).Вообщем началось, надо сказать, что "тяжелее мышки" я в принципе, до этого, ничего держал; вес был что-то около 64 кг, рост 180.
Где-то через полгода регулярных отжиманий я пришёл к выводу, что пора бы начинать качать пресс.
Первый подход помню как сейчас... лёг на пол сделал 15 скручиваний и валялся минуты 3-5 с дикими болями в районе живота - короче выходил я из "нуля", остальные мышцы были в таком же состоянии, но лиха беда начала.
Тренировался я каждый день, по много подходов на протяжении всего дня ; упал - отжался, перевернулся - покачал пресс. Так продолжалось полгода, после чего я мог сделать в 1 подходе по 50, а иногда даже 100 прямых скручиваний. Отжимания также увеличились - но речь не о них.
Года через два, в летний сезон, я начал тренироваться на улице, там же была возможность тренировать пресс. Делал по 5 подходов по 100 повторений. Пока в один раз не сделал 200 раз... и тут понеслось... я начал увеличивать количество повторений в подходах, со временем упразднив и сами подходы.
Летом 2013 я впервые сделал 1000 повторений в 1 подходе и делаю до сих пор (каждый день, когда тренируюсь, минимум 25 дней в месяц). Система этого подхода такова: 100 прямые скручивания - 100 косые скручивания и так по 5 раз (каждого типа) за один подход (т.е. без перерывов и отдыха). Такая система обусловлена сильным затеканием ног в процессе.
В настоящее время к своим тренировкам на пресс добавил наклоны в стороны с гантелями, по 300 раз в каждую сторону - для проработки косых (кажется работает).
Также люблю поднимать ноги на брусьях/турнике (но только летом, когда времени на тренировку больше, да и свежий воздух радует).
Для зимы я купил скамью, если делать такое количество от пола, то скорее всего вы сотрёте себе копчик.
Одно время поднимал ноги с грузом, до тех самых пор как не начались боли, сходил к врачу, сказали что сейчас грыжи нет, но может появится - не качайте пресс с грузами (большого смысла в этом нет).
//правка от 2016 года
Давно забил на наклоны с гантелями (хз куда эти гантели вообще делись).
С августа делаю по 2к скручиваний (времени занимает около часа, но это аж 2,5 серии аниме
).Также делаю подъемы прямых ног к перекладине и т.п. штуки.
//правка за 2017 год
Оказалось что я всё это время делал не простые скручивания, а подъемы корпуса со скручиванием. Снова вернулся к 1 тысяче, ибо сильно ноги затекают + слишком много серий аниме удаётся просмотреть за 2 тысячи... приходится долго искать новые тайтлы
уже два месяца как приседаю) года через два, наверное, будет ощутимый результат.</quote>
Ну что там с ногами? 2 года то прошло.
Never give up!
Safrayt Василий привет, расскажи пожалуйста что сейчас делаешь на пресс - как часто, с какой интенсивностью?</quote>
P.S. сразу после этого делаю гиперэкстензию на скамье. 3 подхода с 3-5 минутами отдыха (100, 100, 50). Но это уже не на пресс конечно
