Форумы

✓Подтягивания: 5*5*5*6*6 (2мин отдых)

Утренняя небольшая тренировка перед сменой, на улице хорошо, прохладненько, немного мокрая трава после ночного дождя. Одним словом - красота.

После вчерашней тренировки уже чувствуется крепатурка.

Погодка дождливая, поэтому на улице только подтянулся, а все остальное в домашних условиях.

✓ Подтягивания + приседания:

8 + 20; 8+20; 8+20; 8+20; 7+20; 6+20 (2мин отдых)

✓ Тяга гири 24кг к поясу в наклоне + Рывок гири 16кг:

по 15 + по 15 (2мин отдых) (3 круга)

✓ Жим гири 24кг + отжимания:

по 8 + 10 (2мин отдых) (3 круга)

✓ Упражнения на бицепс и предплечья

Все в дневниках пишут о целях, достижения каких-то результатов. Однако я уже давно перестал думать о достижение чего-либо. Просто тренируюсь потому что нравится сам процесс и результат который получаю по итогу. Это хорошая физическая форма, ощущение своего тела.

Да, есть конечно цель немного схуднуть, но не ставлю эту цель во главу угла.

✓ Жим гири 16кг + Рывок гири 16кг:

по 15 + по 10 (2мин) (3круга)

✓ Русские махи с гирей 24кг + приседания:

15 + 20 (2мин) (3 круга)

✓ Трастеры с гирей 24кг + отжимания:

по 5 + 10 (2мин) (3 круга)

✓ Подтягивания + планка:

8 + ~30сек (2мин) (3 круга)

Попросили выйти на сутки через сутки, потому тренировку запланировал на утро. Чувствовалась некая усталость, но я думаю это все из-за непривычного времени тренировки. Но в целом тренировка хорошо прошла, на улице свежо, отличная погода. Не то что заниматься в обед в пекло)

Вчера как и после каждой смены пилил разобранный забор, осталось не много, возможно на 1 или максимум 2 дня ( пилю часа по 2), никуда не тороплюсь)

Решили сделать с утра вместе с женой и псиной мини поход, вдоль нашего пруда охладителя, с заходом в реку Волга и обратно. По километражу туда обратно получилось около 13км. На улице тепло, но не жарко, псине было тяжеловато, ибо боксер со своей короткой мордой не сильно переносит теплое время года) Зато на речке веселился больше нас, не выходя из воды вообще)) Мы с женой тоже немного всполоснулись, позавтракали наконец и обратно)

Получилось отлично, хотелось бы пройти вокруг всего пруда, но это 28км к такому жену и собаку надо морально подготавливать)))

Собака:

✓ Подтягивания + планка:

8*8*8*8*8*7*7*6

Тренировка чисто взбодрить спину. Получается на выполнение 1 подхода даю 1 минуту, если сделал подтягивания за 30сек, то оставшиеся 30сек стою в планке.

Сегодня отдых от тренировок, но не отдых от дел по дому. Буду пилить снова забор, малинку пора уже собирать. Возможно ещё что-то, но это основное по планам.

✓ Отжимания узким/широким/обычным:

20/20/20сек - 2мин отдых (3 круга)

✓ Жим гири 16кг + приседания: (80сек)

8+20 (2мин) (3 круга)

✓ Жим гири 24кг + болгарские приседания: (90сек)

по 9 + по 11 (2мин) (3 круга)

✓ Упражнения на предплечье

Утренняя тренировочка перед работой, на улице свежо 11°. Все прошло отлично, отжимания конечно лютые, но нравятся)

Сон:

Погода:

✓ Бег ~3км

Бежал без телефона, чисто с браслетом. Пульс понятное дело был высоковат, давно не бегал, а выносливость у меня и так не развита, а если ещё и постоянно забивать, то и подавно) Единственное что думаю, что браслет без GPS наебывает меня с расстоянием и там выходит больше из этого следует что и темп в 8 мин, явно пиздежь. В следущий раз обязательно возьму с собой телефон и пробегу ровно тот же маршрут, вот и выясню, обмен это был сегодня или я просто вообще дохляк)

Тренировка:

✓ Отжимания ноги на возвышении + пресс: 15повторений (2мин) (3раунда)

✓ Отжимания бриллиант + подъем таза:

15+15; 12+15; 12+15 (2мин) (3раунда)

✓ Жим гири 16кг + приседания:

по 10 + 10 (2мин) (3 раунда)

✓ Тяга гири 16кг к поясу + пресс с гирей 16кг:

по 15 + по 10 (2мин) (3раунда)

Болит постоянно локоть с внутренней стороны на подтягиваниях (он как бы и так постоянно болит, но на них он чувствуется), поэтому пока исключу их из тренировок, надеюсь что замена в виде тяги гири к поясу не даст моей спине вовсе разленится, а локоть возможно хоть немного отдохнёт.

