Я после выполнения программы Сотка пошел в зал и мне за эти два месяца очень хорошо зашли упражнения с свободными весами. Я оказался не большим фанатом кардио и всех этих HFT, а вот просто стал делать упражнения сплит (грудь/трицепс, спина/бицепс и ноги/пресс) перемежая упражнения из 5x5x5.
Попутно стал пить протеин и креатин. Вес за два месяца вырос аж на 3 кг до 88. А я вообще-то похудеть хотел, но я только немного сахар ограничил и калории не считаю вообще. И сейчас из зеркала на меня начинает смотреть какой-то уж немного bulky чувак, похожий на тип Геркулеса, а я хочу быть Аполлоном. Мне хочется выглядеть как ребята делающие workout, а не как качки. Но турник немного надоел, гантели и штанга пока нет, да и за зал я на год вперед заплатил. Веса я делаю совсем небольшие, 90 кг присед 4x10 и становую 140 кг 4x10, но мне уже реально стремно травму получить. Мне в зале сказали, что больше 14-16 повторений все фигня, 12-14 повторений с отказом надо делать для того чтобы работать над рельефом.
Моя самая главная цель - это быть здоровым физически и не уставать на серфинге из-за гребли, в серфинге много мышц только мешает. Как поменять тренировки чтобы оставить свободные веса и все же не идти на большие веса?
