/forums/comment/62638-1-den-otzhimanija-shirokoj-post-ruk-12-12-12-12-12-30
1 день
°°°°°°°°°
Отжимания широкой пост. рук:
12-12-12-12-12 (30 сек)
Отжимания узкой пост. рук:
12-12-12-12-12 (30 сек)
Отжимания обратные:
12-12-12-12-12 (30 сек)
Отжимания вверх ногами:
6-6-6-6-6 (60 сек)
/forums/comment/62766-2-den-podtjagivanija-10-10-10-10-10-60-sek-zhim
2 день
°°°°°°°°°
Подтягивания:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Жим штанги лежа:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Тяга штанги в наклоне:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Отжимания на брусьях:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Приседания 20кг:
10-10-10-10-10(60 сек)
Шраги:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Предплечье 20кг:
15-15-15-15-15 (20 сек)
/forums/comment/62886-3-den-zhim-lezha-25-25-25-60-sek-armejskij-zhim-8-8-8
3 день
°°°°°°°°°
Жим лежа:
25-25-25 (60 сек)
Армейский жим:
8-8-8-8-8 (60 сек)
Тяга штанги к подбородку:
8-8-8-8-8 (60 сек)
Разведение гантелей в сторону:
8-8-8-8-8 (60 сек)
Подъем гантелей на прямых руках, перед собой:
8-8-8-8-8 (60 сек)
/forums/comment/63161-4-den-otdyh
/forums/comment/63163-5-den-otdyh
/forums/comment/63777-6-den-podtjagivanija-7-otzhimanija-12-podtjagivanija-7
6 день
°°°°°°°°°
Подтягивания(7)- Отжимания(12)-
Подтягивания(7)- Отжимания(12)-
Отдых(180 сек)х 5
/forums/comment/63778-7-den-otzhimanija-uzkoj-post-ruk-12-12-12-12-12-30-sek
7 день
°°°°°°°°°
Отжимания узкой пост. рук:
12-12-12-12-12 (30 сек)
Отжимания широкой пост. рук:
12-12-12-12-12 (30 сек)
Отжимания обратные:
12-12-12-12-12 (30 сек)
Приседания:
10-10-10-10-10 (30 сек)
/forums/comment/63841-8-den-otdyh
/forums/comment/63844-9-den-otzhimanija-na-brusjah-10-10-10-10-10-9-8-7-6-5
9 день
°°°°°°°°°
Отжимания на брусьях:
10-10-10-10-10-9-8-7-6-5 (60 сек)
Пресс:
50-50-50 (60 сек)
/forums/comment/63849-10-den-podtjagivanija-10-kg-10-10-10-5-5-5-5-120-sek
10 день
°°°°°°°°°
Подтягивания 10 кг:
10-10-10-5-5-5-5 (120 сек)
Тяга штанги в наклоне:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Шраги:
10-10-10-10-10 (30 сек)
*отлично! болят все мышцы спины!
/forums/comment/63851-11-den-otzhimanija-vverh-nogami-6-6-6-6-6-60-sek-tjaga
11 день
°°°°°°°°°
Отжимания вверх ногами:
6-6-6-6-6 (60 сек)
Тяга штанги к подбородку:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Разведение гантелей в сторону:
8-8-8-8-8 (60 сек)
Подъем гантелей перед собой:
8-8-8-8-8 (60 сек)
Армейский жим:
8-8-8-8-8 (60 сек)
/forums/comment/63969-12-den-zhim-lezha-8-8-8-8-60-sek-zhim-uzkim-hvatom-8-8
12 день
°°°°°°°°°
Жим лежа:
8-8-8-8 (60 сек)
Жим узким хватом:
8-8-8-8 (60 сек)
Отжимания обратные:
12-12-12-12-12 (30 сек)
Брусья:
12-12-12-12-12 (60 сек)
Отжимания узкой пост. рук:
12-12-12-12-12 (60 сек)
Разведение гантелей лежа:
15-15-15-15-15 (30 сек)
Полувер:
10-10-10-10-10 (60 сек)
/forums/comment/64167-13-den-podem-shtangi-na-biceps-10-10-10-10-10-60-sek
13 день
°°°°°°°°°
Подъем штанги на бицепс:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Приседания 20 кг:
12-12-12-12-12 (60 сек)
Подъем на носки 20 кг:
30-30-30-30-30 (60 сек)
Бабочка:
15-15-15-15-15 (60 сек)
/forums/comment/64184-14-den-podem-nog-v-vise-10-10-10-10-10-60-sek-podemy
14 день
°°°°°°°°°
Подъем ног в висе:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Подъемы на стуле 10 кг:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Подъемы ног в сторону лежа:
25-25-10-10-10 (60 сек)
Уголок:
max.-max.-max.-max.-max. (60 сек)
Флаг дракона:
5-5-5-5-5 (60 сек)
/forums/comment/64279-15-den-otdyh
