/forums/comment/34858-img-http-workout-su-uploads-thumbs-48-jpg-500x1733
17.04.2013 22:45
День 48. Спринтерский бег

Несколько дней назад Makes попросил написать про спринтерский бег, и хотя, мне кажется, эта тема более продвинутого уровня, но я напишу о ней немного сегодня. Вообще на сайте уже давно лежит неплохая статья на эту тему под аналогичным заголовком - Спринтерский бег - сжигаем лишний жир. Так что сегодня пост будет небольшим.

Спринт, бег на короткие дистанции, челночный бег и всякие подобные штуки не только отлично вписываются в философию воркаута (поскольку их можно выполнять практически где и когда угодно, как и любые упражнения с собственным весом). Спринтерский бег даже бегом назвать сложно, потому что по сути он представляет собой серию взрывных движений ногами в комбинации с движениями руками с максимальной скоростью. Фактически всё ваше тело включено в работу! Поэтому такой вид тренировок отлично подходит для сжигания лишнего жира и набора мышечной массы. Кто-нибудь когда-нибудь видел жирного спринтера? Сомневаюсь. Более того, с точки зрения эстетичности - спринтеры одни из самых сбалансированно развитых спортсменов вообще. А по соотношению силы к массе тела думаю что находятся на одном уровне с гимнастами.

Такие потрясающие результаты связаны, в первую очередь с тем, что такие тренировки заставляют вас каждый раз выкладываться на 70-90% от своего максимума (иначе какой это спринт?), а интенсивность - это именно то, что нужно в данном случае! Правда стоит заметить, что подобная интенсивность несёт в себе не только положительные стороны, но и отрицательные. Без должной подготовки и разминки спринтерский бег может быть довольно травмоопасным занятием, а разнообразные растяжения это очень часто встречающаяся проблема, особенно среди начинающих. Поэтому, во-первых следует очень много внимания уделять правильной технике, а, во-вторых, наращивать скорость постепенно.

Почему стоит включить спринтерский бег в свои тренировки?

* Прокачивает тело
* Прокачивает сердечно-сосудистую систему
* Прокачивает дыхалку
* Ускоряет метаболизм
* Способствует развитию быстрых мышечных волокон
* Способствует выработке тестостерона и гормона роста

Конечно спринтерский бег подойдёт не всем, поскольку он довольно требователен в плане физической подготовки и нагрузки, но те, кто могут заниматься спринтами, просто обязаны это делать!

P.S. Есть маленькая хитрость, если вы хотите улучшить свои результаты в спринтерском беге. Всегда бегите за финишную линию! Именно так, не считайте, что ваша дистанция заканчивается на финишной черте, потому что в таком случае в конце вы будете неосознанно сбавлять темп, чтобы остановиться аккурат за чертой. Вместо этого неситесь на всех порах за линию финиша, и вы сами заметите, что этот маленький совет улучшит ваши текущие результаты ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34859-kazhdyj-god-obeshhaju-sebe-zanjatsja-sprinterskim
17.04.2013 22:47
Каждый год обещаю себе заняться спринтерским бегом летом. Каждый год находится куча причин, чтобы отказаться от этой затеи. Печалька =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34860-sprinterskij-beg-dolzhen-byt-otdelnym-zanjatiem-ot
17.04.2013 23:05
Спринтерский бег должен быть отдельным занятием от тренировок, или его нужно включать до/после обычных тренировок?

Когда был в 9-ом классе, я участвовал в Республиканской олимпиаде и занял 3-е место на 60 метров и 6-ое на 100 метров. При этом у меня не было никакой подгатовки, а там участвовали и ребята из спортивных школ :)
/forums/comment/34861-quote-name-aalexandrion-sprinterskij-beg-dolzhen-byt
17.04.2013 23:29
Спринтерский бег должен быть отдельным занятием от тренировок, или его нужно включать до/после обычных тренировок?

Когда был в 9-ом классе, я участвовал в Республиканской олимпиаде и занял 3-е место на 60 метров и 6-ое на 100 метров. При этом у меня не было никакой подгатовки, а там участвовали и ребята из спортивных школ :)


Может быть у тебя предрасположенность к спринтам? Думаю, что отдельно от обычных тренировок. Потому что это будет полноценная тренировка, пока разомнёшься, пока потренируешься, пока замнёшься. В конце можно немного турника добавить, но спринтерский бег - это отдельная тренировка на неделе =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34863-znachit-budem-jetim-zanimatsja-posle-100-dnevki
17.04.2013 23:45
Значит будем этим заниматься после 100 дневки :)
/forums/comment/34866-eshhjo-bolshe-ubedilsja-v-ostroj-neobhodimosti-sprinta
18.04.2013 10:46
Ещё больше убедился в «острой» необходимости спринта для себя:) Спасибо!
В статье Спринтерский бег - сжигаем лишний жир очень привлекательные схемы тренировок. Интересует лишь одно: если я вместо 10 утра буду бегать в 6:30 (по понятным причинам), придётся бегать на голодный желудок?
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/34867-quote-name-sboletus-eshhjo-bolshe-ubedilsja-v-ostroj
18.04.2013 11:15
Ещё больше убедился в «острой» необходимости спринта для себя:) Спасибо!
В статье Спринтерский бег - сжигаем лишний жир очень привлекательные схемы тренировок. Интересует лишь одно: если я вместо 10 утра буду бегать в 6:30 (по понятным причинам), придётся бегать на голодный желудок?


