Утро дома

17 мин на спину что то типо йоги

Потом

40 мин на развитие гибкости

Потом

10 мин ЛФК стоп

______

Сегодня сама себе сняла швы, не могу уже как хочется плавать, а пока не заживет никуда не поплывешь, а болняк ехать продлевать только в четверг. 20й день уже после операции, швы можно после 15 снимать, че до четверга ждать? Ну вобщем норм, из 14 швов только в одном подрезала нитку сильно, оторвалась, кусочек в коже остался маленький, думаю не страшно, будет заживать вылезет. Еще кожа сожженая йодом облезает как со змеии🤣

Так сейчас выглядят, а вот что было

Ноги заметно постройнели и уже больше не болят в покое. Осталось им только зажить и думаю все будет ок, т.к пальцы с каждым днем начинают сгибаться все лучше и лучше

08.00, турники 50 мин

Разминка, немного растяжки

5 кругов:

10 подтягивания к перекл. примерно 120 см высоты

12 гиперэкстензия

10 подтягивания

16 пресс в висе

12 брусья

12 обр.гиперэкстензия

13.30 дома

1 ч 17 мин йоготерапия с Еленой Казанцевой

_____________

Утром смогла сделать 5 кругов, тяжко, головокружение все таки накрывает...

Потом опробовала йогу, спасибо Роман Lawnmover и его супруга ( йоготерапевт) подкинули мне видео, поделав упражнения по которому у меня появилась легкость в спине и не сказать что трень легкая, аналалог силовой прям я бы даже сказала, вобщем супер🔥рекомендую, потом сама еще попозже прикуплю неск.занятий

8.00 дома

йога

17 мин короткая разминка

30 мин йога на раскрытие гр. клетки и вытяжение позвоночника

35 мин на растяжку

+ ЛФК стоп

__________________

Сегодня перестала бинтовать ноги, уже можно, 3 недели прошло!

Вобще все бинты убрала, после снятия швов ниче там уже не кровоточит, только болячки отваливаются, да кожа, сожженая йодом облезает как со змеии.

Одела обычные носки! Наконец то!

Днем - компрессионные чулки, ходила лечить зубы

Опробовала электросамокат, т.к не могу без передвижений, что радует так это наличее тормозов в нем🤣

Еще поробовала в домашних тапочках за рулем машины поездить, ибо в этих лабутенах невозможно, одной лаптей можно сразу на все три педали нажать🤣а в домашних тапочках нормуль, получается аккуратно и стопы не больно

Утро дома

40 мин на развитие гибкости

45 мин общеукрепляющая трень

+ ЛФК стоп

Осваиваю электросамокат

Счищаю облезшую кожу со стоп, готовлюсь в басик

8.15, турники

Разминка

5 × 10 подтягивания + 14 обр.скручивания

5 × 10 брусья + 12 гиперэкстензия

5 × 15 отжимания, ноги от + 12 пресс в висе

Сегодня пол дня на электросамокате каталась, и в садик , и на турники и в поликлинику со старшим. Хорошая штука для ивалидов🤣но у меня ноги все таки устали на нем стоять, потом дома лежала. Нужно на велик переходить, там хоть сидишь и пятками или серединой стопы можно педали крутить , нагрузка меньше.

Вечером распарила ноги и убрала оставшуюся облезлую кожу со стоп (сожженую йдом), знатно они на операцию все обработали!

Нашла свои гидроноски, попробую завтра в басик,,в них точно там не подскользнусь на пятках ходить и внешней части стопы и если че из болячек отвалится так в носках и останется.

10.30, ск "Луч", бассейн

40 мин, около 1 км

Одела гидроноски, ботинки оставила в раздевалке, до воды доковыляла на пятках и внешне части стопы и сразу на ближайшую дорожку... так медленно я уже давно не плавала!

Ножки подустали грести, пока еще тяжело, если только с колобашкой плавать пока

Днем дома йога от Е.Казанцевой на груд.отдел кор шею,,крестец

1 ч 17 мин

Днем дома:

Пресс

Разминка

15 скручивания

30/30 сек бок.планка

15/15 бок.наклоны в сторону стоя

20 подьем коленей стоя

10 круг.движ.тазом и плечами

Основная часть

3×15 скручивания

3×12 подьем колен в висе

3×15 обр.скручивания

3×20 "твист"с 4 кг

3×12 планка в trx с подтягив колен к груди( веревка+петя)

3×15 ролик для пресса

3×15 гипеэкстензия

Заминка

30 сек "кобра"

30 сек наклон к прямым ногам сидя

30 сек повороты корп.лежа

1 мин глуб.дыхание и расслабление

10.00 ск "луч" бассейн

40 мин, 800 м заплыв

Сегодня ногам полегче, может потому что гребла одними руками с колобашкой в основном🤔

________

Освоила электросамокат, теперь по городу рассекаю на нем - и к педиатру, и на заплыв, и в дет.садик🤣

Днем, дома:

Размика 15 мин

5 кругов

12/12 Ягодичный на одной ноге

12 "лодочка"

12/12 разгиб ноги с 2 кг стоя на четвереньках

10 Подтягиван. к кольцам

15/15 боков.планка с развед.коленей

15 отжимания ноги от возвышен.

15.30, бассейн,

Заплыв 40 мин, 1 км

Сегодня ноги уже по лучше смогли грести

__________

А сам день просто убойный вышел!

Днем, турники

Разминка

15/15/12/12/10/10/12/7/7 брусья

10/10/15/12/15/12/16/12 пресс

20/20 отжимания

2× 10/10 гиперэкстензия

Деревня

Мой спортзал

Йога 20 мин

Деревня

Днем, мой спортзал

5 × 10 подтягивания+ 20 пресс с 5 кг

5 × 20 отжимания, ноги от

5 × 20 ягодичный с 10 кг + 15 "лодочка"

________

Все еще хожу в этих боттинках. Ноги болят ходить по кочкам, по неровному... отекают, пальцы разгибаются вверх лучше чем сгибаются вниз. Большие пальцы практически не сгибаются, только на мячиках в упражнениях

Деревня, мой спортзал

Йога 1 час