.
УГЛЕВОДЫ 210,59 гр.
ККАЛ 2020,95
ПО ПОВОДУ СВОЕГО САМОЧУВСТВИЯ ХОЧУ СКАЗАТЬ, ВСЕ ХОРОШО.ЕСТЬ ЗАХОТЕЛ ТОЛЬКО ВЕЧЕРОМ.ПО ПОВОДУ МЕНЮ СКАЖУ ЧТО НУЖНО ЗАМЕНИТЬ ЖИРНЫЙ ТВОРОГ 18% НА МЕНЕЕ ЖИРНЫЙ ИЛИ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ.ТУТ УЖ ВЫ МНЕ ПОСОВЕТУЙТЕ.В ОБЕД ДОБАВИТЬ БОБОВОЕ БЛЮДО ЗА МЕСТО КАШИ,А КАШУ ПЕРЕМЕСТИТЬ НА УТРО.ЗАВТРА ВСЕ УЧТУ И ОПРОБУЮ.

WOYelets48Rus

Липецк

22.07.2014 10:09

Вес на начало ввода режима питания 84-85 кг при росте 170 см.

WOYelets48Rus

vi3dok

Харьков

22.07.2014 10:24

84-85 кг при росте 170 см.</quote>

А ваши 15кг лишнего веса - они в жире или в мышцах?

WOYelets48Rus

Липецк

22.07.2014 10:46

думаю 50 на 50,т.к. я до этого занимался тяжелой атлетикой показатели были нормальные.Жим 85 на 10,присяд 85 на десять, становая тяга 100.

WOYelets48Rus

Липецк

22.07.2014 10:59

по типу процентного соотношения как в одном из инфо-постов я больше подхожу к 25-30%

WOYelets48Rus

vi3dok

Харьков

22.07.2014 11:02

по типу процентного соотношения как в одном из инфо-постов я больше подхожу к 25-30%</quote>

Может Вам лучше не налягать сильно на еду, а немного подсушиться? А то масса ещё больше в + пойдёт...

WOYelets48Rus

Липецк

22.07.2014 11:17

я не хочу сушиться,а просто привожу свой рацион в порядок.Спасибо большое за совет!

WOYelets48Rus

vi3dok

Харьков

22.07.2014 17:19

Я думаю что еду за 1н день проще сносить в 1н пост. А то получается завтрак, через 3 поста перекус, через 5 обед - а ещё ужин впереди. Читать такое неудобно.

WOYelets48Rus

Липецк

23.07.2014 09:15

23.07
завтрак(7:00):
-запареная гречка 30-40гр. с молоком 150гр. 2 ч.л. сахара (8,01/6,03/37,4/223,1)
-порция творога 150 гр. с 1 ч.л. меда (21/27/1,8/339)
8:30
-шоколад 20гр. (1,6/6,6/10,8/110)
Итого завтрак: белки-30,61, жиры-39,63, углеводы-50, ккал-672,1

Перекус(12:55):
-шоколад 20гр. (1,6/6,6/10,8/110)

Обед(15:00):
-рис отварной 50гр. 100гр.тунца(26,5/1,3/37/262,5)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
-коктейль молоко 200мл. банан 150гр. (7,8/6,4/9,4/253,5)
-2 кусочка хлеба 50гр. (2,35/0,35/24,9/107)
Итого: белки-66,55, жиры-8,95, углеводы-103,9, ккал-880

Ужин(20:00):
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок черного хлеба 30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
Итого: белки-7,71, жиры-0,7, углеводы-64,84, ккал-292,7.

Итоги дня:
Белки-106,41 гр.
Жиры-55,88 гр.
Углеводы-229,54 гр.
Ккал-1954,8

WOYelets48Rus

Липецк

24.07.2014 07:10

24,07,2014.Третий день.

Завтрак(7:00):
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок черного хлеба 30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-2 яйца вареные 100гр. (12,7/11,5/0,7/157)
9:00
-шоколад 20гр. (0,8/3,3/5,4/55)
Итого: белки-21,21, жиры-15,5, углеводы-70,94, ккал-504,7

Перекус(11:00):
-обезжиренный творог 100гр. и 1 ч.л. меда(18,08/0,6/8,53/116,88)

Обед(15:00):
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. болгарский перец 50гр. (3,2/0/16,9/81,5)
-черного хлеба 60гр. (2,82/0,4/29,88/128,4)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-кабачковая икра 200гр(2/14/16/200)
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
Перекус(16:15):
-чай "пуэр"
-халва 50гр.(6,5/18,5/21,5/275)
Итого: белки-68,12, жиры-35,3, углеводы-137,98, ккал-1135,4

Ужин(21:00):
-черного хлеба 30гр. (1,41/0,4/14,94/64,2)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-кабачковая икра 50гр(0,5/3,5/4/50)
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-огурец 200гр. (1,6/0/6/30)
Итого: белки-30,61, жиры-4,4, углеводы-60,44, ккал-405,7

Итог дня:
Белки-138,02гр.
Жиры-55,8гр.
Углеводы-277,89гр.
Ккал-2162,68

Вот как то так.

