Форумы

Жим 2 гирь 24кг: 15*3 (2)

Подтягивания: 10*8*6*4*5 (2)

Подъем гири 16кг на бицепс: по8*7*6 (2)

Гало с гирей 16кг: по 10*3 (2)

Вес: 84,7кг (нашел дома ровное место, и додумался в качестве проверочного эталона веса, взять гирю с собой)

Жим 2 гирь 24кг: 10*3 (2)

Подтягивания: 10*8*6*5*5 (2)

Тяга гири к поясу 24кг: по 15*3 (2)

Подъем гири 16кг на бицепс: по9*6*5 (2)

Отжимания: 20*13*9 (2)

Приседания: 15*3 (1)

Пресс

Жим 2 гирь 24кг: 8*3 (2)

Отжимания: 15*3 (2)

Отж.ноги на возвыш: 8*3 (2)

Гало с гирей 16кг: по 11*3 (2)

Шраги с гирями 24кг: 15*3 (2)

Подъем гири 16кг на бицепс: по 11*9*7

Приседания:15*3 (1)

Жим 2гирь 24кг: 25*9*7*7 (новый рекорд)

Отжимания: 15*15*10

Глубокие отжим: 6*5*5

Отжим.ноги на возвыш: 7*6*6

Шраги с гирями 24кг: 20*3

Подъем гири 16кг на бицепс: по 11*9*6

Приседания:

Жим 2 гирь 24кг: 15*3 (2)

Подтягивания: 6*5 (2)

Тяга гири 24кг к поясу: по 15*3

Гало с гирей 16кг: по 11*3 (2)

Русские махи с гирей 24кг: 15*5 (1)

Отжимания: 15*2

Глубокие отжим: 8*3

Приседания: 15*3

Приседания: 10*3 (1)

Трастеры с 2 гирями по 24кг: 5*3 (2)

Отжимания: 15*2 (2)

Глубокие отжим: 12*9*7 (2)

Отж ноги на возв: 7*6*5 (2)

Гало с гирей 16кг: по 12*3 (2)

Шраги с гирями 24кг: 20*3 (2)

Подъем гири 16кг на бицепс:

Приседания: 10*3 (1)

Трастеры с 2 гирями по 24кг: 6*3 (2)

Подтягивания: 6*5 (2)

Отжимания: 15*2

Глубокие отжим: 9*6*6

Шраги с гирями 24кг: 20*3 (2)

Подъем гири 16кг на бицепс: 12*9*8

Жим 2 гирь по 24кг: 15*15*11*8*7 (2)

Подтягивания: 6*6*6*8*7 (2)

Тяга гири 24кг к поясу: по 13*10*10

Гало с гирей 16кг: по 13*3 (2)

Подъем гири 16кг на бицепс: 12*9*8

Предплечья

Жим 2 гирь по 24кг: 10*10*10*14*9

Отжимания

Обычные: 15*15

Глубокие: 8*7*6*6*5

Ноги на возвыш: 6*6*6

Шраги с гирями 24кг: 20*3

Предплечья

Жим 2 гирь по 24кг: 15*15*9

Подтягивания: 7*3

Тяга гири 24кг к поясу: 8*8*14

Гало с гирей 16кг: по 15*3

Подъем гири 16кг на бицепс: 13*8

Приседания: 15*3

Вес: 84,8кг

Жим 2 гирь по 24кг: 6*3

Отжимания

Обычные: 15*2

Глубокие: 10*10*9*7*6

Ноги на возвыш: 9*6*6

Шраги с гирями 24кг: 20*3

Приседания: 15*3 +16кг: 15

Ох, давненько ничего не писал. Ох уж эта лень (

И так, немного прошлого.

Начал снова бегать, пока очень потихоньку.

Первые 2 раза по 30 минут приблизительно получилось. 3 раз решил забег на час сделать. Пока все нравится, темп только маленький, надеюсь постепенно сердечко подкачается.

Параллельно раз в 6 дней хожу в зал, тренирую жим лёжа, потому что просто нравится это движение. Пока прошло 6 таких заходов, прогресс идёт. Если 1 тренировка была такой: 90кг: 5*5*4*4 повторений. То сейчас уже 100кг: 4*3; 92,5кг*6*5*5. Завтра будет очередная тренировка по жиму, надеюсь 100кг на 5 повторов сделать.

И так же раз в 6 дней происходит общая тренировка, но без груди, т.к. Жим)

Недавно встретил бабушку лет 70-80 на площадке с турниками и ОФК тренажёрами. Так вот она просто как зажигалочка занималась на этим самых тренажёрах и это просто запало мне в душу. По окончании ее тренировки, немного поговорили с ней и обнялись. Классная бабушка!!!)

В воскресенье день жима, тренажерка до 13:00 работала, поэтому не тягая кота за яйца, выждал час после завтрака и побежал.

Мне кажется что мои часы нагло пиздят насчёт пульса, потому что бежал с повышенным темпом чем обычно, и впринципе нормально себя чувствовал, а часы показывают 160-170. По сути на таком пульсе умерать я должен, а нихрена, нормально, не легко но бежать можно. Короче непонятно.

В зальчике не удалось сегодня сделать 100кг на 5 повторов, но сделал 3 подхода с соточкой. 100кг: 4*3*3 92,5кг: 6*3*3. В целом был доволен, но ожидаю в следущий раз всё-таки 5 повторений

После были посиделки с родными, а потом поехал в деревню. Убрал листву, окопал деревья, да посадили редис, руколлу с укропом, и ещё что-то типо репы. Начался огородный сезон, впервые буду пробовать бдить за урожаем, посмотрим как пойдет.

Пробежка с последующей тренировкой подтягиваний.

С пульсом все также не понятно, темп брал разный.

✓Отжимания+рывок гири16кг: 10+по10

(5круг) (2)

✓Подтягиаания+жим гири 16кг: 5+по10 (5круг) (2)

✓Приседания+русс.махи с гирей 24кг: 10+15 (5круг) (2)

✓Упражнения с гирями на предплечья

Переехал с мая в деревню, чисто на теплые месяца. Огородиком занимаюсь, уход за территорией, немного строечки. Чисто деревенский быт в общем)

Стараюсь заниматься каждый свой выходной ( сутки через двое соответственно), зарядка понятное дело каждое утро. Занимаюсь больше офп, думал ещё бегать, но сил и времени на это больно то и не остаётся, поэтому не мучаю себя этим))

✓Отжимания+приседания: 10+20 (3круга) (2)

✓Отжимания под углом + выпады: 5+по5 (3 круга) (2)

✓Отжимания ноги на возвышении + пресс: 5+10 (3 круга) (2)

Ходил сегодня на сдачу крови, оказалось что сегодня международный день донора, поздравили, дали подарки. Лёгкая тренировка, т.к. сил много нет, да и напрягаться сильно не стоит после сдачи.

Отжимания: 20*15*10*10*10 (2)

Пресс: 26

Отжимания уголком: 10*10 (2)

20.06

✓Отжимания узким/широким/обычным:

20/20/20сек - 2мин отдых (5 кругов)

✓Жим гири 16кг + приседания:

по 12 + по 20

(3 круга) отдых 2 мин

✓Жим гири 24кг + болгарские приседания: по ? + по 10

(3 круга) отдых 2 мин

✓Русские махи с гирей 24кг + выпрыгивания с приседом: 20+20

(3 круга) отдых 2мин

✓Упражнения с гирями на предплечья

Жёсткая, такая рабочая тренировка. На махах с выпрыгиванием думал лёгкие оставлю)

Отжимашки тоже на износ были)