/forums/comment/63484-img-http-s2-ipicture-ru-uploads-20131022-ml3oz6pr-jpg
30.03.2014 00:31
День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках

Кардио-тренировки. Мало кому они нравятся, но все знают о том, как они необходимы для того, чтобы привести себя в форму. Ведь если много-много бегать или долго-долго крутить педали на велотренажере, то обязательно сбросишь лишние килограммы и станешь стройнее. Разве не так пишут в интернете или на страницах глянцевых журналов, иными словами, в главных источниках информации о фитнесе для большинства людей. Сегодня вы узнаете, что всё как раз совсем не так, а представленная выше информация является одним из типичных заблуждений по поводу кардио тренировок!

Вообще существует довольно много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим только 7 наиболее часто встречающиеся из них:

Миф №1: Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес.

Чтобы потерять лишний вес необходимо создать дефецит калорий (то есть тратить больше калорий, чем получать). Если у вас нет диеты или режима питания, а вместо этого вы хаотично потребляете продукты из холодильника, то как бы много вы не тренировались, лишний вес от вас никуда не уйдет.

Миф №2: Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки.

Низкоинтенсивные тренировки задействуют меньше мышц, чем высокоинтенсивные тренировки, кроме того, они в гораздо большей степени задействуют медленные мышечные волокна, чем быстрые. А ведь именно быстрые дают вам красивые упругие мышцы.

И хотя считается, что в ходе низкоинтенсивных тренировок организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, стоит помнить и о том, что он в той же степени учится запасать жир, чтобы в дальнейшем использовать его в качестве энергии. И это замкнутый круг.

Миф №3: Кардио нагрузки это потеря времени.

Если у вас сложилось впечатление, что аэробные нагрузки бесполезны, то вы опять не правы. Они очень важны для всех, поскольку тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и выносливость! Не самые последние по полезности качества, верно?

Миф №4: Чем больше кардио нагрузок – тем лучше.

Кардио нагрузка с течением времени становится все менее и менее эффективными за счет того, что ваш организм адаптируется к ним и начинает работать (и использовать свои ресурсы) более эффективно.

Если ваша цель - тренировка выносливости, ССС и дыхалки, то да. Если же вы хотите похудеть и привести себя в форму, то следует поискать более эффективные способы

Миф №5: Аэробные нагрузки занимают много времени.

Поскольку многие думают, что "чем больше кардио, тем лучше", то они считают, что аэробные тренировки будут отнимать у них много времени. На самом деле это не всегда так, и, в среднем, продолжительность кардио тренировки не превышает продолжительность силовой.

Правда, ogrudko напоминает о том, чтобы добиться чистого расхода энергии скажем в 100ккал, бегать нужно 20 минут (условно), а подтянуться 20 раз (тоже условно). То есть сжигание одного и того же количества калорий в случае кардио займет больше времени, чем в случае силовых тренировок.

Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.

Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.

Миф №7: Кардио тренировки опасны для суставов.

Выше я уже писал о том, что существует много вариантов аэробных активностей, которые по своей сути не предполагают ударной нагрузки на суставы (в отличии от бега). Например велоспорт, гребля, ходьба по лестницам и т.д. Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы).

Кроме того, многие связывают травмоопасность кардио тренировок с тем, что их нужно выполнять в безумных количествах, но ранее мы уже опровергли этот миф.

100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание

P.S. В качестве дополнительного материала по теме рекомендую ознакомиться со статьёй Последний гвоздь в гроб кардио ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63501-30-j-den-polet-normalnyj-segodnja-den-otdyha-banja-ura
30.03.2014 07:24
30-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня день отдыха:

БАНЯ - УРА УРА, УРА!!!

Всем Удачи! Идем Дальше!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/63503-horoshij-material-pochemu-to-ranshe-ne-chital-jetu
30.03.2014 08:34
Хороший материал. Почему-то раньше не читал эту статью. Своим девчёнкам говорю, что если хотите похудеть, то просто бегать на элиптическом тренажёре - пустая трата времени. Интервалы + приседания - более короткий и эффективный путь к похудению.

Не смог посмотреть трансляцию. Зарегился перед началом, письмо на электронку не пришло, посмотреть не смог.







