prindyn, у тебя для занимающегося с железом очень низкие показатели. Вообще ты слишком много тренируешься, мышцы просто не успевают расти. Тренируйся хотя бы через день или например: понедельник, среда, пятница; но выкладывайся как следует.
Смешивать железо с workout - это ты захотел очень много. Я лично с трудом представляю как совмещать. Впринципе, у меня получается - зима в качалке, летом на турнике.
Вот тебе тут советуют бросить железо. Я бы посоветовал сначала на нем сконцетрироваться (по своему опыту). Смотри в тренажерки как народ занимается, как правильно делать упражнения, вес, сколько подходов, раз, и мышцы точно начнут расти. Бицепс для начала вкачай, потом быстро подтягивания пойдут. Если не будешь жрать всякой фигни специальной, то от качалки будет БОЛЬШЕ пользы. Подтягиваться при этом ничего не мешает, особенно хорошо как часть тренировки. Но не отдельно.
