Как же тренить? Мой план
1,5 мес больничный сразу же потом переходищий в отпуск на одной работе на 35 дней, на другой на 42 дня.
1 месяц
примерно через день тренить день 1/день 2
День 1: растяжка, ЛФК, МФР, осанка
день 2: силовые
Тут примерные упражнения которые я могу делать, из них комбинировать трень. Отжимания только ноги от возвышенности ( класть голень на перекладину, без опоры на пальцы) ну и т.п.
1,5 мес
+ плавание, ( день 3)
Видимо уже когда сниму ботинки ибо в них плавать не будешь, да в бассейн не пустят, а снять где то заранее и ползти до воды🤣не вариант, как думала изначально что поплыву когда снимут швы🤣🤣🤣
2 мес
+ велосипед ( день 4)
3 мес
Август- сентябрь- видимо уже будут получаться легкие перебежки ( типо догнать ребенка)
Октябрь
Лфк, растяжка, силовые, вело, заплывы
Ноябрь
начию потихоньку бегать
Декабрь
Можно бегать, но я начну с лыж, а основной бег планирую с весны
Апрель
Постепенно нарастаю обьемы беговых тренировок + все остальное как и прежде
Каких то задач специфичных нету. Главное - это профилактика одрищания, ибо если совсем не тренить то и на лыжах потом не вкачу. А так конечно хочется освоить плиометрические упражнения опять же для того чтобы бегать быстрее и мощнее, но это все пока придеться надолго отложить ибо главное без травм и постепенно.
Сквозь кровь и пот
21.06.26/вс
Утро дома:
Йога
Попробовала какой то комплекс из "женской йоги" на 35 мин
Вечер дома:
4 × 10 ноги к перекладине
4 × 20/30/20/30 разл.скручивания на пресс + 12 подьем прямых ног до угла в висе
4 × 15 обр.скручивания + 15 разл гиперэкстензии
_______
Пешком за день 10 км, полет нормальный
Сквозь кровь и пот