WOYelets48Rus

Липецк

25.07.2014 07:09

4 день.

Завтрак(7:00):
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
-банан 150 гр. (2,2/0/33,6/136,5)
-чай "пуэр"
Итого: белки-29,3, жиры-0,9, углеводы-51,8, ккал-325,5

Перекус(12:00):
-банан 150 гр. (2,2/0/33,6/136,5)
14:00
-халва 50гр.(6,5/18,5/21,5/275)
Итого: белки-8,7, жиры-18,5, углеводы-55,1, ккал-411,5

Обед(15:00):
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-кабачковая икра 50гр(0,5/3,5/4/50)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок хлеба ~30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
-чай "пуэр"
-творожный домик 100гр. 500ккал
Итого: белки-31,21, жиры-5,2, углеводы-68,84, ккал-943,7

Ужин,поздний ужин(в общем я нажрался 22:00)
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-кабачковая икра 50гр(0,5/3,5/4/50)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок хлеба ~30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
Итого: белки-31,21, жиры-5,2, углеводы-68,84, ккал-443,7

Итоги дня:
Белки-100,42
Жиры-29,8
Углеводы-244,58
Ккал-2124,4

WOYelets48Rus

Липецк

26.07.2014 09:39

Завтрак субботы(10:00):
-2 вареных яйца~100гр.(12,7/11,5/0,7/157)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-халва 50гр.(6,5/18,5/21,5/275)
Итого: белки-22, жиры-30, углеводы-36,6, ккал-500

Обед(14:00):
-отварной рис 50гр. с изюмом 25гр.(4,075/0,5/53,3/230,25)
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
Итого: белки-31,175, жиры-1,4, углеводы-71,5, ккал-419,25

Перекус(16:00):
-кусок хлеба ~30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
-3 яйца 150гр.(19,05/17,25/1,05/235,5)
Итого: белки-20,46, жиры-17,45, углеводы-15,99, ккал-299,7

Ужин(22:00):
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
Итого: белки-6,3, жиры-0,5, углеводы-49,9, ккал-228,9

Итоги дня:
Белки-79,935
Жиры-49,35
Углеводы-173,99
Ккал-1447,85

WOYelets48Rus

Липецк

27.07.2014 11:23

27,07,2014
Завтрак(7:00):
-чай "пуэр"
-халва 25гр(3,25/9,25/10,75/137,5)
Итого: белки-3,25, жиры-9,25, углеводы-10,75, ккал- 137,5

Обед(13:00):
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-творог обезжиренный 150гр с изюмом 25гр.(27,575/0,9/20,05/198,75)
-кусочек черного хлеба ~ 20 гр. (0,94/0,14/10/42,8 )
Итого: белки-57,815, жиры-2,54, углеводы-79,95, ккал- 571,05

Перекус(16:00):
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-2 вареных яйца~100гр.(12,7/11,5/0,7/157)
Итого: белки-15,5, жиры-11,5, углеводы-15,1, ккал- 223

Ужин(21:00):
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
Итого: белки-27,1, жиры-0,9, углеводы-18,2, ккал-189

Итог дня:
Белки-103,665
Жиры-24,19
Углеводы-124
Ккал-1120,55

WOYelets48Rus

sliff

Костомукша

27.07.2014 17:31

-чай "пуэр"
</quote>

(напевает) "Я заварю пуэрчик покрепче, включу пожощще рэпчик, это лечит, так легче"
Дневник питания - это хорошо. Меня правда всего на 2 недели подсчета хватило. Потом и без него становится понятно какие порции есть и чего) Удачи!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

WOYelets48Rus

Липецк

27.07.2014 23:15

-чай "пуэр"
</quote>

Спасибо за комент.Чай не настоящий,а производство фирмы "Конфуций",но ничего.Мне нравится т.к. это единственный чай который я могу пить без сахара. Дневник я уже виду только для других пользователей,каждую неделю буду выкладывать результаты взвешивания.

WOYelets48Rus

1 2

Вперед

Форумы

Питание