/forums/comment/62635-vsjo-nachalos-okolo-4-5-let-nazad-tochno-uzhe-ne
23.03.2014 00:08
Всё началось около 4-5 лет назад (точно уже не помню) единственное, что хоть как-то подсказывает мне о дате начала моих тренировок это дата начала показа анимешного сериала "Fairy Tail" (и что только не смотивирует на тренировки :s ).
Вообщем началось, надо сказать, что "тяжелее мышки" я в принципе, до этого, ничего держал; вес был что-то около 64 кг, рост 180.

Где-то через полгода регулярных отжиманий я пришёл к выводу, что пора бы начинать качать пресс.
Первый подход помню как сейчас... лёг на пол сделал 15 скручиваний и валялся минуты 3-5 с дикими болями в районе живота - короче выходил я из "нуля", остальные мышцы были в таком же состоянии, но лиха беда начала.

Тренировался я каждый день, по много подходов на протяжении всего дня ; упал - отжался, перевернулся - покачал пресс. Так продолжалось полгода, после чего я мог сделать в 1 подходе по 50, а иногда даже 100 прямых скручиваний. Отжимания также увеличились - но речь не о них.

Года через два, в летний сезон, я начал тренироваться на улице, там же была возможность тренировать пресс. Делал по 5 подходов по 100 повторений. Пока в один раз не сделал 200 раз... и тут понеслось... я начал увеличивать количество повторений в подходах, со временем упразднив и сами подходы.

Летом 2013 я впервые сделал 1000 повторений в 1 подходе и делаю до сих пор (каждый день, когда тренируюсь, минимум 25 дней в месяц). Система этого подхода такова: 100 прямые скручивания - 100 косые скручивания и так по 5 раз (каждого типа) за один подход (т.е. без перерывов и отдыха). Такая система обусловлена сильным затеканием ног в процессе.
В настоящее время к своим тренировкам на пресс добавил наклоны в стороны с гантелями, по 300 раз в каждую сторону - для проработки косых (кажется работает).

Также люблю поднимать ноги на брусьях/турнике (но только летом, когда времени на тренировку больше, да и свежий воздух радует).

Для зимы я купил скамью, если делать такое количество от пола, то скорее всего вы сотрёте себе копчик.
Одно время поднимал ноги с грузом, до тех самых пор как не начались боли, сходил к врачу, сказали что сейчас грыжи нет, но может появится - не качайте пресс с грузами (большого смысла в этом нет).

//правка от 2016 года
Давно забил на наклоны с гантелями (хз куда эти гантели вообще делись).
С августа делаю по 2к скручиваний (времени занимает около часа, но это аж 2,5 серии аниме =) ).
Также делаю подъемы прямых ног к перекладине и т.п. штуки.

//правка за 2017 год
Оказалось что я всё это время делал не простые скручивания, а подъемы корпуса со скручиванием. Снова вернулся к 1 тысяче, ибо сильно ноги затекают + слишком много серий аниме удаётся просмотреть за 2 тысячи... приходится долго искать новые тайтлы =)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/62641-kubiki-v-studiju-bravo
23.03.2014 00:38
Кубики в студию!!!))) Браво!!!
/forums/comment/62648-myshcy-privykajut-k-nagruzki-i-tolku-ot-togo-chto-ty
23.03.2014 01:35
Мышцы привыкают к нагрузки и толку от того что ты делаешь становится мало. Тренировать пресс лучше через день т.к в процессе тренировки мышцичные волокна повреждаются(микроскопическими разрывами) и им надо время на восстановление)
Советую упражнения замени/добавить что то новое или к данному добавить утяжеление(5-15 кг блинчик,грыжи не должно быть)
В целом очень достойной результат, у меня бы так не получилось)
/forums/comment/62688-kogda-kachal-press-s-utjazhami-vsego-to-po-1-kg
23.03.2014 10:59
Когда качал пресс с утяжами (всего-то по 1 кг каждый) начались боли, так что я зарёкся.
Щас лето придёт и начну активнее тренировать уже на улице + новые упражнения (правда стандартные для себя вещи все равно делать не перестану, ибо есть уже психологическая зависимость, да и косые растут потихоньку, так что жаловаться не приходится).
Самофотов у меня нет (чур-чур меня), здесь есть прошлогодние, в принципе щас всё тоже самое, ну разве что появились таки косые.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/62709-esli-by-vy-vse-tak-nogi-kachali-ceny-by-vam-ne-bylo
23.03.2014 16:42
если бы вы все так ноги качали,цены бы вам не было
/forums/comment/62710-uzhe-dva-mesjaca-kak-prisedaju-goda-cherez-dva
23.03.2014 17:12
уже два месяца как приседаю) года через два, наверное, будет ощутимый результат.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/292210-quote-name-safrayt-post-62710-uzhe-dva-mesjaca-kak
15.11.2016 09:32
уже два месяца как приседаю) года через два, наверное, будет ощутимый результат.


Ну что там с ногами? 2 года то прошло. ^_^
Never give up!
/forums/comment/292280-vovanez92-trenirujutsja-v-ramkah-programm-http
15.11.2016 15:40
@vovanez92
Тренируются в рамках программ:
http://workout.su/articles/696
http://workout.su/articles/638
http://workout.su/articles/697

Главное что техника стала нормальной)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/292287-dlja-menja-adskie-programmy-nu-uspehov
15.11.2016 16:32
Для меня адские программы. Ну успехов!
Never give up!