Форумы

Зашёл на этот сайт. Решил задержаться. Через неделю мне 46. Лишний вес. Дряблые мышцы. Проблемы со сном. Высокое давление. Хронические болезни. Хочу восстановить физическую форму.

Цели:

1. Похудеть до 97-100 кг (с утра весил 108).

2. Восстановить физическую форму.

3. За сто дней хочу дойти до показателей:

Подтягивания - 10 раз

Отжимания от пола - 30 раз

Отжимания на брусьях - 20 раз.

Глубокие приседания - 100 раз.

4. Ни разу не выйти на больничный.

Мой план

1. При встрече с турником - подтягиваюсь, при любом удобном случае отжимаюсь и приседаю.

2. Питаюсь правильно, регулярно, но контролирую калории.

3. Закаливаюсь.

4. Ложусь вовремя. Соблюдаю гигиену сна.

5. Делаю зарядку.

Доброе утро. День 1. Проснулся сам в 5.40.

outoor/площадка во дворе возле дома

Разминка 10 минут

4 круга

Подтягивания - 1

Приседания - 10

Отжимания от пола - 3

Приседания - 10

Заминка - 10 мин

Контрастный душ

Что я понял? Нужно престраивать распорядок. Раньше я с утра занимался домашними делами. Теперь время занимает зарядка. Еле успел сварить кашу. Нужно чуть бытовых вопросов перенести на вечер и часть отдать технике.

Кашу, у меня, варит мультиварка. А яйца - варятся, пока тренировка идет...

У меня их две в шкафу стоят. Как раз об этом и подумал. Работаю над правильным питанием. Салаты, супы, ссобойки и т.д.

Самое время достать.

Напишу про медицину. Как раз сижу в очереди в поликлинике. Прохожу очередной медосмотр связанный с моей профессией. Многие в поликлинике не показываются. Особенно это распространено среди мужчин. У нас два варианта развития: 1. Само пройдёт, и 2.Уже поздно.

Берите пример с профессиональных спортсменов. Для людей здоровье это их работа. И относятся они к нему очень серьёзно. Если не дураки, конечно.

Не ленитесь регулярно ходить сдавать анализы. Витамины, БАДы, правильное питание. Обратная связь опять таки через анализы. Регулярное медобследование поможет выявить на ранних стадиях возникающие проблемы со здоровьем. Такой подход даёт возможность равномерно идти к намерением целям в спорте без отказов, возникающих по болезни.

Здоровья всем!

Доброе утро.

День 2.

Проснулся сам в 5.10.

outoor/площадка во дворе возле дома

Разминка 10 минут

4 круга

Подтягивания - 2

Приседания - 10

Отжимания от пола - 3

Приседания - 10

Заминка - 10 мин

Контрастный душ

Вторая тренировка 7.50 -8.20 ходьба по лестнице

Ну и третья тренировка у меня была танцы. С 19.00 до 21.00

8 августа. День третий. После вчерашнего решил дать себе отдых. Проснулся в 5.10 сам. Без будильника. Занялся домашними делами. Вечером, возможно, снова, танцы. Сброшу потом, сколько я находил.

Днём отжимаюсь в офисе.

17.28 Еду на занятие по танцам.

21.16. Еду домой.