/forums/comment/63484-img-http-s2-ipicture-ru-uploads-20131022-ml3oz6pr-jpg
30.03.2014 00:31
День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках


Кардио-тренировки. Мало кому они нравятся, но все знают о том, как они необходимы для того, чтобы привести себя в форму. Ведь если много-много бегать или долго-долго крутить педали на велотренажере, то обязательно сбросишь лишние килограммы и станешь стройнее. Разве не так пишут в интернете или на страницах глянцевых журналов, иными словами, в главных источниках информации о фитнесе для большинства людей. Сегодня вы узнаете, что всё как раз совсем не так, а представленная выше информация является одним из типичных заблуждений по поводу кардио тренировок!

Вообще существует довольно много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим только 7 наиболее часто встречающиеся из них:

Миф №1: Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес.

Чтобы потерять лишний вес необходимо создать дефецит калорий (то есть тратить больше калорий, чем получать). Если у вас нет диеты или режима питания, а вместо этого вы хаотично потребляете продукты из холодильника, то как бы много вы не тренировались, лишний вес от вас никуда не уйдет.

Миф №2: Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки.

Низкоинтенсивные тренировки задействуют меньше мышц, чем высокоинтенсивные тренировки, кроме того, они в гораздо большей степени задействуют медленные мышечные волокна, чем быстрые. А ведь именно быстрые дают вам красивые упругие мышцы.

И хотя считается, что в ходе низкоинтенсивных тренировок организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, стоит помнить и о том, что он в той же степени учится запасать жир, чтобы в дальнейшем использовать его в качестве энергии. И это замкнутый круг.

Миф №3: Кардио нагрузки это потеря времени.

Если у вас сложилось впечатление, что аэробные нагрузки бесполезны, то вы опять не правы. Они очень важны для всех, поскольку тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и выносливость! Не самые последние по полезности качества, верно?

Миф №4: Чем больше кардио нагрузок – тем лучше.

Кардио нагрузка с течением времени становится все менее и менее эффективными за счет того, что ваш организм адаптируется к ним и начинает работать (и использовать свои ресурсы) более эффективно.

Если ваша цель - тренировка выносливости, ССС и дыхалки, то да. Если же вы хотите похудеть и привести себя в форму, то следует поискать более эффективные способы

Миф №5: Аэробные нагрузки занимают много времени.

Поскольку многие думают, что "чем больше кардио, тем лучше", то они считают, что аэробные тренировки будут отнимать у них много времени. На самом деле это не всегда так, и, в среднем, продолжительность кардио тренировки не превышает продолжительность силовой.

Правда, ogrudko напоминает о том, чтобы добиться чистого расхода энергии скажем в 100ккал, бегать нужно 20 минут (условно), а подтянуться 20 раз (тоже условно). То есть сжигание одного и того же количества калорий в случае кардио займет больше времени, чем в случае силовых тренировок.

Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.

Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.

Миф №7: Кардио тренировки опасны для суставов.

Выше я уже писал о том, что существует много вариантов аэробных активностей, которые по своей сути не предполагают ударной нагрузки на суставы (в отличии от бега). Например велоспорт, гребля, ходьба по лестницам и т.д. Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы).

Кроме того, многие связывают травмоопасность кардио тренировок с тем, что их нужно выполнять в безумных количествах, но ранее мы уже опровергли этот миф.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

P.S. В качестве дополнительного материала по теме рекомендую ознакомиться со статьёй <url="http://workout.su/articles/225">Последний гвоздь в гроб кардио</url> 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63501-30-j-den-polet-normalnyj-segodnja-den-otdyha-banja-ura
30.03.2014 07:24
30-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня день отдыха:

БАНЯ - УРА УРА, УРА!!!

Всем Удачи! Идем Дальше!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/63503-horoshij-material-pochemu-to-ranshe-ne-chital-jetu
30.03.2014 08:34
Хороший материал. Почему-то раньше не читал эту статью. Своим девчёнкам говорю, что если хотите похудеть, то просто бегать на элиптическом тренажёре - пустая трата времени. Интервалы + приседания - более короткий и эффективный путь к похудению.

Не смог посмотреть трансляцию. Зарегился перед началом, письмо на электронку не пришло, посмотреть не смог.