Всем успехов!:)
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/63504-segodnja-proverjaju-maksimumy
30.03.2014 09:33
Сегодня проверяю максимумы
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/63510-den-30-vse-idet-norm-reshil-segodnja-vzjat-den-otdyha
30.03.2014 11:20
День 30.Все идет норм.
Решил сегодня взять день отдыха(баня).
Появилась штанга 30-40 кг самодельная:)Буду раз в неделю делать жим лежа.Есть 2 гантели по 6 кг,как часто посоветуете заниматься с гантелями?через день норм?
Заранее спс!
/forums/comment/63511-quote-name-pro100color-den-30-vse-idet-norm-reshil
30.03.2014 12:06
День 30.Все идет норм.
Решил сегодня взять день отдыха(баня).
Появилась штанга 30-40 кг самодельная:)Буду раз в неделю делать жим лежа.Есть 2 гантели по 6 кг,как часто посоветуете заниматься с гантелями?через день норм?
Заранее спс!


Не советовал бы эти дополнительные занятия на время прохождения сотки. Лучше сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. У тебя всё ещё впереди. И штанга, и гантели. И более тяжёлые. Береги энергию, дальше будет потруднее. Осталось 70 дней. Потом и поэкспериментируешь. С уважением
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/63513-posle-pervoj-nedeli-trenirovok-nachala-nemnogo
30.03.2014 14:16
После первой недели тренировок начала немного побаливать спина, это на пользу?
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/63516-30-j-den-7h25h18h15-2-5
30.03.2014 14:30
30-й день.
7х25х18х15*2 /5
/forums/comment/63517-eshhjo-nemnogo-boljat-jagodicy
30.03.2014 14:30
Ещё немного болят ягодицы
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/63519-den-30-podtjagivanija-5-5-5-5-5-prisedanija-10-10-10
30.03.2014 14:56
день 30.

подтягивания - 5,5,5,5,5
приседания - 10,10,10,10,10
отжимания - 10,10,10,10,10
выпады(на каждую ногу) - 10,10,10,10,10
+упражнения на пресс.

з.ы. на недельке испытаю себя на максимум повторений.
хочу замерить промежуточный результат за прошедший месяц тренировок.
/forums/comment/63538-quote-name-mynewlife-segodnja-proverjaju-maksimumy
30.03.2014 16:21
Сегодня проверяю максимумы


Рано.

После первой недели тренировок начала немного побаливать спина, это на пользу?

Ещё немного болят ягодицы


Мышцы?

з.ы. на недельке испытаю себя на максимум повторений.
хочу замерить промежуточный результат за прошедший месяц тренировок.


Я бы подождал до конца БАЗОВОГО блока, благо всего 20 дней осталось, не так много)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63542-quote-name-wasd-ja-by-podozhdal-do-konca-bazovogo
30.03.2014 16:29

Я бы подождал до конца БАЗОВОГО блока, благо всего 20 дней осталось, не так много)


Хорошо,тогда подожду. Продолжу тренировать как обычно
/forums/comment/63549-quote-name-mynewlife-posle-pervoj-nedeli-trenirovok
30.03.2014 17:06
После первой недели тренировок начала немного побаливать спина, это на пользу?

Ещё немного болят ягодицы

Мышечная боль после тренировок, т.н. хорошая боль - на пользу. Значит не в пустую прошла тренировка.
Болят связки, суставы - это плохо. В таком случае лучше сделайте небольшой перерыв.
Впереди вас ждут два инфо-поста по этой теме:
День 18. Травмы и болезни
День 19. Возвращение в строй после перерыва

WasD:
Они очень важны для всех, поскольку тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и выносливость! Не самые последние по полезности качества, верно?

Я не догнал. :|
/forums/comment/63550-naschet-variantov-ajerobnyh-aktivnostej-beg-idet-na
30.03.2014 17:12
Насчет вариантов аэробных активностей.

Бег идет на пользу моей сердечно-сосудистой и дыхательной системе однозначно. Но у меня, к сожалению, не все хорошо со здоровьем и бег в какой-то степени, думаю, вредит моим ногам.

Что Вы можете мне порекомендовать, пожалуйста?
/forums/comment/63553-den-tridcatyj-vsjo-oki-doki
30.03.2014 17:42
День тридцатый.
ВСЁ ОКИ ДОКИ!
Вот как-то так.