/forums/comment/35368-vsem-privet-hochu-pointeresovatsja-po-sledujushhej
28.04.2013 18:15
Всем привет!
Хочу поинтересоваться по следующей схеме тренировок:

Тренируюсь через день, утром.
4 круга: 7 подтягиваний, 10 пресс на брусьях (ноги под одну балку, сидишь на другой), 3 отжимания на брусьях (с этим у меня не очень, но раньше вообще сделать не мог ни одного) + 15 обычных отжиманий.

Между упражнениями отдых 30 сек, между кругами 1-2 минуты для восстановления дыхания.

На четыре круга уходит где-то минут 20-30. Остальное время 30 минут делаю разные упражнения, но с различными вариациями типа: подтягивание обратным хватом + пресс + отжимания в количестве на max.

Эффективна ли такая тренировка для дальнейшего развития силы, так как первоочередная цель делать выход на две. :)

И ещё, после кругов также делаю полуподтягивание (угол рук 90 градусов) и вишу так, сколько смогу. Руки, конечно, офигевают после такого упражнения. Вот только есть ли в этом смысл? :)

Буду признателен за помощь!
You Can Do It!
/forums/comment/35369-vse-zhe-po-raznomu-trenirujutsja-i-organizm-u-vseh
28.04.2013 18:29
Все же по-разному тренируются и организм у всех индивидуальный. Единственный минус твоей программы - она слишком хаотична. Хочешь делать выход на две - делай высокие подтягивания по максимуму, и отжимайся от турника - тоже по максимуму.
От себя могу добавить что есть смысл делать такие подтягивания на футбольных воротах (толстая перекладина). Потом на обычном турнике легче пойдет.
Работа над собой
/forums/comment/35370-spasibo-kak-sdelat-ejo-menee-haotichnoj-hotelos-by
28.04.2013 18:39
Спасибо! Как сделать её менее хаотичной? Хотелось бы, чтобы тренировка занимала как минимум 1 час по времени.
You Can Do It!
/forums/comment/35371-ja-tak-ponjal-chto-ty-za-30-minut-delaesh-kakie-to
28.04.2013 18:53
Я так понял, что ты за 30 минут делаешь какие-то упражнения, но потом у тебя остается много сил, и еще 30 минут ты себя занимаешь абы чем. А от этого результата не дождаться.
Варианты: увеличение количества повторений/кругов, добавление новых упражнений (в твоем случае - обязательно, т.к. ты никак не задействуешь, например, ноги).
На сайте есть программа - 100 дневный воркаут. Попробуй пройти ее.
Работа над собой
/forums/comment/35372-nogi-ne-zadejstvuju-tak-kak-na-doske-eshhjo-gonjaju
28.04.2013 19:02
Ноги не задействую, так как на доске ещё гоняю (около 10 лет), поэтому, думаю, что для ног нагрузки достаточно. :)

Наверное увеличу круги + в них добавлю разные вариации. Спасибо!

А что на счет "полуподтягиваний"? :D
You Can Do It!
/forums/comment/35374-vo-pervyh-letom-nagruzka-tozhe-nuzhna-vo-vtoryh
28.04.2013 19:07
Во-первых, летом нагрузка тоже нужна. Во-вторых, усиление толчка тебе при катании не помешает, если прыгаешь. Будешь с плоской 720 крутить )) Ну а в третьих - в ногах несколько групп мышц и ты задействуешь явно не все.
Полуподтягивания - что-то для меня неизвестное. Либо просто виси на турнике (помогает улучшить хват, особенно если на 2-3 пальцах), либо подтягивайся, а негативную фазу (момент спуска) делай очень медленно. Есть точка зрения, что в негативной фазе мышцы растут быстрее.
Вообще, тут достаточно информации для новичков -просто поройся на ресурсе часик, все найдешь и программу для себя составишь.
Работа над собой
/forums/comment/35404-spasibo-budu-kopatsja-uspehov
29.04.2013 00:13
Спасибо, буду копаться!
Успехов!
You Can Do It!