/forums/comment/62875-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2585-jpg-500x1733
25.03.2014 00:11
День 25. О проценте жира в организме

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка". Слышали о такой? Мой знакомый Амир Давлетов (который недавно успешно выступал на соревнованиях по бодибилдингу) дал такое описание этому явлению:

Итак, сушка - проф. термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В ББ сушка нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, ТА и ПЛ- сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт - он такой.

Другими словами: данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Необходимо это понимать. Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такими словами описывала ход действий куратор моей первой соревновательной сушки. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам не нужна сушка, а нужно лишь избавиться от ЛИШНЕГО веса. Но и похудением это не всегда корректно называть.


Теперь глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Я начал заниматься воркаутом, когда увидел, что с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Я видел эти результаты не на постановочных фотографиях, не на соревнованиях, а на видео с обычных уличных тренировок! В это может быть сложно поверить, но это действительно так! И я лично знаю многих ребят, которым это удалось!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Представьте себе человека, весом 70 килограмм, у которого 30% жира и человека, весом 70 килограмм у которого только 10% жира. Теперь дадим им простое задание, пробежать 400 метров. Наш первый воображаемый человек будет двигать только 49 килограмм тела (и сжигать соответствующее количество калорий), в то время как ещё 21 килограмм будут просто висеть утяжелителем (чем вам не альтернатива покупке жилета-утяжелителя?))), наш второй воображаемый человек будет двигать 63 килограмма тела, в то время как всего 7 будут без дела. Это очень простая логика, чем лучше ваша форма, тем легче её сохранять!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче ;)

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта builtlean.com. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:

День 25. О проценте жира в организме

Для женщин:

День 25. О проценте жира в организме

А на каком уровне сейчас вы?)

100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/62882-kazhis-20-25-no-nichego-est-kuda-sovershenstvovatsja
25.03.2014 00:32
кажись, 20-25 :(
но ничего, есть куда совершенствоваться.
/forums/comment/62884-gde-to-10
25.03.2014 02:02
Где-то 10%. :)
/forums/comment/62885-vot-u-zhenshhin-razlichija-vidny-ochen-horosho-na
25.03.2014 02:15
Вот у женщин различия видны очень хорошо. На фотографиях мужчин на 30%, 35% и 40% разницы практически не видно. У 35% самое большое пузо, но сиськи самые маленькие. У 30% сиськи самые обвислые.

Было бы хорошо, если бы различия на последних мужских фотках были бы лучше различимы.
Путь в тысячу миль начинается с шага
/forums/comment/62892-u-zhenshhin-30-ochen-dazhe-nichego-vygljadit-za-sebja
25.03.2014 07:57
У женщин 30% очень даже ничего выглядит.
За себя где-то 25 % ну +/-.
По поводу подкожного жирка - должен быть.(конечно не в таких количествах как у тюленя)
Подкожный жир защищает организм от инфекций,переохлаждения.
Смотрел фильм о спецназе, эксперименты показали, что определенный процент подкожного жира необходим для выполнения затяжных нагрузок марш-бросков.
Короче везде нужно знать меру.
/forums/comment/62899-itak-znachit-sushka-ne-est-horosho-a-chto-vy-skazhete
25.03.2014 10:19
Итак, значит сушка не есть хорошо.... А что вы скажете на счет нормы потребления углеводов и белков, ведь есть подробное описание сколько необходимо в день при активным образе жизни белков и углеводов.. Если придерживаться просто тренировок и есть как попало... Жир не выгониш
/forums/comment/62900-25-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
25.03.2014 10:27
25-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере, на этой недели добавил время 16 минут

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*15=75

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/62903-quote-name-eugenel-vot-u-zhenshhin-razlichija-vidny
25.03.2014 10:37
Вот у женщин различия видны очень хорошо. На фотографиях мужчин на 30%, 35% и 40% разницы практически не видно. У 35% самое большое пузо, но сиськи самые маленькие. У 30% сиськи самые обвислые.


Как всегда не видим леса из-за деревьев. Показаны примерные картинки, чтобы Вы уяснили картину. Кроме % жира в организме есть генетическая предрасположенность к участкам его накопления. Поэтому у 1 человека при 15% пресс виден не будет, а у другого - будет пресс, но не рельефная спина. Важно понять тенденцию и уяснить, что Вы тоже можете выглядеть как на картинке с 10% жиром, на каком бы этапе Вы не находились сейчас.

Если придерживаться просто тренировок и есть как попало... Жир не выгониш


Скорее всего, да. Перечитайте посты 2 недели, там как раз об этом
и говорилось.

есть подробное описание сколько необходимо в день при активным образе жизни белков и углеводов


Чтобы следовать подобным подробным описаниям, нужно так же жестко регламентировать весь свой день, а также иметь круглосуточный доступ к лаборатории, которая смогла бы контролировать параметры Вашей крови. Как Вы понимаете в обычной жизни это нереально, поэтому достаточно следовать определенным принципам и оперативно реагировать на изменения, которые происходят непосредственно в Вашем организме.
/forums/comment/62910-den-25-vo-mne-pohodu-procentov-25-zhira
25.03.2014 11:48
День 25, во мне походу процентов 25 Жира =\
/forums/comment/62915-quote-name-read77-itak-znachit-sushka-ne-est-horosho
25.03.2014 12:08
Итак, значит сушка не есть хорошо.... А что вы скажете на счет нормы потребления углеводов и белков, ведь есть подробное описание сколько необходимо в день при активным образе жизни белков и углеводов.. Если придерживаться просто тренировок и есть как попало... Жир не выгониш


Перечитай - http://workout.su/forum_thread/3018 В двух словах - чтобы избавиться от жира и лишнего веса нужно В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ заняться своим питанием.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/62917-dumaju-25-30-uzhe-celyj-mesjac-ne-mogu-prosmatrivat
25.03.2014 12:17
думаю 25-30%
Уже целый месяц не могу просматривать видео на сайте. Оператор сказал, что youtube заблокирован Федеральным законом до окончания событий в Крыму.
/forums/comment/62924-den-N25-podtjagivanija-6-raz-prisedanija-25-raz
25.03.2014 13:50
День №25
Подтягивания - 6 раз
Приседания - 25 раз
Отжимания - 20 раз
Икры - 12 на каждую
Пресс - 20 раз
5 кругов
Да судя по фоткам у меня 25-30% жира, с начала года сбросил 6 кг еще бы столько и был бы порядок
"Ничего не бывает таким обманчивым, как слишком очевидные факты"
А. Конан Дойл
/forums/comment/62931-da-pohozhe-u-menja-tozhe-25-zhira
25.03.2014 14:40
Да похоже у меня тоже 25% жира!:)
/forums/comment/62933-sudja-po-fotkam-s-url-http-www-builtlean-com-builtlean
25.03.2014 14:59
Судя по фоткам с builtlean, а конкретней вот по этому чуваку, с хорошо видимой веной, на левой косой мышце брюшного пресса - у меня что-то типа 6%... но как-то мне не верится =\
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/62943-sudja-po-vsemu-10
25.03.2014 15:49
Судя по всему 10%