/forums/comment/43856-vseh-privetstvuju-i-tak-posmotrel-forum-i-zametil-more
27.09.2013 18:44
Всех приветствую!

И так посмотрел форум и заметил море не понимания основных вещей, хочу поставить совместно (по крайней мере попробовать) все точки в таких вопросах, "как набрать вес" и "как похудеть", а так же в вопросе питания в целом.

Я конечно не спец в этом, но я посветил кучу времени на изучение этих вещей и не только... так как моя цель является набрать вес и совсем недавно я встал на этот путь!

Из полученных качественных знаний я пришел к следующему:

1. ЧТО БЫ НАБРАТЬ ВЕС.

1.1. Как нестранно нужны не белки, а углеводы - это ключ к успеху и так же углеводы являются, ключом к похудению.
Необходимо 6-7 гр. углеводов на 1 кг веса в сутки и конечно же активные тренировки. Стоит заметить, что углеводы бывают простые (фрукты, овощи, соки, сладости) и сложные, в любом случае следует употреблять лучше сложные (например гречка, овсянка, рис, макароны).
Правило такое количество углеводов следует сокращать к концу дня по нисходящей.

1.2. Конечно же потом следуют набирать норму в белке это 2-3 гр. на 1 кг веса в сутки.

1.3. Норма в жирах 0.5 гр на кг веса в сутки.

1.4. Важным моментом являются макро и микро элементы, витамины и конечно же употребление воды 1.5-2 л в сутки. Стоит заметить, что чай или кофе не входят в этому норму, а наоборот после их приема следует компенсировать это же количество водой. Во время тренировок не забывать пить воду, тоже одно из главных замечаний.

1.5. Питаться следует раз 5-6 в день, иначе успеха особо не видать! Стоит помнить о нормах и правилах употребления белков, углеводов...
Это что касается основных моментов в наборе веса.

ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ, нужно сократить прием углеводов до 2х гр на 1 кг веса в сутки + тренировки направленные на это и помнить о норме в жирах и конечно же в белках для роста мышц и будет вам счастье!

Теперь давайте о спортпите. Насмотрелся кучу видиков на ютубе все хвалят, решил попробовать, начал разбираться, наткнулся на Ганибала и Бадюка с отзывами о производителе Трек... Сделал акцент на ней, почитал на сайте составы и так далее и пришел к следующему:

1. Гейнер - служит для набора веса, так как содержит большое количество углеводов и немного белка. На 100 гр. содержится 19 гр белков и 75 гр углеводов. Они рекомендуют разводить 70 гр для приготовления одного коктейля и таких коктейлей 3 раза в день. В 70 гр. гейнера содержится 13 гр. белков и 51 гр углеводов.

Теперь вопрос для чего следует употреблять именно его? Особенно после тяжелой тренировки. Я понимаю, что организм потратил почти всю энергию и ему срочно нужно ее восполнить быстро усваивающими углеводами, что бы запустить процессы по созданию мышц. Если организм не получит углеводы - нет энергии и он будет искать откуда ее сгенерировать и это как правило белок (мышцы), поэтому многие плохо добиваются хороших результатов... Согласны?

2. Протеин - служит для роста мышц. Содержит в 100 гр: 72 гр. белка. Они рекомендуют готовить коктейль из 30 гр протеина в нем 22 гр белка. Таких коктейлей 3 раза в день. Так же рекомендуют выпивать после тренировки в течении часа обязательно.

3. Аминокислоты и ВСА. Тоже важные моменты для роста мышц, играю большую роль, чем белок. Так как мышцы создаются не за счет белка, а из его расщепления на строительный материал...

4. Креатин - выносливость и сила. Здесь ничего сказать больше не могу.

Кароче к чему я все это выше написал про состав и граммы... Спортпит это конечно хорошо, да будут результаты базара нет, но во первых это дорого выходит, во вторых есть вред для организма и не нужно доказывать обратное, я не про стояк имею в виду. =) Но я предлагаю заменить альтернативным питанием все выше сказанные добавки, ЖИВОЙ И ПОЛЕЗНОЙ ЕДОЙ!!!

ЧТО Я ИМЕЮ В ВИДУ? Проростки злаков (пшеница, рожь, овес, зеленая гречка, чечевица, нут(горох), кунжут, амарант и так далее)

Например цель набрать вес и заменить гейнер с аминками и витаминами, нереально? Еще как! Взять пророщенную зеленую гречку в 100 гр: 15 гр белков, 60-70 гр. углеводов, 2-3 гр жиров и куча витаминов и макро и микро элементов, а самое главное кладезь аминокислот готовых!!! Так же в из нее блендере получится классный коктейль, можно добавлять для вкуса фрукты! И употреблять вместо гейнера.

Мышцы? Нужно больше белка, нежели углеводов? Не вопрос, нут (горох) содержит в 100 гр: 60-70 гр белков, 10 гр углеводов и жиров 7-10 гр и так же куча витаминов, макро и микро элементов, аминокислоты!!!
Сайт о проростках там все расписано, что содержат и чем богаты http://prorosli.ru/grechiha.shtm
Каждый сможет найти для себя культуру для проращивания по вкусу и по душе и по составу =) Прорастает все легко, быстро и по деньгам выходит недорого!

