/forums/comment/68828-i-tak-sejchas-dumaju-nachat-s-togo-chto-vot-uzhe-s
25.05.2014 13:20
И так сейчас думаю начать с того что вот уже с февраля месяца снова начал ходить в зал тяжелой атлетики, поэтому тренировки в стиле workout немного застопорились.

Теперь помимо тренировок workout буду записывать еще и тренировки по powerlifting. А так же если перейти по ссылке можно увидеть интенсивность тренировки по пульсу, дыханию и т.д.

P.S:
разяснение ряда показателей на графиках, которые расположенны если перейти по ссылкам.
1. ЕРОС- Исследование, проведенное в Италии, показало, как силовая тренировка, проведенная до отказа, может приводить к потере жировой ткани вследствие того, что она провоцирует EPOС (усиленное потребление кислорода после спортивных нагрузок, т.н. «кислородный долг»). ЕРОС является отличным способом оценки эффективности жиросжигающих протоколов, так как оно показывает, что уровень метаболизма заметно увеличился после тренировки, и вы продолжаете сжигать повышенное количество калорий на протяжении последующих 24 часов. Этот показатель также коррелирует с так называемыми «метаболическими возмущениями», выражающимися в увеличении образования лактата, гормона роста и кортизола на фоне общего ускорения жиросжигания
2.VO2-Показатель VO2 max характеризует способность организма поглощать и усваивать кислород.
Этот показатель является основополагающим в спортивной медицине. С его помощью оценивают способности спортсмена и перспективы его прогресса.VO2 max позволяет узнать предел ваших возможностей.
3. R-R -Так как ритм сердца зависит от деятельности разных нервных центров, на которые оказывает влияние функциональное состояние организма. Так учёные доказали, что рост одинаковых R-R интервалов (ригидный ритм) говорит о перегрузке, усталости и зачастую является предболезненным сигналом. В этом случае нежелательно проводить тяжёлые тренировки. Если же мы наблюдаем длинные и изменчивые R-R интервалы, то можно говорить о хорошем самочувствии организма и высокой готовности его к нагрузкам. А это и есть основа для составления наиболее эффективного плана тренировок.
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/68829-url-http-www-movescount-com-ru-moves-move32260759-1-j
25.05.2014 13:20
1-й день
4-е круга
10- подтягиваний
10- отжиманий от брусьев
10 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 поднятий ног к турнику(пресс)
добивка
трицепс 4x10
5x3 подтягивание обратным хватом( узким хватом)
10 обычных подтягиваний
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/68832-url-http-www-movescount-com-ru-moves-move32301482-2-j
25.05.2014 13:29
2-й день
3-и подхода подтягиваний
10 широким
5 средним
5 обратным узким
4-е подхода
8 раз трицепс на высокой перекладине(1м от земли)
6 раз трицепс на средней перекладине(0,6м от земли)
8 раз отжимание от брусьев
10 поднятий ног к перекладине
4-е подхода отжимания от пола
10 широкая постановка рук
10 средняя постановка рук
5 узкая постановка рук
Добивка
10 подтягиваний широким хватом
5 обратным хватом(узкая постановка рук)
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/69127-url-http-www-movescount-com-ru-moves-move32484372-b
27.05.2014 22:51
1 день(зал) по графикам мало что будет понятно, так как больше сил ушло на намотку бинтов))
по подходам рабочие присед 105(5/5); 100(2/6);90(4/8 )

3-й день
4-и подхода подтягиваний
10 широким
5 средним

4-е подхода
8 раз трицепс на средней перекладине(0,6м от земли)
10 раз отжимание от брусьев
опускание и выход на носочек стоя на перекладине по 20 на каждую ногу(икроножная мышца)

вне круга
подтягивания с паузой в 10 сек. 1-2-3-4-5-6(руки умерли)

4-е подхода отжимания от пола
10 поднятий ног к перекладине
15 широкая постановка рук


Добивка
10 подтягиваний широким хватом
30 узкая постановка рук
10 подтягиваний широким хватом
25 средняя постановка рук
8 раз трицепс на средней перекладине(0,6м от земли)

2-й день зал
тяга до колен(сумо) 70(5);100(5);120(5/5)
жим под углом 60(4/8 )
тяга становая 140(5/5)
разводка по углом(4/8 )
мини круги
4-и круга( пауза 60 сек.)
5 подтягиваний широким хватом
5 подтягиваний узким хватом
5 поднятий ног к турнику

4-е круга
10 отжиманий от брусьев
8 разгибания рук хватом сверху (трицепс) 39 кг.
12 гипертензия(+15 кг.)
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/69298-b-h3-4-j-den-razgruzka-h3-b-3-i-kruga-10
29.05.2014 20:26
4-й день(разгрузка)
3-и круга
10 подтягиваний широким
5 подтягиваний (1-й узким; 2-й обратным; 3-й за голову)
5 поднятие ног к турнику

