/forums/comment/61553-img-http-workout-su-uploads-thumbs-14-jpg-500x1733
14.03.2014 00:06
День 14. Диета как образ жизни

Вторая неделя подошла к концу, а это значит, что вместо кругов вас ожидает очередное специальное задание!

Задание №2:


Выполните 100 отжиманий от пола в течение дня.


Ну а сегодняшний инфо-пост будет посвящен правильному отношению к здоровому образу жизни и питанию...

В интернете можно найти, наверное, миллионы страниц с информацией по питанию, но я более чем уверен, что информации из предыдущих инфо-постов вам будет достаточно на первое время, чтобы начать двигаться в правильном направлении. Конечно есть ещё много интересных вопросов, о которых следует рассказать (и мы расскажем о них в рамках нашей программы), но сегодня я бы хотел обратить ваше внимание на другое.

Если вы действительно хотите добиться серьёзных результатов, и не только добиться их, но и сохранить на долгое время, то вам следует относиться к новому режиму питания не как к очередной диете, а как к новому образу жизни. Потому что наш внешний вид является ни чем иным, как следствием того образа жизни, который мы с вами ведём. И сегодня я предлагаю вашему вниманию гостевой инфо-пост за авторством прекрасной yerofea, посвящённый размышлениям на этот счет:

День 14. Диета как образ жизни

yerofea:
Дурацкое слово - диета. Потому что воспринимается как тяжкая повинность по ограничению количества и вкусовых достоинств съеденной пищи. Стоит вспомнить, что у слова этого греческое происхождение, и значение его близко к тому, что принято считать образом жизни. И это, уважаемые френды, чистая правда. Если раз и навсегда поставить знак равенства между двумя этими, казалось бы, такими разными понятиями, и все становится кристально ясно.

Ваше тело - материальная проекция вашего образа жизни. И выглядит оно соответственно тому, какой образ жизни вы ведете.

(Читать полностью)


Пожалуй стоит ещё раз немного рассказать о том, как устроена наша образовательная программа 100 дневный воркаут. Вы уже знаете, что она разделена структурно на 3 составляющих: БАЗОВЫЙ блок (с 1 по 49 день), ПРОДВИНУТЫЙ блок (с 50 по 91 день) и ТУРБО блок (с 92 по 98 день).

Сейчас мы находимся в самом начале пути, в БАЗОВОМ блоке. Первая неделя этого блока была полностью посвящена тому, чтобы обучить вас базовым упражнениям (на которых и построена программа) и организации тренировочного процесса. Вся вторая неделя была посвящена не менее важному моменту организации правильного питания. Потому что если вы не будете следить за своим питанием, то никакие тренировки не смогут привести вас в форму!

На этом обязательная составляющая БАЗОВОГО блока заканчивается и далее, начиная с 15 дня и до 50, каждый день мы будем публиковать инфо-пост общего характера (про фитнес, тренировки, мотивацию и т.д.). На данный момент наша программа ещё находится в процессе отлаживания и составления, и в данном запуске у нас есть 6 пустых слотов (читайте 6 пустых инфо-постов), в которых мы можем осветить те темы, которые вам больше всего интересны. Поэтому обязательно пишите в комментариях к инфо-постам, о чём вы бы хотели узнать, или о чём вы считаете необходимым рассказать новичкам. Ну а мы постараемся это сделать.

Ещё раз мы вернёмся к вопросам ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ в ПРОДВИНУТОМ блоке, когда будем разбирать упражнения более детально с точки зрения их нагрузки на конкретные мышцы (ведь мы все хотим быть не только сильными и здоровыми, но и красивыми). В этом же блоке мы внесём изменения в тренировочную схему, добавим дух уличного фитнеса, ну а ежедневные инфо-посты общего характера станут более сложными.

И, наконец, последний, ТУРБО блок, станет для всех желающих проверкой их сил, потому что в течение последней недели тренировок вы будете получать каждый день новое интересное задание ;)

Вот= такие у нас планы на ближайшее будущее, так что оставайтесь с нами, будет интересно!

100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/61558-ochen-hotelos-by-uznat-o-raznyh-tipah-myshechnyh
14.03.2014 00:23
Очень хотелось бы узнать о разных типах мышечных волокон, не мешает ли воркаут поднятию весов (а поднятие весов воркауту) и можно ли, собственно, развить приличную мускулатуру, нагружая мышцы постепенно, а не скачками, "взрывами". Плюс про сухожилия неплохо было бы написать.
/forums/comment/61560-quote-name-mostcold-ochen-hotelos-by-uznat-o-raznyh
14.03.2014 00:25
Очень хотелось бы узнать о разных типах мышечных волокон, не мешает ли воркаут поднятию весов (а поднятие весов воркауту) и можно ли, собственно, развить приличную мускулатуру, нагружая мышцы постепенно, а не скачками, "взрывами". Плюс про сухожилия неплохо было бы написать.