Резюме: Проростки ценнейшие продукты в плане пищевой ценности, витаминов, макро и микро элементов, аминокислот и этим самым смело можно так же готовить коктейли и заменить спортпит!!! Не стоит верить громким словам, что лучше мяса, курицы, молока и так далее нет в плане качественных белков и так далее - это полный бред! Ненужно доказывать обратное! Я как год изучаю тему сыроедения и смело скажу, что растительная пища решает в миллион раз и однажды поняв это вы никогда не вернетесь к пище животной! Я не сыроед сразу говорю, но планирую им стать через годик =) И самое главное когда употребляешь проростки реально чувствуешь огромнейший прилив энергии!

Кто что думает по всему этому?
/forums/comment/43858-kak-to-jejejeje-jeto-chto-reklama-a-chto-reklamirujut
27.09.2013 19:20
Как-то ээээ ... это что реклама? А что рекламируют, по ссылке ничего не продают.

Не вопрос, нут (горох) содержит в 100 гр: 60-70 гр белков, 10 гр углеводов и жиров 7-10 гр и так же куча витаминов, макро и микро элементов, аминокислоты!!!


Когда это нут стал содержать 70г белка в 100г?
/forums/comment/43862-reklama-chego-ja-nikakoj-reklamy-ne-daval-edinstvennoe
27.09.2013 19:45
Реклама чего? Я никакой рекламы не давал... Единственное ссылку на сайт о проростках, что бы посмотрели ценность и как раз таки там сказано 70% белка в 100 гр нута, или я смотрю в книгу вижу х..? Да согласен на разных ресурсах данные расходятся по составу и не являются точными, допускаю погрешности...
/forums/comment/43877-nu-na-troechku-po-biologii-v-7-klasse-potjanet-pro-nut
27.09.2013 21:15
Ну на троечку по биологии в 7 классе потянет ))
Про нут Олег уже написал.
Про кладезь готовых аминокислот поржал, спасибо :) Да будет тебе известно что молекула белка состоит из аминокислот. И то что пишут на баночке с аминками "аминокислоты" вовсе не значит что они в свободной форме, чаще всего это тот же прессованный белок.

Спортпит это конечно хорошо, да будут результаты базара нет, но во первых это дорого выходит, во вторых есть вред для организма и не нужно доказывать обратное, я не про стояк имею в виду.


Во-первых откуда выводы что это дорого? Посчитай во сколько тебе выльется простая еда в пересчете на количество белка.
Во-вторых обоснуй пожалуйста вред порошкового белка для организма, скорее всего не сможешь, так что ненужно писать глупости.
/forums/comment/43880-da-i-eshhe-po-povodu-proroshhennyh-zlakov-ne-vse
27.09.2013 21:21
да, и еще, по-поводу пророщенных злаков :)

Не все сидят ровно на жопе и могут позволить себе злаки растить, я например по полгода в сумме нахожусь в командировках у чёрта на куличках и единственное что могу прорастить это плесень из банки с тушёнкой.
/forums/comment/43885-quote-name-vo-pervyh-otkuda-vyvody-chto-jeto-dorogo
27.09.2013 21:53
Name:
Во-первых откуда выводы что это дорого? Посчитай во сколько тебе выльется простая еда в пересчете на количество белка.


когда 60 кг дришь покупает протеин,хотя его суточная норма пачка творога ,то протэин это дорого и невыгодно).Если человек весит 110 кг,тогда выгодней спортпит
/forums/comment/43891-quote-name-kiss9-esli-chelovek-vesit-110-kg-togda
27.09.2013 22:28
Если человек весит 110 кг,тогда выгодней спортпит


Сказал как отрезал. И ведь не поспоришь с этим.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43892-quote-name-luckyfox-nu-na-troechku-po-biologii-v-7
27.09.2013 22:30
Ну на троечку по биологии в 7 классе потянет ))


Примерно такое же впечатление. Очень много цифр, данных, но все они не подтверждены, непонятно откуда взяты, непонятно насколько им можно доверять. Много общих слов =(

Всю вторую неделю 100 дневного воркаута 2013 мы посвятим вопросам питания, если что. Специально, чтобы разложить по полочкам всю информацию, для тех, кто только начинает свой путь в воркауте.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43898-quote-name-kiss9-quote-name-vo-pervyh-otkuda-vyvody
27.09.2013 23:09
Name:
Во-первых откуда выводы что это дорого? Посчитай во сколько тебе выльется простая еда в пересчете на количество белка.


когда 60 кг дришь покупает протеин,хотя его суточная норма пачка творога ,то протэин это дорого и невыгодно).Если человек весит 110 кг,тогда выгодней спортпит


Наверное впервые соглашусь с тобой <g>
/forums/comment/43934-quote-name-bobon-i-kak-raz-taki-tam-skazano-70-belka
28.09.2013 09:23
и как раз таки там сказано 70% белка в 100 гр нута, или я смотрю в книгу вижу х.

Уважаемый коллега, оглядитесь по сторонам. Если бы были природные продукты растительного происхождения с 70% белка, то протеиновые коктейли были бы ну совсем не нужны. 70% от сухой массы составляют белки, в это я поверю. Но в том зерне воды от 50% и больше. Отсюда белка там будет от силы 20г на 100г продукта. Затем опять же со ссылкой на тот сайт что Вы указали. Сложите все проценты (белки+жиры+углеводы) и там выходят цифры больше чем 100%, это как у них так получается?
Без попытки Вас оскробить или обидеть, но для людей, разбирающихся в питании, Ваша информация очевидна с определенными несоответствиями и цифрами, которые являются частным и могут значительно варьироваться. А для людей неосведомленных, она слишком многого не объясняет и в целом не очень ясна.