/forums/comment/63767-31-03-razminka-7-min-podtjagivanija-4-4-4-4-3-avstral
31/03
разминка 7 мин
подтягивания -4-4-4-4-3(+австрал обрат хватом по 3 раза)
присед 10-10-10-10-10
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
растяжка 5 мин
Barmaley711
/forums/comment/63994-01-04-podtjagivanija-4-4-4-4-4-avstral-obrat-hvatom-po
01/04
подтягивания -4-4-4-4-4(+австрал обрат хватом по 3 раза)
присед 15-15-15-10-10
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
пресс 5 мин
02/04
подтягивания -4-4-4-4-4(+австрал обрат хватом по 3 раза)
присед 15-15-15-10-10
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
пресс 5 мин
03/04
подтягивания -4-4-4-4-4(+австрал обрат хватом по 3 раза)
присед 15-15-15-10-10
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
пресс 5 мин
Barmaley711
/forums/comment/64260-04-04-otdyh-05-04-velotrenazh-10-min-na-6-oj-pered-5-1
04/04 отдых
05/04
велотренаж. 10 мин на 6-ой перед. 5,1 км
подтягивания 5-4-4-4-4
приседания 15-15-15-15-15
отжимания 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(на каждую ногу)
10 мин на пресс
Barmaley711
/forums/comment/64395-06-04-beg-1-5-km-podtjagivanija-5-4-4-4-4-prisedanija
06/04
Бег 1,5 км
подтягивания 5-4-4-4-4
приседания 15-15-15-15-15
отжимания 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(на каждую ногу)
отжимания на брусьях х пресс
3 х 5 раз
Barmaley711
/forums/comment/64583-07-04-podtjagivanija-5-4-4-4-4-avstral-obrat-hvatom-po
07/04
подтягивания 5-4-4-4-4 +австрал обрат хватом по 3 раза)
приседания 15-15-15-15-15
отжимания 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(на каждую ногу)
позанимался вкруговую с гантелями по 7 кг
(разведение грудь-спина-сведение дельты - молотки) 15 мин
Barmaley711
/forums/comment/64584-08-04-den-rozhdenija-43-obelsja-kak-karlson-tortov
08/04 День рождения. 43. Объелся как Карлсон тортов-пицц. Прости здоровье. Извини программа. Отдыхаю.
Barmaley711
/forums/comment/64822-09-04-5-min-velotrenazher-2-5-km-na-6-oj-peredache
09/04
5 мин велотренажер 2,5 км на 6-ой передаче
подтягивания 55444+австрал обрат хватом 44433)
приседания 15-15-15-15-15
отжимания 15-15-15-15-15 (первые 3 подхода узким хватом)
lunge 10-10-10-10-10
(на каждую ногу)
пресс 5 мин
Barmaley711
/forums/comment/64823-10-04-podtjagivanija-55444-avstral-obrat-hvatom-44433
10/04
подтягивания 55444+австрал обрат хватом 44433)
приседания 15-15-15-15-15
отжимания 15-15-15-15-15 (первые 3 подхода узким хватом)
lunge 10-10-10-10-10
(на каждую ногу)
Barmaley711
/forums/comment/64910-11-04-prostuda-otdyhaju
11/04 простуда. отдыхаю.
Barmaley711
/forums/comment/65054-12-04-prostuda-no-otstavat-ne-hochetsja-bez-razminok
12/04
простуда, но отставать не хочется
без разминок- заминок через "немогу"
подтягивания 554443(+австрал обрат хватом 444333)
присед 15 15 15 15 15 15
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
Barmaley711
/forums/comment/65162-13-04boleju-tolko-3-podhoda-vseh-uprazhnenij
13/04болею
только 3 подхода всех упражнений
Barmaley711
/forums/comment/65163-14-04-prostuda-no-otstavat-ne-hochetsja-razminka-5-min
14/04
простуда, но отставать не хочется
разминка 5 мин велотрен на 6-ой 2.5 км
подтягивания 554443(+австрал обрат хватом 444333)
присед 15 15 15 15 15 15
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
5 мин пресс
Barmaley711
/forums/comment/65287-15-04-podtjagivanija-554444-avstral-obrat-hvatom
15/04
подтягивания 554444(+австрал обрат хватом 444333)
присед 15 15 15 15 15 15
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
Barmaley711
/forums/comment/65441-16-04-podtjagivanija-554444-avstral-obrat-hvatom
16/04
подтягивания 554444(+австрал обрат хватом 444333)
присед 15 15 15 15 15 15
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
Barmaley711
/forums/comment/66092-17-20-04-probolel-probaldel-21-04-legkij-beg-1-km
17-20/04 проболел-пробалдел
21/04
легкий бег 1 км
присед-отжим 5555
подтягивания (широким хватом) 5433
приседания 15/15/15/15
отжимания 15/15/15/15
разножка 10/10/10/10 каждую ногу
Barmaley711