Очевидно да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34874-ja-vot-ne-ochen-ljublju-sprinterskij-beg-prosto-beg
18.04.2013 15:07
Я вот не очень люблю спринтерский бег. Просто бег, пешие прогулки или велопоездки - это для меня=)
День 48.
Начал выполнять комплекс как обычно и на 4ом круге на отжиманиях вывихнул плечо. В итоге забил на отжимания и работу с ногами (в тот день я пешком прошел около 15 км) и попробовал сделать оставшиеся 4 подхода по максимуму подтягиваний.
Как итог: 13-10-10-8. Делал правильно, без рывков и махов ногами. С рывками мог бы чуть больше.
Результат мне очень понравился и я решился на увеличение количества подтягиваний в круге.
День 49. Очень хорошо разогрелся и размялся перед тренировкой (помнил про плечо), потом еще полтора часа лазил по стенам и под конец на радость публике заминка:
8 кругов по 8-20-15-20, ну и немного растяжки.
Безумно доволен собой.
Единственное, я чередую хваты при подтягиваниях и 8 подтягиваний широким хватом для меня оказалось тяжеловато - пришлось сделать паузу и немного повисеть между 6 и 7, 7 и 8 подтягиваниях (не более 5 секунд). Это нормально, если с паузой небольшой? Техника при этом не страдает.
Ни малейшего проблеска интеллекта, полное отсутствие ума, врожденная агрессия и плохо скрываемый дибилизм.
/forums/comment/34875-predpochitaju-skakalku
18.04.2013 15:52
предпочитаю скакалку
/forums/comment/34877-davno-hotel-sprosit-na-kakom-kruge-vy-nachinaete-potet
18.04.2013 18:18
Давно хотел спросить. На каком круге вы начинаете потеть? Иногда мне кажется, что я не полностью выкладываюсь. А с другой стороны, на 7-ом и 8-ом круге очень тяжко идет.

Смотрел сегодня перчатки. Думаю купить, а то мозоли уже начали болеть :( На что стоит обратить внимание при покупке? Думал с сайта купить, но пока они ко мне доедут 100 дневка закончится :)
/forums/comment/34879-a-chto-esli-vmesto-sprinta-begat-na-3km-i-pohodu-delat
18.04.2013 19:47
а что если вместо спринта бегать на 3км и походу делать несколько ускорений на 100м, эффект будет тот же что и от спринта? поможет ли спринтерский бег быстрее восстановиться после воркаут-тренеровки?
/forums/comment/34880-flaxdwm-jeto-normalno-quote-name-aalexandrion-smotrel
18.04.2013 20:49
FLaxdwm,

Это нормально.

Смотрел сегодня перчатки. Думаю купить, а то мозоли уже начали болеть :( На что стоит обратить внимание при покупке? Думал с сайта купить, но пока они ко мне доедут 100 дневка закончится :)


В перчатках должно быть комфортно и они должны реально (!) защищать от мозолей.

а что если вместо спринта бегать на 3км и походу делать несколько ускорений на 100м, эффект будет тот же что и от спринта? поможет ли спринтерский бег быстрее восстановиться после воркаут-тренеровки?


1) 3км и ускорения совсем не равны по эффективности спринтерскому бегу, эффект будет ниже
2) Что ты имеешь в виду под восстановиться?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34906-quote-name-flaxdwm-den-48-nachal-vypolnjat-kompleks
19.04.2013 09:12

День 48.
Начал выполнять комплекс как обычно и на 4ом круге на отжиманиях вывихнул плечо. В итоге забил на отжимания и работу с ногами (в тот день я пешком прошел около 15 км) и попробовал сделать оставшиеся 4 подхода по максимуму подтягиваний.
Как итог: 13-10-10-8. Делал правильно, без рывков и махов ногами.


Как можно вывихнуть плечо при отжиманиях???
И потом с вывихнутым плечом сделать максимум подтягиваний???

Может хорош врать???

Или научимся правильно выражать свое состояние - не вывихнул а потянул или защемило?
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/34916-quote-name-wasd-2-chto-ty-imeesh-v-vidu-pod
19.04.2013 12:57

2) Что ты имеешь в виду под восстановиться?

боль в мышцах после тренеровки
/forums/comment/34919-vchera-probyval-prevoshodnoe-uprazhnenie-neobjazatelno
19.04.2013 13:36
Вчера пробывал,превосходное упражнение. Необязательно устраивать отдельную тренировку,несколько ускорений вначале убить ноги,потом воркаут,совершенно друг другу не мешают,я по ощущениям даже выходы стал лучше делать после)