/forums/comment/59916-subbota-1-marta-4-kruga-podtjagivanija-3-avst-2
Суббота, 1 марта
4 круга:
Подтягивания - 3 авст. 2
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Воскресенье, 2 марта
4 круга:
Подтягивания - 3 авст. 2
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Barmaley711
/forums/comment/60502-ponedelnik-pjatnica-razminka-10-min-5-min-velotren-5
понедельник-пятница:
- разминка 10 мин. (5 мин. велотрен.+5 мин http://sworkit.com/
- 4 круга:
подтягивания - 3 + австр.3
приседания - 10
отжимания - 10
приседания - 10
- растяжка 5 мин.
Barmaley711
/forums/comment/60871-razminka-1-5-km-podtjagivanija-4-3-3-3-prisedanija-4
- разминка 1,5 км
- подтягивания - 4-3-3-3
приседания - 4 х 10
отжимания - 4 х 15
приседания - 4 х 10
- растяжка 5 мин.
Barmaley711
/forums/comment/61118-razminka-legkij-beg-1-5-km-podtjagivanija-3-3-3-3
- разминка - легкий бег 1,5 км
- подтягивания - 3-3-3-3
приседания - 4 х 10
отжимания - 4 х 15
приседания - 4 х 10
- растяжка 5 мин.
Barmaley711
/forums/comment/61344-11-03-2014-razminka-10-min-sworkit-com-podtjagivanija
11.03.2014
Разминка 10 мин sworkit.com
пoдтягивания 4-3-3-3 (+ по 3 австр.)
приседания 10-10-10-10
отжимания 15-15-15-15
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин
наверно буду отжиматься по 10 раз, не увеличивая количество повторов пока не доведу подтяги до требуемых 5 раз
Barmaley711
/forums/comment/61460-12-03-2014-razminka-10-min-sworkit-com-podtjagivanija
12.03.2014
Разминка 10 мин sworkit.com
пoдтягивания 4-3-3-3 (+ по 3 австр.)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин
Barmaley711
/forums/comment/61782-13-03-otdyh-banja-14-03-razminka-10-min-sworkit-com
13/03 отдых БАНЯ
14/03
разминка 10 мин sworkit.com
пoдтягивания 4-4-3-3 (+ по 3 австр.)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин
15/03
разминка 10 мин sworkit.com
пoдтягивания 4-4-3-3 (+ по 3 австр.обр. хватом)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин
Barmaley711
/forums/comment/61998-16-03-razminka-10-min-sworkit-com-podtjagivanija-4-4-3
16/03
разминка 10 мин sworkit.com
пoдтягивания 4-4-3-3 (+ по 3 австр.обр. хватом)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин
Barmaley711
/forums/comment/62122-17-3-velotrenazher-10-min-podtjagivanija-4-4-3-3-po-3
17/3
велотренажер 10 мин
пoдтягивания 4-4-3-3 (+ по 3 австр.обр. хватом)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин
Barmaley711
/forums/comment/62585-18-20-3-velotrenazher-10-min-podtjagivanija-4-4-3-3-po
18-20/3
велотренажер 10 мин
пoдтягивания 4-4-3-3 (+ по 3 австр.обр. хватом)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин
Barmaley711
/forums/comment/62683-22-23-03-razminka-10-min-podtjagivanija-44333-33333
22-23/03
Разминка 10 мин
подтягивания
44333 + 33333 австр обр хв
5х10 прис
5х10 отжим
5х10 прис
Barmaley711
/forums/comment/63071-24-25-03-velotrenazher-10-min-44333-33333-avstr-obr-hv
24-25/03
Велотренажер 10 мин
44333+33333 австр обр хв
5х10 прис
5х10 отжим
5х10 прис
стретч пресс
Barmaley711
/forums/comment/63210-26-27-03-razminka-10-min-44433-33333-avstr-obr-hv-5h10
26/27-03
Разминка 10 мин
44433+33333 австр обр хв
5х10 прис
5х10 отжим
5х10 прис
стретч пресс
Barmaley711
/forums/comment/63515-28-03-otdyh-vashhe-nichjo-ne-delal-29-03-ljogkij-beg-1
28/03 отдых. Ваще ничё не делал!
29/03 лёгкий бег 1,6 км
подтягивания -4-4-4-4-3
присед 10-10-10-10-10
отжим 10-10-10-10-10
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
пресс 5 мин
Barmaley711
/forums/comment/63766-30-03-10-min-velotrenazher-podtjagivanija-4-4-4-4-3
30/03
10 мин велотренажер
подтягивания -4-4-4-4-3(+австрал обрат хватом по 3 раза)
присед 10-10-10-10-10
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
пресс 5 мин
забиваются ноги с непривычки от разножки
Barmaley711