3-и круга(6 повторений)
подтягивание
упор присев-упор лежа- упор присев-прыжок вверх
отжимание широкая постановка рук
поднятие ног к турнику

4-е круга
10 подтягиваний к груди
10 упор присев-упор лежа- упор присев-прыжок вверх
10 отжиманий(руки на ширине плеч)

3-й день ЗАЛ
присед 100 (5/4)
жим под углом 70 (4/6)
разводка 4/8
наклоны 70 (4/8 )
5 кругов
10 бицепс (35 кг)
10 подтягиваний
10 гипертензия (+15кг)
10 трицепс(39 кг)
10 брусья
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/69533-url-http-www-movescount-com-ru-moves-move32818377
01.06.2014 19:21
5-й день
4-е круга (пауза 60 сек)
10 подтягиваний широким.
15 отжиманий широким
7 поднятий ног к перекладине
3-и круга(трицепс)(пауза 60 сек)
8 повторений трицепс нижняя перекладина
8 отжиманий на брусьях
8 отжиманий узким хватом
5 кругов (ОФП)(пауза 120 сек)
7 подтягиваний (руки на ширине плеч)
10 поднятий туловища(пресс)
8 упор присе-упор лужа-упор присев- прыжок вверх


4-й день ЗАЛ

присед 100 (6/5)
жим узким хватом 70 (4/6)
разводка 4/10
4-е круга
10 бицепс стоя(30кг)
8 разводка в наклоне(гантели по 7,5кг)
20 Сгибание рук в запястьях со штангой(20 кг.)
/-/-/-/-/
4/10 тяга к груди сидя широким хватом(75кг)
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/70480-h3-url-http-www-movescount-com-ru-moves-move33608272
12.06.2014 22:34
6-й день первый день после отдыха
74 подтягивания в (5 подходов)
100 отжиманий широкая постановка рук(в 3 подхода)
54 отжимания от брусьев(в 5 подходов)
35 отжиманий узкая постановка рук( в 4-е подхода)
33 подтягивания узким хватом(в 4 подхода)
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/70560-h3-url-http-www-movescount-com-ru-moves-move33666405
13.06.2014 20:52
7-й день подводка
44 подтягивания(в 5 подходов 10-10-8-8-8 )в полной амплитуде
25 поднятий ног к перекладине(5-5-5-5-5)
30 отжимание на турнике (10-10-10)
80 отжиманий от пола(30-25-25)

P.S.: сегодня на площадке пересекся с удивительным человеком, который смог действительно на практике в живую показать все мои ошибки в выполнении упражнения выход силой. Спасибо.
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/70562-quote-name-kak-silovaja-trenirovka-provedennaja-do
13.06.2014 21:07
Name:
как силовая тренировка, проведенная до отказа, может приводить к потере жировой ткани вследствие того,

Name:
и вы продолжаете сжигать повышенное количество калорий на протяжении последующих 24 часов.


если ты после этой трени будешь жрать как тп в макдаке,то следующие 24 часа ты наберешь жирку а не сожжешь,не говоря уже о массе негатива в отказном тренинге
/forums/comment/70607-quote-name-kiss9-quote-name-kak-silovaja-trenirovka
14.06.2014 14:01
Name:
как силовая тренировка, проведенная до отказа, может приводить к потере жировой ткани вследствие того,

Name:
и вы продолжаете сжигать повышенное количество калорий на протяжении последующих 24 часов.


если ты после этой трени будешь жрать как тп в макдаке,то следующие 24 часа ты наберешь жирку а не сожжешь,не говоря уже о массе негатива в отказном тренинге


Честно пробовал, отъедался до 79-80 после силовой тренировки, как начинается рабочая неделя все уходит))
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/70609-h3-url-http-www-movescount-com-ru-moves-move33708365
14.06.2014 14:08
8-й день прорабатывает отдельно спину+ руки

5 кругов
20 австралийские подтягивания
40 отжиманий от пола
5 отжиманий от брусьев

3-и круга
5 подтягивания на бицепс(5 раз на правую и 5 на левую сторону)разнохват
7 поднятий ног к турнику(пресс)
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/71924-h3-b-i-vse-snachala-b-h3-h2-u-s-den-9-j-s-u-h2-4-e
05.07.2014 19:05
и все сначала день 9-й
4-е круга (пауза 60 сек)
подтягиваний широким.(10-9-7-7)+6
австралийские подтягивания(10-10-10-10)
отжиманий от брусьев(10-10-10-10)
поднятий ног к перекладине(10-10-10-10)
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.