/forums/comment/72273-dobrogo-vremeni-sutok-sportsmeny-okolo-goda-nazad
11.07.2014 19:07
Доброго времени суток спортсмены.
Около года назад занимался примерно по такому графику
6 дней в неделю день в день
8 суперсетов
турник(обычный,узкий,широкий)+ сразу же брусья(чередуя 4 хвата,точнее 4 ширины брусьев)
при каждом подходе менял хват.
После 15 минутный бег и дом.
За 3-4 месяца тренировок хорошо накачал грудь.
Сейчас цель такая же.
За более менее короткий срок накачать прилично грудь,мышцы на ней с детства быстро развиваются и ростут.
Хотелось бы советов по составлению графика тренировки.
Заниматься так же как и было или будет более эффективно сначала турник(он нужен для поддержки тонуса:)) после забивать мышцы груди на брусьях (5-6 подходов+ 2 подхода отжиманий от пола ниже рук(стулья))
ТО есть или супер сеты чередуя турник с брусьями и разными хватами или обычные занятия поочередно.
п.с давно не занимался.сейчас подтягивания около 20 раз.брусья около 35.
/forums/comment/72278-sostavlenie-ljuboj-programmy-trenirovoj-nachinaetsja-s
11.07.2014 21:19
Составление любой программы тренировой начинается с

Шаг 1: Определиться со своими целями

Пока нет определенных целей слово "эффективно" вообще не имеет никакого смысла.

А ещё прочитай этот инфо-пост http://workout.su/forum_thread/3327 ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/72290-cel-jeffektivno-i-bystro-nakachat-myshcy-grudi
12.07.2014 02:17
Цель эффективно и быстро накачать мышцы груди.
/forums/comment/72298-myshcy-grudi-prokachivajutsja-s-pomoshhju-shirokogo
12.07.2014 11:56
мышцы груди прокачиваются с помощью широкого хвата
как на перекладине, так и в отжиманиях
поскольку ты уже не на начальном этапе, а в продвинутой фазе, то возможно, тебе потребуются отягощения
/forums/comment/72302-quote-name-ecstasy114-cel-jeffektivno-i-bystro
12.07.2014 12:33
Цель эффективно и быстро накачать мышцы груди.


1) Определись какая именно часть грудных у тебя отстает - http://workout.su/news/2734
2) Выбери упражнения, которые подойдут для тренировки именно этой группы мышц - *не могу найти ссылку на форуме кто-то давал на книгу где расписаны упражнения и мышцы, которые они задействуют*
3) Найди те, которые дают наибольшую отдачу именно тебе
4) Тренируйся

П.С. Ну и заведи тренировочный дневник, чтобы смотреть, в правильном ли ты направлении двигаешься и как быстро это делаешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/72318-a-esli-ne-sekret-zachem-bolshaja-grud
12.07.2014 23:19
А если не секрет, зачем большая грудь?
/forums/comment/72332-quote-name-ogrudko-a-esli-ne-sekret-zachem-bolshaja
13.07.2014 01:41
А если не секрет, зачем большая грудь?

не большая а в меру)
Раньше занимался.была неплохо подкачана,со временем перестал заниматься и смотреть противно на неё)решил подкачать
/forums/comment/72989-rebjata-kto-po-nej-zanimalsja-http-workout-su-articles
23.07.2014 19:54
Ребята кто по ней занимался? http://workout.su/articles/299
нормально? как результаты?
/forums/comment/73182-quote-name-mr-novi4ek-rebjata-kto-po-nej-zanimalsja
27.07.2014 20:58
Ребята кто по ней занимался? http://workout.su/articles/299
нормально? как результаты?

я 3 НЕДЕЛЬКИ ЗАНИМАЛСЯ^_^
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/73189-quote-name-vadyukha-quote-name-mr-novi4ek-rebjata-kto
28.07.2014 00:13
Ребята кто по ней занимался? http://workout.su/articles/299
нормально? как результаты?

я 3 НЕДЕЛЬКИ ЗАНИМАЛСЯ^_^


ииии?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/73313-quote-name-wasd-quote-name-vadyukha-quote-name-mr
30.07.2014 01:02
Ребята кто по ней занимался? http://workout.su/articles/299
нормально? как результаты?

я 3 НЕДЕЛЬКИ ЗАНИМАЛСЯ^_^


ииии?


собрал кучу лайков)))
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/73447-chut-chut-ulu4chshenija-byli8
01.08.2014 15:02
Чуть чуть улу4чшения были8)
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