Всем успехов!😃
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/63504-segodnja-proverjaju-maksimumy
30.03.2014 09:33
Сегодня проверяю максимумы
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/63510-den-30-vse-idet-norm-reshil-segodnja-vzjat-den-otdyha
30.03.2014 11:20
День 30.Все идет норм.
Решил сегодня взять день отдыха(баня).
Появилась штанга 30-40 кг самодельная😃Буду раз в неделю делать жим лежа.Есть 2 гантели по 6 кг,как часто посоветуете заниматься с гантелями?через день норм?
Заранее спс!
/forums/comment/63511-quote-name-pro100color-den-30-vse-idet-norm-reshil
30.03.2014 12:06
День 30.Все идет норм.
Решил сегодня взять день отдыха(баня).
Появилась штанга 30-40 кг самодельная😃Буду раз в неделю делать жим лежа.Есть 2 гантели по 6 кг,как часто посоветуете заниматься с гантелями?через день норм?
Заранее спс!</quote>


Не советовал бы эти дополнительные занятия на время прохождения сотки. Лучше сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. У тебя всё ещё впереди. И штанга, и гантели. И более тяжёлые. Береги энергию, дальше будет потруднее. Осталось 70 дней. Потом и поэкспериментируешь. С уважением
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/63513-posle-pervoj-nedeli-trenirovok-nachala-nemnogo
30.03.2014 14:16
После первой недели тренировок начала немного побаливать спина, это на пользу?
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/63516-30-j-den-7h25h18h15-2-5
30.03.2014 14:30
30-й день.
7х25х18х15*2 /5
/forums/comment/63517-eshhjo-nemnogo-boljat-jagodicy
30.03.2014 14:30
Ещё немного болят ягодицы
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/63519-den-30-podtjagivanija-5-5-5-5-5-prisedanija-10-10-10
30.03.2014 14:56
день 30.

подтягивания - 5,5,5,5,5
приседания - 10,10,10,10,10
отжимания - 10,10,10,10,10
выпады(на каждую ногу) - 10,10,10,10,10
+упражнения на пресс.

з.ы. на недельке испытаю себя на максимум повторений.
хочу замерить промежуточный результат за прошедший месяц тренировок.
/forums/comment/63538-quote-name-mynewlife-segodnja-proverjaju-maksimumy
30.03.2014 16:21
Сегодня проверяю максимумы</quote>


Рано.

После первой недели тренировок начала немного побаливать спина, это на пользу?</quote>

Ещё немного болят ягодицы</quote>


Мышцы?

з.ы. на недельке испытаю себя на максимум повторений.
хочу замерить промежуточный результат за прошедший месяц тренировок.</quote>


Я бы подождал до конца БАЗОВОГО блока, благо всего 20 дней осталось, не так много)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63542-quote-name-wasd-ja-by-podozhdal-do-konca-bazovogo
30.03.2014 16:29

Я бы подождал до конца БАЗОВОГО блока, благо всего 20 дней осталось, не так много)</quote>


Хорошо,тогда подожду. Продолжу тренировать как обычно
/forums/comment/63549-quote-name-mynewlife-posle-pervoj-nedeli-trenirovok
30.03.2014 17:06
После первой недели тренировок начала немного побаливать спина, это на пользу?</quote>

Ещё немного болят ягодицы</quote>

Мышечная боль после тренировок, т.н. хорошая боль - на пользу. Значит не в пустую прошла тренировка.
Болят связки, суставы - это плохо. В таком случае лучше сделайте небольшой перерыв.
Впереди вас ждут два инфо-поста по этой теме:
<url="http://workout.su/forum_thread/3053?page=1">День 18. Травмы и болезни</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3061">День 19. Возвращение в строй после перерыва</url>

WasD:>
Они очень важны для всех, поскольку тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и выносливость! Не самые последние по полезности качества, верно?</quote>

Я не догнал. 😐
/forums/comment/63550-naschet-variantov-ajerobnyh-aktivnostej-beg-idet-na
30.03.2014 17:12
Насчет вариантов аэробных активностей.

Бег идет на пользу моей сердечно-сосудистой и дыхательной системе однозначно. Но у меня, к сожалению, не все хорошо со здоровьем и бег в какой-то степени, думаю, вредит моим ногам.

Что Вы можете мне порекомендовать, пожалуйста?
/forums/comment/63553-den-tridcatyj-vsjo-oki-doki
30.03.2014 17:42
День тридцатый.
ВСЁ ОКИ ДОКИ!
Вот как-то так.