Около года назад занимался примерно по такому графику
6 дней в неделю день в день
8 суперсетов
турник(обычный,узкий,широкий)+ сразу же брусья(чередуя 4 хвата,точнее 4 ширины брусьев)
при каждом подходе менял хват.
После 15 минутный бег и дом.
За 3-4 месяца тренировок хорошо накачал грудь.
Сейчас цель такая же.
За более менее короткий срок накачать прилично грудь,мышцы на ней с детства быстро развиваются и ростут.
Хотелось бы советов по составлению графика тренировки.
Заниматься так же как и было или будет более эффективно сначала турник(он нужен для поддержки тонуса
) после забивать мышцы груди на брусьях (5-6 подходов+ 2 подхода отжиманий от пола ниже рук(стулья))ТО есть или супер сеты чередуя турник с брусьями и разными хватами или обычные занятия поочередно.
п.с давно не занимался.сейчас подтягивания около 20 раз.брусья около 35.
Шаг 1: Определиться со своими целями
Пока нет определенных целей слово "эффективно" вообще не имеет никакого смысла.
А ещё прочитай этот инфо-пост http://workout.su/forum_thread/3327
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
я 3 НЕДЕЛЬКИ ЗАНИМАЛСЯ
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
я 3 НЕДЕЛЬКИ ЗАНИМАЛСЯ
</quote>ииии?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
я 3 НЕДЕЛЬКИ ЗАНИМАЛСЯ
</quote>ииии?</quote>
собрал кучу лайков)))
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
