/forums/comment/64379-16-den-podtjagivanija-razminka-podtjagivanija-10
16 день
°°°°°°°°°
ПОДТЯГИВАНИЯ
°°°°°°°°°
Разминка:
Подтягивания 10
Отжимания 20
Отдых 60-180 сек
Подтягивания:
max.
Отдых:
180 сек
Подтягивания 10 кг:
max.
Отдых:
180 сек
Подтягивания 20 кг:
max.
Отдых:
180 сек
Подтягивания 30 кг:
max.
Отдых:
180 сек
Подтягивания 20 кг:
max.
Отдых:
180 сек
Подтягивания 10 кг:
max.
Отдых:
180 сек
Подтягивания:
max.
Отдых:
5-10 мин
Подтягивания 40 кг:
max.
/forums/comment/64605-17-den-otdyh
/forums/comment/64679-18-den-podem-nog-v-gorizont-15-15-15-15-15-90-sek-flag
18 день
°°°°°°°°°
Подъем ног в горизонт:
15-15-15-15-15 (90 сек)
Флаг дракона:
5-5-5-5-5 (120 сек)
Брусья:
8-8-8-8-8 (30 сек)
/forums/comment/64716-19-den-podtjagivanija-10-kg-10-10-10-5-5-5-5-120-sek
19 день
°°°°°°°°°
Подтягивания 10 кг:
10-10-10-5-5-5-5 (120 сек)
Тяга штанги в наклоне:
10-10-10-10-5-5 (60 сек)
Шраги:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Подтягивания за голову:
5-5-5-5-5-5-5 (60 сек)
/forums/comment/64838-20-den-otzhimanija-francuzskie-10-10-10-60-sek-tjaga
20 день
°°°°°°°°°
Отжимания французские:
10-10-10 (60 сек)
Тяга штанги к подбородку:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Разведение гантелей в сторону:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Подъем гантелей перед собой:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Армейский жим:
10-10-10-10-10 (60 сек)
/forums/comment/65013-21-den-podtjagivanija-lesenka-1-10-podem-kolen-k-grudi
21 день
°°°°°°°°°
Подтягивания:
Лесенка 1-10
Подъем колен к груди:
30
Подъем бедра (прав., лев.)
30
Уголок:
max.
/forums/comment/65105-22-den-otdyh
/forums/comment/65157-23-den-zhim-lezha-40-kg-20-kg-6-6-6-10-10-10-60-sek
23 день
°°°°°°°°°
Жим лежа 40 кг/20 кг:
6-6-6/10-10-10 (60 сек)
Брусья:
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 (60 сек)
Отжимания широкой пост. рук:
10-10-10-10-10 (60 сек)
/forums/comment/65305-24-den-prisedanija-40-kg-20-kg-6-6-10-10-10-10-60-sek
24 день
°°°°°°°°°
Приседания 40 кг/20 кг:
6-6 /10-10-10-10 (60 сек)
Подъем на носки 20 кг:
30-30-30-30-30 (60 сек)
Подъем ног в горизонт:
10-10-10-10 (60 сек)
/forums/comment/65421-25-den-podtjagivanija-10-10-10-10-10-120-sek
25 день
°°°°°°°°°
Подтягивания:
10-10-10-10-10 (120 сек)
/forums/comment/65430-26-den-podemy-na-stule-10-kg-0-kg-10-10-10-10-15-15-15
26 день
°°°°°°°°°
Подъемы на стуле 10 кг/0 кг:
10-10-10-10/15-15-15 (30 сек)
Боковые скручивания на турнике:
10-10 (60 сек)
Подъем ног в сорону лежа:
10-10-10 (30 сек)
Флаг дракона:
5-5-5 (~60 сек)
Подъем ног в висе:
13-13-13 (30 сек)
Уголок:
max.
/forums/comment/65579-27-den-otdyh
/forums/comment/65621-28-den-podtjagivanija-10-kg-20-kg-10-10-10-5-5-5-5-120
28 день
°°°°°°°°°
Подтягивания 10 кг/20 кг:
10-10-10-5-5-5/5 (120 сек)
Тяга штанги в наклоне 40 кг:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Шраги 40 кг:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Тяга гантели в наклоне R/L 40 кг:
3-3-3 (60 сек)
Подъем штанги на бицепс 20 кг:
10-10-10 (60 сек)
/forums/comment/65778-29-den-otdyh
/forums/comment/65797-itog-za-5-mesjacev-zamery-16-12-2013-16-04-2014-5-mes
"ИТОГ ЗА 5 МЕСЯЦЕВ"
Замеры 16.12.2013-16.04.2014 (5 мес)
Бедро ?-50см. (?)
Грудь 89см.-100см. (+11см.)
Бицепс 26см.-33см. (+6см.)
Предплечье ?-27см. (?)
Талия 70см.-77см. (+7см.)
Шея 35см.-41см. (+6см.)
Вес 65кг.-? (?)
Рост 177см. -177см. (0)
Физ. показатели 16.12.2013-16.04.2014 (5 мес)
Подтягивания 0кг. 7-32
Подтягивания 10кг. 0-17
Подтягивания 20кг. 0-10
Подтягивания 30кг. 0-5
Подтягивания 40кг. 0-2
Отжимания 17-75
Брусья 3-31
Элементы 16.12.2013-16.04.2014 (5 мес)
Крокодил
Флаг дракона
Из нормальных, пока ничего не умею. Учу "передний вис". Начинаю учить "шпагат". Планирую учить "горизонт"
Через 5 месяцев отпишусь.