После прошлой тренировки клинануло шею, до сих пор ещё отходит. Надеюсь что не долго ещё будет меня мучать, ибо встать с кровати тяжелее всего, а в остальном терпимо)

Бег:

Как я и думал, что меня вчера браслет жёстко и жестоко обманывал) Пробежав сегодня по тому же маршруту с телефоном с включенным GPS, выяснилось что обман был на 600м, которые браслет просто не зачел мне)

Ну даже не смотря на это я все равно дохлик в плане бега)))

✓ Бег: 5км. 7,58темп, 144пульс

Медленный, спокойный бег ранним утром, пока жена ещё спит. Оббежал всю старую часть деревни, в которой мы и живём, и вышло что она почти ровно 5 километровая (удобненько однако). Бежалось ровно, хорошо.

После этого забрался в кусты с малиной на 2 часа и было безудержный сбор сей ягоды, которую собираю уже 2 сутки) а она все не кончается)

Вчера сделал первую настоечку из нее, осталось подождать 3 месяца и все будет готово)))

Тренировка:

2 круга комплекса на грудь и ноги:

✓ Отжимания + приседания:

10+10 (1мин) (3 раунда)

15+5 (1мин) (3 раунда)

✓ Бриллиант + выпады вперёд:

10+по 5 (1мин) (3раунда)

10+ по 5 (1мин) (3 раунда)

✓ Отж.ноги.на.возв + приседания с выпрыгиванием:

10+10 (1мин) (3раунда)

8+10 (1мин) (3 раунда)

✓ Отж.широким.хв + икры:

10+15 (1мин) (3раунда)

10+15 (1мин) (3 раунда)

Заходя на 2 круг решил что мало отжиманий, не почувствовал грудные, за что и был жёстко осажен, но в целом отлично справился и довел все до конца. Единственное не вытянул на 2 круга отжимания с ночи на возвышенности.

Бег: 3км с постепенным ускорением с каждым километром. Темп 6'39, пульс 162 Каденс 176

Радует что держу хороший Каденс. 3ий км был конечно очень жёсткий, бежал в зоне МПК, внутренний держак слабоват у меня, но на 1км хватило его. Зато выяснил свой максимальный темп, конечно можно и быстрее, но не намного уж точно)

Начал читать книгу от 800 метров к марафону, интересно что вычитаю там. Возможно какие-либо методы и к обычным тренировка применимы будут, не только для бега.

✓ Бег: 5км, темп 7'06 Каденс 176 пульс 147

Хороший бег получился, комфортно бежалось. Дыхание свое подкорректировал и вроде прям пошло)

Как всегда 1км разминочный и дальше стабильный темп.

Тренировка:

✓ Отжимания + приседания:

10+10 (30сек) (3 раунда)

✓ Русские махи гири 24кг + пресс:

10+10 (1мин) (3 раунда)

✓ Жим гири 24кг + икры

по 5 + 10 (1мин) (10 раундов)

✓ Тяга гири 24кг к поясу + выпады в бок:

по 10 + по 5 (1мин) (3 раунда)

Бег: 5км, темп 6'55 каденс179, пульс 144

Отличная пробежка, думал что темп будет меньше, но по окончании забега оказалось что и темп быстрее и пульс меньше был. Очень доволен этим, даже сам удивился)

И ещё планочка, хоть до этого и не писал, но после каждой пробежки встаю в нее, дошел сегодня до 1:30. Можно и больше, но я стараюсь не спешить и прибавлять по 5 сек, посмотрю до куда дойду))

Погода была просто идеальной для бега, вроде и тепло, но очень хорошо бежалось)

✓ Бег: 5км, темп 6'48 Каденс 180

Пульс 146

Очень понравился забег, ещё и подкастик довольно таки интересный и забавный был, так что прям с удовольствием пробежался)

Голова так и хочет добавить километраж, но думаю не стоит форсировать события, всему свое время, главное чтоб это все дело было в удовольствие, а мне сейчас в целом нравится)) и это удивительно)

После бега помыл машину, прогулялись с женой и с собакой, потом завтрак и коска травы-сорняка на протяжение 2 часов. И только после этого тренировка.

Тренировка:

✓Отжимания: (предмаксимум)

5*10*35*20*15 (2мин)

✓ Жим гири 16кг + приседания с гирей 16кг:

по 10 + 10 (1мин) (3раунда)

✓ упражнения на бицепс

Хотел сделать ещё одно упражнение, но на улице жара изнуряющая, да и коска тоже утомила, поэтому упростил себе условия.

Все можно и пообедать) а вечером будет окрошка, с огуречками из огорода, поперли родненькие))

✓ Бег: 5км, темп 6'32 Каденс 181

Пульс 149

И снова лучший темп, радует это)

И даже на 1км попутно установил новый рекорд, 5'21 темп.

Погода была отличная, тучки, так что бежалось вообще в кайф)

✓ Бег: 7км, темп 7'19 Каденс 173

Пульс 145. 51,24мин

(лёгкая, типо длинная)

Не понятные двоякие ощущения, вроде хотел лёгкую пробежать, но пульс все время подбирался к 160, приходилось сбрасывать. Ещё и камушки дважды оказывались в кроссовках, приходилось останавливаться и вытряхивать.

✓ Отжимания:

5*10*30

Заниматься чет не хотелось, жара, духота. Поэтому только так. В планах завтра с утра, после бега чуть позаниматься перед работой, но это мы ещё посмотрим)