Форумы

16.06.2011 17:37

Тренируюсь я 5 раз в неделю ... 3 раза силовые нагрузки ... 2 дня между ними кардио нагрузки, растяжки + пресс ... но не могу набрать сухую массу ... Питаюсь вроде нормально ... утром ем 150 гр какой крупы + овощ или фрукт (15 гр белка), на обед еще 150 гр крупы или каши 200 гр мяса курицы или рыбы (15 гр +40 Гр = 55 гр белка) после тренировки ем 200 гр творога (40 гр белка) и перед сном еще 200 гр творога (40 гр белка) Получается 165 гр белка в день .... мой вес 65 кг ... на 1 кг приходится 2,5 гр белка .... Что делать???

Earthworm_Jim

Рига

16.06.2011 18:43

Сменить тренинг

16.06.2011 18:52

я уже и так стараюсь разние трени делать...но спасибо..

Earthworm_Jim

Рига

16.06.2011 19:09

Тренируйся как качки - базовые упражнения, 5 подходов, 5 повторов

Цепляй к поясу или клади в рюкзак какой-нибудь груз. Как то так.

TheDson

16.06.2011 19:09

Во-первых пойми, что мышцам нужен отдых и если они у тебя все время забитые (да, кардио тоже считается), то расти ты им просто не будешь давать. попробуй взять отдых (т.е. через день занимайся + сб вс отдых).Во-вторых, спроси кого-нибудь другого о том насколько ты широк, мб взгляд со стороны будет более точным. В-третьих, попробуй все время делать все упражнения до состояния припадка, когда более ты сделать не можешь даже рывками и прочими хитростями...В-четвертых, попробуй делать протеиновые коктеили в домашних условиях, рецептов в интернете не мало. В-пятых, попробуй пройти какой-нибудь курс как раз на потерю веса и осушки, например Insanity, ОТЛИЧНЫЙ ПРОСТО!!! , если будешь выкладываться по полной , ты свою голову потом помоешь...тогда ты скорее потеряешь подкожный жир и мышци "вылупятся". Ну а если ничего не выйдет, тут только профессиональный диетолог и фитнес-тренер помогут, ну и химия, что конечно крайне отвратно , либо у тебя такая анатомия (вот бля посмотри на Емельяненко, он , бесспорно, широк, но епта где рельеф?!) Так же могут помочь трени с отягощением!

А вообще, на рельеф ты меньше смотри, смотри на результат: если ты растешь, то это отлично! Если с каждым днем, неделей, месяцем ты больше подтягиваешься, жмешь, отжимаешься, выполняешь больше различных силовых элементов, то что говорить - сила есть!

http://otvety.google.ru/otvety/thread?tid=3d280312fc64fd7b

На ссылке выше собственно и косвенный ответ на твой вопрос. Кстати, прочитав его, оказывается я был прав - лучше высокоинтенсивный тренниг небольшой продолжительности каждый день или полтара часа несколько раз в неделю(и еще раз советую - попробуй Инсанити - кстати там одна тренировка 45 минут гдето!), чем тренировки каждый день фиг знает как!

Если поможет буду рад!

16.06.2011 19:27

TheDson Спасибо....очень много советов...буду што-то делать...
А может больше кушать????Один раз я должен бил тренитса...но ходить просто не мог...сил вообще нбило....ну ел как и писал...но очень еще хотел есть...я всегда ем штоб голод чуствовать....ну я просто пошол нажралса гречки и мяса и сили как будто прибили))))че скажите???Я просто очень скоро полнею и боюсь штоб лишнего не набрать....Жирного вообще не ем....тупо говоря я себя очень ограничиваю....а еще одно...а может ето бить связано с алкоголем????А то я последнее время што-то его очень много употреблял???!!!!

TheDson

16.06.2011 19:38

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1169162067

Скорее не больше кушать а правильно кушать и причем соблюдать правильный распорядок

Плюс еще попробуй день тренировки с весом, день без, день с весом, день без и т.д.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955 Insanity курс. Есть еще версия без рекламыы (7.2 гб) и версия 30дневки для более подготовленных - 3.2 гб.

Вообще поспрошай еще где-нибудь, посмотри другие программы тренировк, погугли короче!

Единственное что, знай ты за 1 день чего-то не изменишь и пробуй все различное по нескольку недель, не относись к этому скептически и успех рано или поздно, но придет!

Искренне желаю УДАЧИ!

WasD

16.06.2011 20:04

Не вызывает у меня энтузиазма этот ваш инсанити. Достаточно взглянуть на тренера-преподавателя, который явно не особо выглядит (по меркам воркаутеров), чтобы задуматься об эффективности.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

16.06.2011 20:05

TheDson Большое спасибо!!!!Очень помог...

16.06.2011 20:06

WasD А че посоветуеш?)))Я 3 месяца тренилса и нормально...а тут бац и проблеми...

WasD

16.06.2011 20:26

Посоветую:

1) Не запариваться на счёт питания, но ешь больше еды правильной)
2) Меньше тренируйся, но повышай интенсивность
3) По тренировкам всё просто - слушай своё тело, выкладывайся на 100%, изобретай связки и упражнения

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

16.06.2011 20:35

Ну дякую.....буду писати на українській))))так запарився писати по-руски)))

TheDson

16.06.2011 21:48

На вкус и цвет товарищей нет, WasD, мнение сугобо мое, я знаю, что это к воркауту никакого отношения не имеет, но потею я очень прилично! И просто сам себе удовольствие доставляю. При том турники с брусьями в моей жизни не меньшее значение играют. Уж это точно всяко лучше пивасика и курева...

Приндин, кстати попробуй почитать по какому принципу растут мышцы и почему у одних они рельефные, у других нет ( в гугле набери). А так со всех советов по кусочку собери и добавь своего, подкорректируй и выйдет шикарненько!

17.06.2011 00:25

TheDson Дякую....дужепомагаєш!

WasD