1) Про мышечные волокна будет отдельный инфо-пост (объемный) в ПРОДВИНУТОМ блоке
2) Смотря что ты подразумевает под "мешает"/"не мешает".
3) Да.
4) А что именно про сухожилия интересует?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/61571-quote-name-wasd-smotrja-chto-ty-podrazumevaet-pod
14.03.2014 00:46
Смотря что ты подразумевает под "мешает"/"не мешает".

Есть, как я понимаю, быстрые и медленные волокна. У кого-то больше развиты первые, у кого-то вторые. Если, к примеру, пробежать/проехать приличную дистанцию (встряска для первой группы), а потом в тот же день сделать тренировку на ноги со штангой (работает вторая), то что будет с мышцами?

А что именно про сухожилия интересует?

Правда ли, что вся сила не в мышцах, а в сухожилиях, и если не тренировать последние, то и резервами первых полностью воспользоваться будет невозможно. Потому что с этим уже всем надоевшим железным Самсоном ситуация очень и очень интересная (:
/forums/comment/61589-den-14-vse-otlichno
14.03.2014 06:31
День 14 все отлично!
/forums/comment/61590-vsem-privet-anton-proshu-rasskazat-o-sportivnom
14.03.2014 06:57
Всем привет! Антон, прошу рассказать о спортивном питании, стоит употреблять или нет. Если да то , что и когда. Заранее спасибо!
Смог изменить себя-сможешь изменить мир!
/forums/comment/61591-quote-name-mostcold-quote-name-wasd-smotrja-chto-ty
14.03.2014 07:46
Смотря что ты подразумевает под "мешает"/"не мешает".

Есть, как я понимаю, быстрые и медленные волокна. У кого-то больше развиты первые, у кого-то вторые. Если, к примеру, пробежать/проехать приличную дистанцию (встряска для первой группы), а потом в тот же день сделать тренировку на ноги со штангой (работает вторая), то что будет с мышцами?

А что именно про сухожилия интересует?

Правда ли, что вся сила не в мышцах, а в сухожилиях, и если не тренировать последние, то и резервами первых полностью воспользоваться будет невозможно. Потому что с этим уже всем надоевшим железным Самсоном ситуация очень и очень интересная (:

Тренировать быстрые и медленные волокна в один день не стоит. Лучше разбивать такие тренировки на дни или на недели. В один тренировочный день работаешь с весами на силу (максимум веса на 1-3 повтора), в другой тренировочный день - с весами на количество, либо вообще без весов (максимум повторов). Кто-то такие тренировки чередует неделями, кто-то днями. Все зависит от того насколько быстро ты восстанавливаешься. Насчет сухожилий - все правильно. Максимальное количество повторов и высокая выносливость - сильные связки, суставы и сухожилия. Много парней весом 70-80кг, кто никогда не работал с отягощениями, но могут подтягиваться 40-50 и более раз, отжиматься более 100 раз и пр, могут выжать такие веса, с какими работают спортсмены весом 100 и более кг. Они могут вытаскить такие веса за счет сухожилий.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61593-mdja-dieta-pravilnoe-pitanie-poka-samyj-tjazhelyj
14.03.2014 08:15
Мдя, диета(правильное питание) пока самый тяжелый вопрос для меня. Пока максимум на что вытянул это отказ от сладкого (редко ем конфеты и зефир) и все. Ну и стараюсь держать +- калории на одном уровне.
/forums/comment/61601-rebjata-vy-bolshie-molodcy-chto-pridumali-vsjo-jeto-a
14.03.2014 09:26
Ребята, вы большие молодцы, что придумали всё это, а главное организовали и сделали. Спасибо вам за труд, за огромную проделанную работу и за доступность! Вы хорошие люди. И таких как вы должно быть на земле больше, чего я вам и желаю - расширения круга последователей.
За эти две недели я постепенно пришёл к формуле 5-20-20-20. Больше повторений, кажется, делать пока тяжело, меньше - стыдно.)
Вопрос пока один: что делать с прессом? Пока занимаюсь по своей программе, хотя хотелось бы "стрелять - так стрелять") - следовать вашим рекомендациям и в этом вопросе.
/forums/comment/61602-den-14-spec-vyhodnoj-otzhimanija-10-s-trehletnim-synom
14.03.2014 09:46
День 14 - спец выходной:

