/forums/comment/170342-1-den-podtjagivanija-10kg-5-prisedanija-20kg-10
1 день
°°°°°°°°°
Подтягивания 10кг(5)- Приседания 20кг(10)- Отжимания 10кг(10)- Приседания 20кг(10)- Отдых(60 сек)х 4
/forums/comment/171926-2-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
2 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
/forums/comment/171927-3-den-podtjagivanija-10kg-5-prisedanija-10-otzhimanija
3 день
°°°°°°°°°
Подтягивания 10кг(5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
/forums/comment/171928-4-den-otdyh
/forums/comment/171929-5-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
5 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
/forums/comment/172193-6-den-podtjagivanija-10kg-5-prisedanija-10-otzhimanija
6 день
°°°°°°°°°
Подтягивания 10кг(5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
Подъем штанги на бицепс 20кг:
10-10-10-10-10 (60 сек)
/forums/comment/172621-7-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
7 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
/forums/comment/172622-8-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
8 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
/forums/comment/172940-9-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
9 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
/forums/comment/173281-10-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
10 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
Жим лежа:
5-5-5 (60 сек)
Полувер:
10-10-10-10 (30 сек)
/forums/comment/173670-11-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
11 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
Пресс:
8 min ABS workout (Level 1)
/forums/comment/174093-12-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
12 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
/forums/comment/174187-13-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
13 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
Отжимания с переносом тела вперед:
10-10-10 (30 сек)
Подтягивания прямым узким хватом:
10-6-5 (60 сек)
Тяга штанги к подбородку:
10-10-10-10-10 (30 сек)
/forums/comment/174472-14-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
14 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(60 сек)х 4
/forums/comment/174681-15-den-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
15 день
°°°°°°°°°
Подтягивания (5)- Приседания (10)- Отжимания (10)- Приседания (10)- Отдых(30 сек)х 4
Подтягивания:
10-6-5-4-5 (60 сек)
Тяга штанги в наклоне:
6-8-6-10 (60 сек)
Шраги:
10-10-10-10 (30 сек)
