/forums/comment/38514-u-menja-otnositelno-slabye-plechi-za-schet-jetogo
14.07.2013 09:05
у меня относительно слабые плечи, за счет этого трудности в выполнении некоторых элементов.... Как с помощью турника и брусьев можно укрепить дельты....посоветуйте парочку упражнений....железо не предлагать) вообще нет желания с ним связываться
/forums/comment/38518-otzhimatsja-vverh-nogami-opirajas-imi-na-nizkij-turnik
14.07.2013 11:00
Отжиматься вверх ногами опираясь ими на низкий турник или брусья!
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/38525-treniruj-stojku-na-rukah-i-vsjo-u-tebja-budet
14.07.2013 15:59
Тренируй стойку на руках и всё у тебя будет.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/38532-quote-name-golovolastik-u-menja-otnositelno-slabye
14.07.2013 21:08
у меня относительно слабые плечи, за счет этого трудности в выполнении некоторых элементов.... Как с помощью турника и брусьев можно укрепить дельты....посоветуйте парочку упражнений....железо не предлагать) вообще нет желания с ним связываться

Не обращай внимания на Kiss009, он просто тащиться от металла))) Ноги на 45 градусов и выше, плавные отжимания, желательно со статикой в трех фазах низ середина и верх, на добивку встать, взять по табуреточке в руки и поднимать плавно по бокам и не высоко(не выше плеч и не ниже пояса в фазе напряга дельты плеч), ты сам этот момент почувствуешь что напрягается.
Все что не делается, все к лучшему!
/forums/comment/38567-spasibo-za-sovety-parni-segodnja-delal-otzhimanija
15.07.2013 23:41
спасибо за советы парни! сегодня делал отжимания- слайды, глубокие отжимания....почувствовал приятную боль) стойку на руках надо полюбому тренировать) совмещу приятное с полезным.....ещё начал качать гантельками - по 6 кг, но по 20 повторений, хз как называется упражнение, на подобие с табуретками) от жима гантелей сидя отказался из-за боли в локте (при нагрузках всегда болит,но только от железа....поэтому его и не люблю) заменил похожим но только на тренажере, эффект конечно не тот, но в комплексе сойдет ;)
ещё раз спасибо)
/forums/comment/38765-s-plechami-ne-pereuserdstvuj-esli-oni-kak-pishesh
19.07.2013 13:05
С плечами не переусердствуй , если они как пишешь слабые у тебя , наберись терпения подготовь суставы и связки. Плечи очень легко травмировать и долго заживлять.
Для начала просто стой на руках , опирая ноги на стену . Не спеша наращивай время стояния по +5 сек . Доведи время стояния до 2 мин . Подержи результат месяц , твои суставы тебе за это будут только благодарны ) . После можно добавить и динамику , подложи под место удара головой ) например книги высотой 20-25 см , зависит от длины костей рук . Отжимайся касаясь книг головой, отказ лучше не практиковать , чувствуешь , что следующее не хватит сил сделать - стоп . Когда сможешь довести к-во раз до 15ти , уменьшай подкладку на 5 см и т д .
Именно плечи проще всего качать без каких - то приспособлений . Для особо продвинутых есть возможность усложнять упражнения до отжимания на одной руке , думаю расписывать это не формат этой темы ))
/forums/comment/42479-kstati-mozhno-li-kakim-libo-otzhimaniem-krome-stojki
19.09.2013 17:50
кстати, можно ли каким-либо отжиманием (кроме стойки) или трицепсовым разгибанием отдельно цеплять заднюю дельту?
/forums/comment/42489-url-http-sportswiki-ru-d0-9a-d0-b0-d0-ba-d0-bd-d0-b0
19.09.2013 18:53
отсюда
передний пучок поднимает, приводит и поворачивает плечо, средний —отводит его. Задний - выпрямляет, отводит плечо, а также поворачивает его вбок.

Разведения гантелей в стороны в наклоне.
"прика3ываю тебе расти "
мотиватор Ct Fletcher - Плюшевая борода
Ct Fletcher - Плюшевая борода
/forums/comment/42498-quote-name-schastie-url-http-sportswiki-ru-d0-9a-d0
19.09.2013 20:25
отсюда
передний пучок поднимает, приводит и поворачивает плечо, средний —отводит его. Задний - выпрямляет, отводит плечо, а также поворачивает его вбок.

Разведения гантелей в стороны в наклоне.


ок, но я про упражнения с собственным весом. гантелей у меня нет.
/forums/comment/42501-otzhimanie-shirokim-hvatom-tam-poluchitsja-nebolshaja
19.09.2013 21:03
Отжимание широким хватом, там получится небольшая амплитуда.
Что если ...
/forums/comment/42523-u-menja-gantelej-tozhe-net-kak-raz-vchera-vecherom
20.09.2013 07:35
У меня гантелей тоже нет
Как раз вчера вечером попробовал с эспандером позаниматься-разведение рук в наклоне в стороны
Медленно, с чувством, толком и расстановкой
Чтобы соблюсти технику и попробовать работу мышц
Получилось отлично
Много не делал-просто чтобы прочуять (только начинаю с эспандерами работать)
С утра сегодня добил отжиманиями
Чую, что средний пучок отлично поработал
/forums/comment/42577-perednij-vis-shirokim-hvatom-i-vdol-brusev-lastochka
21.09.2013 09:23
Передний вис широким хватом и вдоль брусьев, ласточка на одной.
Из отжиманий - типа антиотжиманий пробуй, как-нибудь спиной вниз и просто удержаться максимизируя нагрузку на руки. Не переусердствуй только.
/forums/comment/46518-u-menja-problemka-bolit-pleche-pravoe-jeto-ne-myshca
14.10.2013 11:20
У меня проблемка Болит плече правое, это не мышца это или сустав или связки как долго будет заживать ?
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.