отжимания - 10(с трехлетним сыном на спине)-30-30-20-30=120
Теперь на заслуженный отдых.
/forums/comment/61604-14-j-den-polet-normalnyj-razminka-podtjagivanija-4-6
14.03.2014 10:02
14-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Разминка
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. День "отдыха" устрою в воскресенье, а может быть и нет.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/61613-quote-name-mostcold-est-kak-ja-ponimaju-bystrye-i
14.03.2014 10:55
Есть, как я понимаю, быстрые и медленные волокна. У кого-то больше развиты первые, у кого-то вторые. Если, к примеру, пробежать/проехать приличную дистанцию (встряска для первой группы), а потом в тот же день сделать тренировку на ноги со штангой (работает вторая), то что будет с мышцами?

То Вы потренируете и те и другие мышечные волокна.

Правда ли, что вся сила не в мышцах, а в сухожилиях, и если не тренировать последние, то и резервами первых полностью воспользоваться будет невозможно. Потому что с этим уже всем надоевшим железным Самсоном ситуация очень и очень интересная (:


Ну это примерно то же, что сказать, что автомобиль движется благодаря вращению колес, а не работе двигателя.
/forums/comment/61614-quote-name-tulenchik81-vsem-privet-anton-proshu
14.03.2014 10:55
Всем привет! Антон, прошу рассказать о спортивном питании, стоит употреблять или нет. Если да то , что и когда. Заранее спасибо!

Инфо-пост на эту тему будет

Тренировать быстрые и медленные волокна в один день не стоит. Лучше разбивать такие тренировки на дни или на недели.


Лучше определиться с приоритетами и строить тренировки согласно целей.

Насчет сухожилий - все правильно. Максимальное количество повторов и высокая выносливость - сильные связки, суставы и сухожилия. Много парней весом 70-80кг, кто никогда не работал с отягощениями, но могут подтягиваться 40-50 и более раз, отжиматься более 100 раз и пр, могут выжать такие веса, с какими работают спортсмены весом 100 и более кг. Они могут вытаскить такие веса за счет сухожилий.


Вот это яркий пример пересказывания или даже создания очередного мифа. Какие-то парни как-то там тренировались и потом уделали других парней, которые тренировались по каким-то там другим схемам. Вывод - сухожилия рулят, а мышцы, при чем тут мышцы? :) На самом деле не исключаю такой ситуации, но к сожалению нам абсолютно не известно в данном случае, кто как тренировался, питался, какой стаж имел и т.д.. поэтому любые суждения тут будут просто гаданиями на кофейной гуще.

Вопрос пока один: что делать с прессом? Пока занимаюсь по своей программе, хотя хотелось бы "стрелять - так стрелять") - следовать вашим рекомендациям и в этом вопросе.


С прессом не спешите. Я понимаю как всем хочется иметь кубики, но всему свое время. Сейчас уделяйте внимание прессу во время отжиманий (максимально ровно держите поясницу). Позже будут инфо-посты и про пресс и про кор, там все стане ясней. Нам есть о чем рассказывать целых 100-дней :)
/forums/comment/61615-hotelos-by-uvidet-v-sledujushhih-info-postah-1
14.03.2014 11:03
Хотелось бы увидеть в следующих инфо-постах:
1. Лучшее время для тренировок
2. Питание после тренировок

Я, например, пока не смог себя заставить заниматься утром, поэтому тренюсь после работы в 9-11 часов, потом ужин, потом спать через 2-3 часа.
/forums/comment/61617-ja-by-hotel-pochitat-info-posty-1-pro-biomehaniku-pro
14.03.2014 11:35
Я бы хотел почитать инфо-посты:
1. Про биомеханику, про основные мышцы, что бы можно было самому уже выдумывать упражнения(в случае необходимости и согласно целям), что бы понимать как куда смещать окценты(про грудные и спину наверно будет в продвинутом блоке в связи с подробным рассмотрением отжиманий и подтягиваний, хотелось бы про все мышцы: дельты, трапеции те же)
2. Про виды тренировок: что-то вроде: етсь круговые и сплит, круговые подходят новичкам, сплит тем кто покруче, есть тренировки на силу, на выносливость, на функциональную готовность и т. д. С уклоном на тренировки с собственным весом.