/forums/comment/40550-pomogite-razbit-spisok-uprazhnenij-na-gruppy-dlja
28.08.2013 16:10
Помогите разбить список упражнений на группы для составления индивидуальной программы тренировок.

1.Алмазные отжимания
2.Отжимания на руках(в стойке)
3.Упражнения на пресс и гиперэкстензия
4.Отжимания на брусьях
5.Отжимания на турнике
6.Подтягивания на турнике прямым узким хватом
7.Подтягивания на турнике прямым средним хватом
8.Подтягивания на турнике прямым широким хватом
9.Подтягивания на турнике за голову
10.Подтягивания на турнике обратным узким хватом
11.Подтягивания на турнике обратным средним хватом
12.Подтягивания вдоль турника.

За ранее всем спасибо.
/forums/comment/40555-jejejeje-a-razve-tut-ne-vse-ponjatno-otzhimanija-v
28.08.2013 16:58
Ээээ, а разве тут не все понятно? Отжимания в группе отжиманий, подтягивания в группе подтягиваний. Какие именно ты группы хочешь увидеть? Не совсем понятен твой вопрос.
/forums/comment/40561-prosto-uchityvaja-raznye-hvaty-podtjagivanij-akcent
28.08.2013 19:47
Просто учитывая разные хваты подтягиваний акцент нагрузки идёт на разные части групп мышц. http://turnicman.ru.com/?article=22232
/forums/comment/40562-quote-name-vitol-prosto-uchityvaja-raznye-hvaty
28.08.2013 19:55
Просто учитывая разные хваты подтягиваний акцент нагрузки идёт на разные части групп мышц.


Прочитай ПРОДВИНУТЫЙ блок 100 дневного воркаута, там всё - http://workout.su/articles/293 (начиная с 50-го дня)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40576-b-wasd-b-esli-ja-pravilno-ponjal-to-chto-kasaemo
28.08.2013 21:42
"WasD" Если я правильно понял то что касаемо подтягиваний каждую тренировку должен присутствовать средний хват (как базовый)+ "дополнительный" любой из выше перечисленных(которые нужно менять каждую тренировку). Базовый должен выполнятся в последнюю очередь т.к он мне даётся легче всех остальных. Если что не так поправьте.
/forums/comment/40593-razvitie-sily
29.08.2013 07:21
Развитие силы
/forums/comment/40602-raznoobrazie-uprazhnenij-nuzhno-dlja-bolee
29.08.2013 08:36
Разнообразие упражнений нужно для более качественной проработки мышц (что в свою очередь даст более красивый и полный рельеф). А на силу можно оставаться в базовых упражнениях и соответственно добавлять отягощения. или переходить к вариантам исполнения на одной руке.
/forums/comment/40615-quote-name-vitol-razvitie-sily-quote-chto-ty
29.08.2013 11:51
Развитие силы


Что ты понимаешь под силой?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40624-quote-wasd-chto-ty-ponimaesh-pod-siloj-quote-ploshhad
29.08.2013 12:51
WasD:
Что ты понимаешь под силой?


Площадь по-перечного сечения мускулов и нервно-мышечная эффективность.
/forums/comment/40627-quote-name-vitol-ploshhad-po-perechnogo-sechenija
29.08.2013 13:11
Площадь по-перечного сечения мускулов

это точно не сила

Сила - это усилие, которое ты сможешь приложить, чтобы поднять какой-то вес, напрмиер в том же подтягивании. Чем сильнее, тем больший вес поднимешь.
Выносливость - это промежуток времени, в течении которого ты сможешь выполнять определенную работу по поднятию веса в определенном темпе. Чем дольше ты выполняешь упражнение (больше повторов), тем больше выносливость.
А площадь поперечного сечения мускулов является побочным эффектом при достижении силовых показателей.
/forums/comment/40672-tema-byla-otkryta-ne-dlja-filosovstvovanija-skolko
29.08.2013 22:24
Тема была открыта не для филосовствования, сколько людей столько и мнений. Обратился я к вам с прозьбой помочь а не пофлудить в теме.
/forums/comment/40698-a-nikto-i-ne-filosofstvuet-chtoby-dat-vam-maksimalno
30.08.2013 09:50
А никто и не философствует. Чтобы дать Вам максимально точный и грамотный ответ, нужно знать, что Вам необходимо получить на выходе и что имеем на старте. "Философские" вопросы задаются потому, что очень часто человек сам не осознает, чего он хочет или, что тоже не редкость, не совсем правильно формулирует свою мысль, из-за чего возникает недопонимание. Возвращаясь к самому первому посту. Вы указали 3 группы упражнений:
1) Пресс + гиперэкстензия
2) Все виды отжиманий
3) Все виды подтягиваний
Соответственно вопрос, что делаем дальше с этими 3 группами?
Я попробую включить свои телепатические возможности, и думаю, что Вы, vitol имели ввиду составление программы схожей с той, что указана по ссылке ниже (программа в конце поста)
http://workout.su/forum_thread/2128
/forums/comment/40738-quote-name-vitol-tema-byla-otkryta-ne-dlja
30.08.2013 21:55
Тема была открыта не для филосовствования, сколько людей столько и мнений. Обратился я к вам с прозьбой помочь а не пофлудить в теме.


Дело не в философии, действительно. Площадь сечения - это объём мышц, а не их сила. Конечно, эти два параметра связаны друг с другом, но тебе стоит определиться что для тебя важнее, потому что тренировки на объём и на силу - это разные тренировки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40739-grubo-govorja-bolshogo-objoma-myshcy-u-paujerlifterov
30.08.2013 21:55
Грубо говоря - большого объёма мышцы у пауэрлифтеров, а вот эффективность работы очень высокая у спринтеров. И как бы это абсолютно разные ребята :D
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40809-podtjagivanija-na-turnike-obratnym-uzkim-hvatom
01.09.2013 10:42
"Подтягивания на турнике обратным узким хватом" - интересно увидеть! Хват правильно называется нижний. Обратный - это другое.

Итак, поехали.
1. Пресс - вкачивать можно каждый день, независимо от остального.
2. Гиперэкстензия - на чем? с весом? В воркауте актуально делать с паузами, статическими задержками в разных положениях. Ближе к концу тренировки, хотя не обязательно.

3. Отжимания на турнике - выкинуть. Брусья с обычные перекроют.
4. Отжимания от пола, и обычные, и широкие, и алмазные - все вместе делать, с брусьями и в стойке не мешать.
5. Отжимания в стойке на руках - отдельно от всех других отжиманий, лучше в начале тренировки, с гиперэкстензией не мешать.
6. Отжимания на брусьях - в конце трени.

7. Подтягивания за голову - убрать и забыть! Все криво делают, только шею гнут, нагрузка на целевые мышцы при этом не меняется, а шея страдает сильно.
8. Подтягивания вдоль турника - это как?
9. Подтягивания разными хватами - я посоветую сначала мощную нагрузку стандартным хватом (подход на максимум например), а потом все хваты по очереди.