Хочу спросить как накачать бицепс ? может посоветуете программу тренировок для бицепса дома ( есть гантели - 2 по 6, 2 по 8, разборная на 16 кг есть турник ) сейчас у меня бицепс 37,5 см цель 40-41 см (когда начинал заниматься был 30 см, сначала я его особо не качал, но через год бицепс стал 35 см, потом за прошлую зиму я раскачал его с 35 до 37 см, щас опять взялся за тренировку но результат не сильно идет ). Как сами трените ? какой у вас объем руки ? Какие можете дать советы ? Посоветовать упражнения ?</quote>
у меня 39.5 на горячую, очень редко вмешивалось железо, пара-тройка подходов. если целенаправленно качать биц, то турник тебе мало чем поможет, 16 кг бери да делай подъемы
</quote>
